Dutzendmensch

Здравствуйте! Хочу укрепить свои колени и вдобавок поднять уровень ОФП к следующему сезону. Цель: без неприятных ощущений выдержать неделю на курорте, катаясь с утра до вечера достаточно напряжно, без соревнований.

Сейчас приседаю каждый день по 30 раз, полный присед. Ну, и разминка. Коленки иногда щелкают, особенно левая. Тогда стараюсь больше перенести вес на правую ногу, левая щелкать перестает. Вес - 86 кг, возраст - 60-ти еще нет, травм пока не было.

Две недели назад рьяно взялся, колени заболели на следующий день. Пересмотрел многое в инете, но подспудно чувствую, что перескакивать с ноги на ногу в присед мне не надо, т.к. не молодой. Лет десять назад меня приглашали в горную турсекцию, я не пошел, сказал, что хотя нормативы по физподготовке для меня нормальные, но приседать на одной ноге я не хочу и не буду. Потому что глупее ничего не придумаешь, вполне можно обладать и большей силой, но при этом не делать опасных движений. Когда мне было 20 лет, приседал спокойно по 10 раз на каждой ноге в глубокий присед. Сейчас боюсь даже одно такое приседание сделать.

Вопрос: какие упражнения делать для укрепления ног и коленей без вреда для здоровья, и какие не делать ни в коем случае?