X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


ADENY

Регистрация: 16 Jan 2008
Offline Активность: 22 Feb 2014 11:35
-----

#1535789 Подвел позвоночник

Написано ADENY 10 February 2014 - 12:24

Ну и для тех, кто уже пострадал. Прежде всего, не падать духом, верить в выздоровление и работать над собой. Через упорную тренировку (мне врач посоветовал гимнастику Цигун, сказал, если будете постоянно заниматься, через год забудете про боль, еще через два -  про грыжу на всю оставшуюся жизнь) можно и на гору вернуться, и еще много чего добиться. Но вот этот легкомысленный героизм: надел корсет, намазал спину и на склон, а там будь, что будет – лучше сразу выбросить из головы. Все-таки помимо прекрасных и любимых нами гор, в жизни есть еще масса других ценностей, которые нам предстоит реализовать.

Пока мой личный арсенал борьбы с грыжей очень небольшой, но обобщая коллективный интернет-опыт, могу сказать, что позвоночник губит неправильное движение, а лечит правильное. Кто-то ходил к Бубновскому или Дикулю (хорошо, если попались грамотные и внимательные инструкторы в зале), кто-то занимался йогой, кто-то плавал, одна девушка, помню, исцелилась через занятия танцами, кто-то даже лечился по оригинальной методике, предусматривающей поднятие тяжестей. Есть методы связанные с растяжением позвоночника (вис вниз головой в особых антигравитационных ботинках, инверсионный стол, вертикальное вытяжение под водой, наконец, специальные машины), но с ними надо быть осторожным, чтобы не навредить (особенно когда нет возможности ориентироваться на ощущения и управлять процессом). Мануалка хорошо снимает боль и скованность на первом этапе, позволяя двигаться дальше самостоятельно. Но мануальщик должен быть очень грамотный, и работать на основе МРТ и ваших ощущений. Следует помнить, что в острый период – первая пара недель многие упражнения противопоказаны.

Мне лично помогают (от простого к более сложному)

1.       На ночь, пока есть боль, пейте нестероидные обезболивающие. Если не будете высыпаться, в теле здоровья не будет.

2.       Ходьба в сравнительно быстром темпе 30-40 минут. Потом хорошо бы немного полежать

3.       Комплекс «Крокодил». Делать плавно, не через боль. Нельзя в острый период.

4.       Плавание очень помогает. Но надо плавать правильно, например, брасс с головой на водой (спина вогнута) и дельфин (большая нагрузка на поясницу) противопоказаны. Лучше плавать на животе и спине кролем без сильных и резких поворотов туловищем и излишне мощных движений руками. Голова в воде, позвоночник прямой. В воде мышцы расслабляются, поэтому ногой от бортика не толкаться, резко из воды не выходить. После плавания не париться, принять короткий теплый душ (горячий душ провоцирует воспаление и усиливает боль). После бассейна нельзя садиться скрючившись в машину. Лучше, если есть возможность, пройтись до дома или работы пешочком с прямой спиной.

5.        Коньки хорошо разминают и прогревают мышцы спины. Но только если уверенно стоите и не падаете. Альтернативой, думаю, будет предложенная в этой ветке ходьба по лестнице.

 

Болезни делают нас сильнее и добрее. Всем желаю выздороветь и вернуться в горы.


  • 1


#1535678 Подвел позвоночник

Написано ADENY 10 February 2014 - 11:06

Всем привет! В январе вступил в ряды в грыжелыжников, правда произошло это не на горе - спусковым крючком сработала переноска тяжестей. Но оглядев результаты МРТ, врач однозначно заявила, что такой букет (грыжа L5 – 8 мм, L4 - 5 мм, парочка протрузий) я заработал не за один год. И тогда я вспомнил, что похожие боли я испытал несколько лет назад, когда жестко приземлился с трамплина, а в другой раз сходные ощущения возникли после очень крутого и бугристого склона.

После этого я даже хотел написать статью на Ski.ru, чтобы те, кто встает на лыжи, знали чего опасаться. Обычно люди боятся упасть и что-нибудь себе сломать, а беречь надо позвоночник, который можно повредить безо всяких падений, постепенно и незаметно. В общем, если вам не хочется попасть на операционный стол, надо

  1. Освоить правильную технику катания. Это не только красиво, но и безопасно. Не жалейте денег на уроки, врачам потом придется отдать гораздо больше.
  2. Поддерживать себя в хорошей физической форме круглый год. Прежде всего, это касается выносливости ног и тренировки глубоких мышц спины. Для спины очень хороша йога, для ежедневной тренировки прекрасно подходит комплекс «Крокодил».
  3. Не катайтесь, если вы устали, не выспались, выпили накануне лишнего. Ваши мышцы будут не в тонусе, нагрузка будет идти на позвоночник и суставы.
  4. Разминайтесь перед спуском.
  5. Если чувствуете, что ноги устали и плохо «держат», надо закончить катание и отдохнуть. Уставшие, «деревянные» ноги перестают работать в качестве амортизатора, чтобы снизить нагрузку на мышцы, вы инстинктивно начинаете распрямляться, переносить вес на пятки – в результате получаете удары в позвоночник.
  6. Не владея специальной техникой катания, не выезжайте на бугристые склоны и трамплины.

Буду очень рад, если эта информация позволит кому-нибудь сохранить свое здоровье.


  • 2