dvl

Всех девчонок с весенним праздником 8 Марта поздравляю!!!    

Добрый день. Пока мы с инструктором работаем над руками, которые периодически при равнинном одновременном двухшажном не хотят выкидываться полностью назад, провисают где-то на уровне бедер (наверное палки действительно тяжелые, или я ленивая), возник другой вопрос. Прокат, как сделать его дольше. Я как обнаружила, не стою и не еду долго на одной ноге. Так долго как хотелось бы, чтобы был раскат поразмашестей. В результате все выглядит незавершенным (как у всех ребят,  катающихся в джинсах с сигаретой в зубах которые дмают что умеют кататься). Вопросы такие: как при хорошей или скользкой трассе заставить себя  ехать на опорной ноге дольше и не заваливаться?  Нужно ли спаралеливать? Спаралеливаете ли вы ноги, подводите ли свободную ногу близко к опорной увеличивается ли прокат при спаралеливании.  Широко ли находятся ваши ноги при ОДХ. Все эти вопросы касаются только  исключительно одновременного двухшажного хода. 

     Весь секрет решения проблемы  "длинного проката" состоит в том, что надо принципиально научиться балансировать на внешнем ребре, почувствовать баланс на внешнем ребре. Тогда организм не будет бояться ставить лыжу плоско  "под себя" для "длинного проката".

     При постановке опорной ноги под себя, ловите нагрузку не чисто передней частью бедра (как вы поднимаетесь по лестнице), а ловите нагрузку больше ягодицей и задней/боковой частью бедра. При этом движение при переносе веса  на опорную выглядит похоже на  "надевание тапочка". 

     При прокате перед постановкой и  при постановке не отклячивайте зад, а чуть округлите поясницу, подвернув таз/копчик вперед.

     Баланс держите не за счет вываливания корпуса наружу и отвода маховой в другую сторону, а за счет ангуляции - увода таза наружу/назад. При этом маховая практически сама естественным образом приблизится к опорной. И будет готова к "надеванию тапочка".

     Это типичные советы на типичные ошибки, если будет видео, можно будет подсказать что-то точней. При этом сейчас предполагается, что у Вас нет проблем с фазами руки/ноги/корпус. 

....... Всю прошлую зиму практически безуспешно пытался освоить одношажный ход, в теме видео своего мытарства выкладывал. ......... Может кто сталкивался с такой проблемой? Характер такой скверный, хочется быть как минимум не хуже других!

       Василий, это не "скверный" характер, это классный характер, когда хочешь к чему-то стремиться, когда хочешь быть "как минимум не хуже других"   

       Удалось ли что-то  улучшить в технике с прошлого года? Вы выкладывали видео. Вам давали рекомендации... 

       Выкладывайте свежее видео, так на порядок проще сказать, что у Вас не так... прогресс пойдет быстрее, тем более, что вы часто тренируетесь.

       Проблема "плохой ноги" есть почти у всех, но она может быть сведена к минимуму. Надо видеть/знать, что является причиной. Наклоненная голова, сколиоз, закрепощенная поясница, не растянутая ягодичная, дисбаланс в развитии мышц ног, плоскостопие...... 

... руки, когда устают, все равно распахиваются............ Он говорит, что мои палки тяжелее чем его (при том, что короче) 

     В этом, кстати, есть некая доля проблемы.... Легкие палки с хорошим балансом выносятся вперед практически сами с легким контролем кистью. Под словом "выносятся" здесь имеется ввиду вынос нижних концов палок, где лапки. Тяжелые палки с плохим балансом, как бы отстают при выносе. Уставший организм новичка пытается их вынести вперед за счет подачи рук/кистей вперед/в стороны, чтобы лапки быстрее достигли нужной точки для постановки.

    Так что "тренер" отчасти (большой части) прав. Попробуйте покататься с хорошими "правильными" палками, возможно у Вас все будет по другому.

Добрый день, в субботу пробовал новый подход работы палками, не толкаясь, а опираясь на них. Какой то выхлоп получился, но моя старая техники поломалась. Стал не успевать за лыжами.

1) При таком подходе приходиться сначала опираться на палки, а потом толкаться, ногой.

2) При опоре палками нога распрямляется полностью, и чтобы толкнуться нужно ещё раз подсесть. Раньше я это делал в одно движение.

3) Толчёк ногой слабее, палки получаются важнее, чем толчковая нога.

4) Зато появился прокат на прямой ноге.

5) Возможно я что то упустил.

    Наверное, лучше в теме про технику это все пообсуждать....

    Еще лучше - приложить Ваше видео того, про что спрашиваете.

    При наличии видео будет понятно, как Вы восприняли фразу "палками, не толкаясь, а опираясь на них", и как Вы воплотили свое понимание в движениях.

    Сама по себе опора на палки не влияет на то, про что Вы пишите. Все это может происходить, как с опорой, так и без опоры  на палки..

    Видео в студию! и Идем в тему "Техника конькового хода".

Чудо)))
Коньком более-менее катать научилась,теперь без особых усилий выходит,осталось научиться ехать в крутой подъем.

Присылайте видео в раздел "Техника конькового хода" - будем Вас разбирать по косточкам... а то вдруг закатаете чудную неправильную.. ))))

 

Покритикуйте, пожалуйста, технику. На лыжах второй сезон.

    Первое впечатление - у Вас палки коротковаты... Какой у Вас рост и размер палок?

    Возможно по этому и кажется, что "все слишком нежно" ... так как толчок руками выглядит, как доталкивание за счет распрямления локтей, а не уверенное наваливание корпусом..

    По фазам руки-ноги-прокат.... странное впечатление некой несимметрии, как будто Вы левую ногу подставляете раньше под себя (валитесь на нее), а правую вроде чуть позже (меньше валитесь). Но и та и та нога могла бы подставляться позже, уже на взлете корпуса. Было бы правильней...... и красивей.... Но для того, что бы это вам почувствовать, а нам увидеть на видео, Вам надо более активно/мощнее делать толчок ногой.

    Давайте посмотрим, что с длиной палок. Давайте посмотрим вариант видео с более мощными толчками палками и ногами.

    ..... видео снимайте подольше.... с переднего ракурса, чуть сбоку.... посмотрите у Меликова в Youtube, как он свои видео снимает.

Парни пробовал сегодня двушажным в горочку,посмотрите что не так,мне кажется ноги неправильно

    Вы ставите очень широко почти прямые ноги. Делаете паразитное закручивание корпуса при толчке руками.

    Попробуйте убрать сручивание корпуса при толчке руками. Подайте/наклоните корпус вперед. Ставьте ноги чуть больше под себя. Можете чуть больше сгибать ноги для лучшего толчка бедром........

Парни, плохо конечно видно, но все же какие ошибки основные в не большую горочку

   Вам не сказали про главную ошибку вашего ООХ.

  - Вы рано переносите вес на новую опорную ногу. Сейчас у Вас получается так (если прокрутить на счет "раз", "два", "три"):

1 - втыкаете палки для толчка,

2 - ставите опорную ногу,

3 - толкаетесь толчковой ногой .

    а должно быть:

1 - втыкаете палки для толчка, начинаете делать толчек корпусом/руками, старая опорная начинает подседать готовясь к толчку.

2 - делаете толчек ногой, ( корпус начинает идти вверх)

3 - ставите опорную ногу на снег под себя(сразу после отрыва палок от снега(почти одновременно)).

    т.е. новая опорная нога/лыжа должна висеть  ненагруженная "до последнего", при этом лыжа почти касается снега.

но... сказать, что Ваша техника совсем неправильная, нельзя.

Так как Вы сейчас ходите, ходили даже мастера во времена полуконькового хода. Вот например тут 6:15 - 6:25 задний лыжник.

......

У нас, у девочек не особо спортивных, проблема, как сделать так, чтоб руки за весну-лето-осень не ослабли? Резинка нам вообще не идёт. Думала, эта проблема лишь у меня, ан нет, оказывается у моей "сестры" это сплошь и рядом, от резинки грудь болеть начинает, очень не приятно. 

Я стараюсь отжиматься, но по сравнению с работой лыжными палками, это ничто. Блин, только-только поняла как надо наваливаться на палки, только поймала это чувство и опа, неожиданно пришла весна  .......

     Скорее всего грудь начинает болеть (грудные мышцы ?) из-за неправильного акцента нагрузки. Когда работает на спина/широчайшие/большие круглые, а выводятся плечи вперед и большую часть  нагрузки берут на себя грудные. Это происходит из-за дисбаланса в развитии мышц спины и стабилизаторов плечевого сустава особенно задних, в результате возникает шаблон движения (паттерн) с уводом плеч вперед и перекладыванием нагрузки на грудные, что еще больше усугубляет дисбаланс перед/зад.

      Работу с резинкой надо делать с нагрузкой в которой Вы можете контролировать работу спины и стабилизаторов плеча - т.е. можете держать лопатки сведенными и плечи не уводить вперед. В голове представляете (ментальный настрой), что Вы  работаете мышцами спины в районе лопаток при толчках руками. Понятно, что при этом трицепсы тоже должны держать нагрузку, но ее можно слегка снимать проваливаясь в локтях когда надо (пока трицепсы не укрепятся). Если следить за такой техникой уже не можете - надо подход заканчивать. Отдых и снова подход. Лучше больше подходов, но с правильной осознанной техникой. При такой технике болеть будет не грудь, а большая круглая, широчайшие, ну и трицепсы.

      При отжиманиях ситуация аналогичная, Отжимаемся "кузнечиком" - локти вдоль тела или чуть отведены (т.е. от 0 до 45 градусов). Контролируем плечи и контролируем работу мышц спины. Это отжимания "на трицепс"...  Здесь проблемы будут со слабыми трицепсом и поэтому можно начинать отжиматься не от пола, а от возвышенности - подоконник, диван, и т.п. постепенно увеличивая нагрузку, двигаясь в сторону отжиманий от пола. Не надо делать много "в отказ" с корявой техникой. Подбирай те такую нагрузку, при которой можете сделать 6-10 подходов по 8-15 раз с хорошей контролируемой техникой. Давайте мышцам отдых - время на восстановление, особенно в начале, 1-2 дня. Потом снова можно нагружать. Когда втянетесь и работа пойдет больше на выносливость, можно нагружать и чаше (несколько дней подряд..)

      Еще очень полезно, освоить подтягивания на обычном турнике - отдельная тема. 

      Подтягивания на низкой перекладине (тело почти горизонтально, локти в стороны) - укрепление мышц  спины и стабилизаторов плечевого сустава.

      Поднос ног в висе на турнике к перекладине - это пресс.

      Ролик стоя на коленях - очень хорошо для пресса и рук, но при при слабых руках и прессе надо начинать очень аккуратно, так как здесь сложно регулировать нагрузку..... Можно вначале подкладывать что-то типа подушки под бедра, что бы при опускании нагрузка уменьшалась, и важно следить, что бы поясница на прогибалась (не ломалась)! Как только чувствуете, что пресс не держит и поясница "поплыла" надо останавливаться, иначе будут проблемы со спиной....

      На ноги, в свое время, было очень популярное упражнение "пистолетик" - приседание на одной ноге, обычно на небольшой возвышенности например на лавочке, бордюре, ступеньке. Вначале делаете помогая себе руками (держась за что-нибудь сбоку от себя - столб, дерево, перила, дверь) подходы по 8-15 раз, затем по мере укрепления все больше уменьшая помощь руками. В нормальном тренировочном режиме потом получалось 5-6 подходов на каждую ногу по 20-30 пистолетиков подход. Обычно в начале после выполнения сильно болят ягодицы...... как ни странно. Но это как раз из за дисбаланса в их развитии.

      Это все простые упражнения, без тренажерки. Но и их осваивать и осваивать........ Пробуйте! При правильном подходе прогресс идет достаточно быстро.

Всем привет!

При спуске с горы с одновременным поворотом выносит из лыжни. Даже на небольших горках. Впереди едущих не вышибало. В чем секрет?     

     При повороте в лыжне на параллельных лыжах...

Чаще всего из поворота выкидывает, когда лыжник боится поворота и от этого разводит колени, разводит лыжи (упирается во внешние стенки лыжни...), смотрит по прямой, а не "в поворот", пытается держать вес посредине над лыжами.

     Надо держать лыжи ближе, колени ближе. В повороте переносить вес больше на внутреннюю лыжу, можно чуть выдвигать  внутреннюю лыжу вперед, смотреть "в поворот" (при этом корпус и плечи немного поворачиваются в поворот). Входя в поворот немного закантовывать лыжи на внутренние канты (внутренние к повороту..).

........

Добрейшего всем!

 

Решил тоже обратиться за здоровой критикой. На лыжах так-то с детства, но всегда катался просто в удовольствие не заморачиваясь правильностью техники. Да и чего заморачиваться, если в школе был лучшим лыжником Только вот школа закончилась 20 лет назад ))) И вот сменил лыжи и начал париться над техникой. Вроде так по ощущениям всё было неплохо, пока не последовал совету посмотреть на себя со стороны. Ужоссс!!!! На мой взгляд это ахтунг! ))) Подскажите, всё правда так печально?........

     

Loop писал... я добавлю......

    "палки домиком, надо кисти ставить на ширине плеч или даже чуть шире."    - согласен, можно пошире. И еще нужно контролировать кисти при выноси палок вперед, и кисти и концы палок у вас летают абы как - надо что бы двигались почти параллельно вашему движению. Посмотрите фронтальные видео с гонщиками, станет понятна разница.

    "На равнине руки уводить дальше назад для доталкивания, на грани выворачивания." - да, когда прокат хороший желательно идти размашисто, доталкиваясь назад и хорошо вынося руки вперед-вверх. Но Вам необходимо будет раскрывать кисти (не полностью) при доталкивании, придерживая палку большим и указательным пальцем, сейчас вы кисти совсем не открываете.

    "В постоянном полуприседе едете"  - Да. Но это, похоже, из за того., что навала на палки нет правильного. Пресс не включаете при наваливании. Наваливаетесь на палки приседая, а надо, как бы подтягивая таз к кистям (пресс сокращается/ спина немного округляется),

    "надо стараться выпрямляться вверх-вперед, вслед за руками, добавлять инерции тела в движение.  -  Последние два предложения особенно полезны для двухшажного хода."  - Да. Я бы сказал выпрямляться корпусом более энергично вместе с толчком ногой усиливая разгон центра массы,  и когда поставили маховую и катитесь на ней продолжать подаваться вперед-вверх корпусом и руками до начала следующего толчка руками. Но это получится только если начнете толкаться палками включая пресс соответственно появится какой-никакой наклон и сгиб корпуса вперед.

    Еще от себя добавлю ...   Рано ставите маховую ногу на снег - надо позже, а то получается похоже на полуконек.           При ОДХ на левую ногу просто переваливаетесь держа руки внизу (разгон =0), потом просто поднимаете руки для толчка. Должно выглядеть иначе - после  толчка левой ногой и руками, катитесь на правой начинаете выносить руки сзади вперед (корпус в наклоне еще) и когда руки проходят бедра идет подсед на правой и дальше  толчок правой с подключением корпуса и рук ( похоже, как Вы подключаете руки и корпус, когда прыгаете с места вперед), левая маховая при этом подставляется, когда кисти уже где-то на уровне ребер. Далее катясь на левой довстаете на ней, кисти и корпус продолжают идти  вверх/вперед, как бы нависаете над лыжей готовясь к новому толчку палками.

     Пробуйте, пишите что получается, что нет.

Мне интересно читать Ваши замечания, но сделать я так не могу, по причине того, что верхняя половина тела тяжелее нижней. И когда я таз, по Вашему совету, увожу наружу, а корпус внутрь - начинается заваливание внутрь, т.к. туловище тяжелее таза. Что бы поймать баланс, надо таз увести наружу сильнее, чем корпус завалить внутрь. А это для меня неестественно.

Вот несколько фоток, и не на одной нет того положения, про которое Вы говорите. У всех лыжников туловище и таз строго над прокатной ногой.

Поясните, где я не прав. 

Может сейчас революция в лыжах назревает, а мы не знаем?

    Для начала выложу фото где при другом ракурсе видно то, про что я говорю... "встаем на внешний кант, таз выносим наружу"

    На всех фото линия проходящая через центр плеч и центр таза уходит  снаружи от подставляемой ноги. 

    Здесь самое важное понять, что баланс может быть двух типов с завалом плеч внутрь и наружу. Естественно есть и баланс без завала но он самый сложный, особенно в динамике.

    Я не знаю, как Вы пробовали балансировать с выдвижением таза наружу и уводом корпуса внутрь на лыжах. Вы говорите, что у Вас не получилось... возможно, что то не так делали. Что бы еще раз дать возможность понять то, о чем я говорил  предлагаю проделать следующее. Встаньте напротив зеркала абсолютно прямо. зафиксируйте глядя в зеркало на стене за собой точку над вашей макушкой, назовем ее точка "0". Теперь оставаясь прямым приподнимете левую ногу на пару сантиметров,  для этого Вам придется отклониться вправо оставаясь прямым макушка сместится примерно на 15 см вправо, назовем - точка "15". Условно говоря можно назвать это положением баланса без заклона плечами и без выведения таза куда либо. Теперь отклонитесь корпусом/плечами вправо "сломавшись" в тазобедренном суставе, левую поднятую ногу для баланса отодвиньте влево сохраняя ее "в линию" с корпусом, Макушка головы уйдет еще сантиметров на 15 вправо, те сместится уже на 30 см от точки "0". Назовем - точка "30". Вот это условно тот баланс "со смещением плеч наружу".  Именно в таком балансе многие новички едут ООХ. Теперь из этого положения начните заваливать корпус плечи влево также "ломаясь" в тазобедренном суставе.

Сначала вы пройдете точку "15"  выпрямившись (левая нога при этом придвинется у правой, затем сможете "ломаясь" дальше достичь точки "0" и затем, даже, сможете уйти левее сантиметров на 10 - назовем это точкой "-10". При этом таз у Вас уйдет наружу вправо сантиметров на 5 -10. Вот это и есть баланс со смещением плеч внутрь/ таза наружу. 

   Этот пример условный. Он показывает  что смещения не очень большие, но принципиально в опорной ноге при разных балансах подключаются разные мышцы.

Т.е. держите на весу неподвижно? Думаю, может руки у меня закрепощены, поэтому неудобно.

    Как же Вы будете ОДХ то ходить? Там между толчками палками в два раза больше времени!.....  

    На самом деле, руки при выносе вперед замедляются настолько, что бы нигде не было полной остановки рук. Но замедление это не равномерное, обычно оно больше к концу выноса рук.

    При ОДХ там, вообще, в два этапа вынос получается, с торможением  у бедер, выносом при толчке второй ногой и с зависанием вверху при прокате....

Доброго времени, вопрос по поводу "прочных нейронных связей". Сегодня поехал проводить работу над ошибками и понял одну не приятную вещь, как только я ставлю лыжу на прокат тут же таз уходит во внутрь, а плечи вываливаются наружу и я физически не могу развернуть себя в правильное положение. Отстегиваю лыжи, делаю имитацию одношажного хода, получается все правильно нога согнута в колене и голеностопе, таз наружу, плечи внутри. Вроде на самокате что то подобное получается, но как только щелкнули оба крепления все, ломом не свернешь. Получается что накатывая по 350 км в месяц я закреплял не правильную технику. Хотелось бы услышать советы бывалых по выправлению ситуации. Заранее благодарен.

   Во, во..! Внутри как будто некий тормоз. 

Отрабатывать надо "уйдя вниз", то есть не до конца выпрямляя ноги, тогда легче - не надо каждый раз складываться в правильную позицию. Попробуйте просто на месте перенести таз и корпус  так, что бы почувствовать напряжение и натяжение в ягодице и внешней/задней части бедра. Затем сделайте небольшие прокаты толкаясь только палками с такими ощущениями в мышцах. Затем подключите толчковую ногу следя за ощущениями. Отрабатывайте только на одну ногу, как устанет - на другую. Потом не спеша ООХ с вниманием на правильность одной ноги, затем следя только за второй. Все это не торопясь "уйдя вниз". 

   Я, в свое время, ломал эти "нейронные связи" у себя на роликовых коньках, учась делать "дабл пуш". Где-то 10 тренировок понадобилось тогда, что бы дойти до автоматизма и привыкания мышц и головы. Это при том, что до этого я лет 5 катался на коньках, но, видимо, неправильно.