Lag

IrinaP сказал(а) 06 Янв 2019 - 21:16:

Тема о технике конькового хода или уже нет? 

Давненько никто видео не выкладывал... Обсуждать нечего )

2 ролика с предыдущей страницы не эталон техники, особенно последний. Лучше М.Фуркада лишний раз пересмотреть.

Да, Иринка, с учителями тебе не свезло. И чего ты раньше это видео не выложила? Ща бы уже нормально каталась. Ты не тем плечом вперед тянешься ) И когда на двух лыжах параллельно едешь, ноги надо ближе сводить. Тебе даже не без палок надо было ездить, а в одном ботинке. Чтобы понять как вес над лыжей держится. Когда на левой ноге едешь, вперед надо правым плечом тянуться, а носом к носку лыжи ). Шнурки то на ежике уже завязываешь? )

Минаев Юрий сказал(а) 13 Мар 2017 - 10:11:

Кто и зачем? Тренировки с телефоном, чтоб он звонил???

 

Телефон беру, только если шоссе катаю, или на работе в обед бегаю. И то, на шоссе, если он звонит, никогда не поднимаю. Не для этого он берется.

Я поначалу пробовал с телефоном, потом плюнул. Он или на морозе замерзнет в ноль или мокрый насквозь. Нехрен мне звонить, когда я на тренировке ))

Sergei Veras сказал(а) 08 Мар 2017 - 18:49:

Вечер добрый.В этом году стал на лыжи,как и многие катался до этого на них 20 лет назад.Есть много над чем ещё работать по технике. Подскажите с чего начать?
 

Доброй ночи!

Для первого сезона после перерыва очень неплохо, навык явно присутствует. Отсутствуют мышцы-стабилизаторы в должном объеме.

Сами то смотрели наверно свое видео? )

Перенос веса не полностью происходит. Особенно на левую ногу. Поэтому правую подносите поджимая колено. Сильнее надо вес ронять на опорную, тогда вторая нога сама приводится к опорной, почти без сгиба в колене. А подъем голеностопа на себя удерживает носок лыжи от задевания за снег. В итоге лыжа плывет над снегом как на воздушной подушке.

Сильнее корпус вперед должен падать, дальше выносите ногу маховую, не вбок, а вперед в сторону, сначала туда вес падает, потом лыжа встает и идет толчок. На правую ногу выход гораздо лучше происходит. Попробуйте двушажным на другую ногу поездить.

Удачи в тренировках )

HasuTony сказал(а) 25 Фев 2017 - 19:15:

А теперь, на суд авторитетной общественности вносится видео ролик текущего состояния КООХ. Поверьте это лучше чем было в начале сезона, до этого такой ход не практиковал, да и не относился к катанию на лыжах так щепетильно до момента знакомства с этим форумом (начало февраля). Жду Вашей критики, советов ну и конечно поддержки.

 

Спасибо!

Дружище, не ставь в ролик музыку, не слышно скрипа снега ) А серьезно, - что за покрытие? Мне показалось или ты по голому льду ехал? Если там правда лед, то ты еще молодцом держался. И, кстати, потянул связки межреберные, если на таком льду равновесие ловил. По технике, катай пока на каждую ногу двухшажным, еще лучше без палок поездить. Но только если будет пухляк или хотя бы каша. По льду забудь, там кроме техники еще и инвентарь не всякий подойдет. Когда толчковую ногу подносишь после толчка к опорной, не поджимай ботинок вверх, нога подносится расслабленно, стопа гладит снег как утюг на воздушной подушке. Чем лучше перенесешь вес, тем проще так возвращать ногу. Колени вместе соедини в момент проноса ноги, пока они в разные стороны смотрят, вес гуляет между ними, а не над опорной лыжей.

Еще добавлю, вот Ultimate ролики с подводящими упражнениями выложил. Оба хороши, но особенно идите на второй канал в ютубе и смотрите все ихние ролики по лыжам и роллерам - там очень хороший тренер объясняет.

IrinaP сказал(а) 25 Фев 2017 - 09:42:

Со средним темпом жопа ...   Я очень часто останавливаюсь.

Лучше не останавливаться, а продолжать ползти. И если с пульсомером ездить будешь - не превышай пока 150.

HasuTony сказал(а) 25 Фев 2017 - 01:22:

Взялся я долго и упорно катать КООХ, мозг никак не мог справиться с неким разрывом шаблонов, хотя в голове у меня наресована картинка как надо правильно делать, но после минут 15-20 я словил что ли нужную амплитуду переноса центра тяжести, у меня начало получаться так: 

 

во время замедления качения на опорной когда переносятся палки в исходное положение для отталкивания одновременно с переносом толчковой ноги уже для скольжения, я чуть раньше втыкаю палки и начинаю отталкиваться и в этот же момент центр тяжести начинает перекладываться на ногу для скольжения, т.е. я как бы начинаю падать и в этот момент выставляю чуть вперед ногу для скольжения, далее идет мощное отталкивание как бы само собой практически на ровной ноге а скользящую ставлю на чуть согнутой, и получается небольшое подседание которое придает дополнительный импульс отталкивания ногой, далее цикл повторяется.

 

Старался эти мысли и ощущения не терять и концентрировался на правильности, очень важен сам прокат на скользяке, что бы он не был слишком коротким как это сейчас у меня получается, т.к. я не успеваю отталкиваться палками, а мне по циклу уже опять отталкиваться надо и получается мельчу, а из за этого вылезают другие косяки из за короткого проката начинаю торопиться с перекладкой ЦТ, и получается криво, либо отклячиваюсь назад, либо ЦТ еще не перенес а ногу уже ставлю и со стороны это зрелище выглядит крайне нелепо.

 

Вроде верные ощущения описаны. Пока плохой баланс проще катать КОДХ, концентрируясь на одной ноге. Когда баланс появится в одноопорном скольжении, то следующий шаг - двойной подсед. Видео уже было ранее в этой теме - серо-оранжевый лыжник на россиньолах.

Gemun сказал(а) 20 Фев 2017 - 20:08:

Господа, подскажите ошибки)

Скрытый текст

А мне нравится, пациент скорее жив, чем мертв ) Очень хорошее чувство баланса. Ошибка, которая режет глаз - толчок палками делаешь точно назад, а вес направляешь в сторону носка лыжи. Так попробуй и толчок делать именно вдоль лыжи, на которую уходит вес тела. Сейчас из-за того, что усилия в разные стороны направлены похоже на "лебедь, рак и щука", приходится ловить корпус. Плечи при толчке должны быть перпендикулярны лыже опорной. Весь импульс целиком надо направлять в сторону носка лыжи, тянись корпусом к нему, разверни плечи. Еще показалось, что руки насильно останавливаешь возле бедер, дай им завершить толчок, доработай кистями, они летать должны легко. Сейчас напишут про тенденции в современном коньковом ходе, про укороченный толчок.. Укороченным он станет, когда скорость вырастет - сам. Не очень понятна из ролика длина палок, но возможно они коротковаты. А в гору, мне кажется, ты прыжками бегаешь ) Удачи в тренировках. )

Guiden сказал(а) 20 Фев 2017 - 08:03:

Все еще осваиваю технику конькового хода 

 

5 км у меня ориентировочно без напряга проезжается за около 23 минуты. Причем трасса не прямая, а зигзакообразная - с подъемами и спусками. Хотелось бы в идеале это время сократить на 10 минут.

 

Думаю одновременный двухшажный коньковый ход у меня ни че так, типа средне, и я заметил, что езжу слишком часто таким стилем. А вот с одновременным одношажным ходом как-то не складывает, что-то не так все время у меня с ним.

В итоге сложилась следующая ситуация - на прямой тренирующиеся спортсмены меня легко перегоняют, а вот в горку я иногда их догоняю и перегоняю.

Поэтому хотелось бы по прямой научиться нормально гонять.

 

Есть ли вообще помимо всяких видео нормальная статья с картинками, где подробно расписано с графиками и пояснениями, как конкретно ездить?

 

И когда едешь коньком, нужно ли задней лыжей отталкиваться от земли или нет? По видосам одни отталкиваются, другие нет.

И вообще, надо ли смазывать лыжи, чтобы они лучше скользили или это пока не нужно?

Чтобы на прямой не обгоняли как раз и надо и лыжи мазать, и задней ногой отталкиваться ))

Wal сказал(а) 19 Фев 2017 - 22:17:

Пульс покоя -не универсальный показатель. У меня он 75, но на марафоне беговом,например, 120. При неплохом времени. Точнее, Был когда-то, посмотрим весной,что стало. На лыжах вообще 112 был на 30ке. Совсем недавно. Но там время неприлично большое

Простите, не верю в марафон с неплохим временем на пульсе 120. Если на лыжной 30-ке средний пульс 112, либо Вы пешком шли, либо надо силовую работу делать, мышцы качать. Я так понимаю Вы никогда проблем с дыханием не испытываете? )

Про время измерения пульса покоя - смысл в том, что пищеварение как и умственная работа, тоже требует ресурсов, пульс может меняться от этого. Лучше уж как проснулся, состояние изо дня в день более стабильное будет. Конечно, если Вы нормально отдыхаете.

Вообще плохо представляю пульс покоя 75 у марафонца. Что-то Вы недоговариваете. ) Хотя если Вы не тренируетесь круглый год, может быть.

kolkap сказал(а) 16 Фев 2017 - 16:46:

хорошая статья, но оч. заумно надо пару раз прочитать

Лучше не читай ) Это статья не для читателей, это писатель упражнялся в написании статьи. Такой стиль изложения используется для защиты диссертаций  и т.п., а не для того, чтобы обучать новичков.

Maikl сказал(а) 11 Фев 2017 - 09:19:

После просмотра видео Меликова , ютьюб выдал :, много интересного!

Вот прям далеко ходить не надо. Спасибо, Майкл. На видео можно наглядно увидеть обычную работу с тренером. У спортсмена мозг выключен. Он не понимает зачем делает движение, почему именно так, и что он прорабатывает. Вот в этом и причина того, что у нас даже в сборной хорошей техники нет. Потому что технику, ее почувствовать надо телом, и понять головой. Без этого не будет результата даже с Лопуховым. Так что, товарищи новички, в первую очередь от вас требуется понять и почувствовать. А пытаться тупо повторять нет смысла. Удачи в тренировках )

Aleksandr Kurbatsky сказал(а) 08 Фев 2017 - 05:52:

Я бы не стал советовать дамам такую технику. Ну, если они не собираются бегать с винторезом за спиной. Всё-таки биатлонный коньковый ход несколько отличается от чисто беголыжного из-за смещённого винтовкой центра тяжести.

В чем же отличия? ) 4 кг на спине? Чуть-чуть сильнее наклон корпуса вперед? Наклон корпуса варьируется от наклона трассы, от физической готовности (силы толчка) и без винтовки. На работу ног, баланс и прокат вообще не влияет. Рюкзак за спиной с ботинками не сломает хорошую технику. Половина новичков встают на лыжи с огромным по лыжным меркам лишним весом, который сильно превосходит вес винтовки. Я бы не стал советовать дамам технику из телевизора, особенно из биатлона - там ни у кого нет нормальной техники для подражания. Поэтому привел ссылку на видео, где показана действительно хорошая техника лыжного хода. К сожалению, это исключение из правил. У мужчин хорошая техника почаще встречается.

Amalgama сказал(а) 07 Фев 2017 - 04:26:

Обычные приседания только на одной ноге?

 

Скорее подседы. Неглубокий подсед как на видео с Фуркадом. Начальная поза как при одноопорном скольжении - стоя на одной ноге, вторая рядом чуть согнута. Во время упражнения стопа опорной ноги полностью прижата к полу, не отрывается. Опускаем взгляд на носок (на средний палец ноги примерно), начинаем приседать, колено должно оказаться на линии взгляда. Для тренировки правильного положения колена присед делается до тех пор, пока колено может двигаться вперед. Задача в том, чтобы не допускать движения колена внутрь или наружу от линии взгляда (глаза-средний палец ноги) - колено подается вперед, нога в голеностопе сгибается, при этом растягиваются мышцы голеностопа, тренируется баланс.

Обычно, если есть проблема с постановкой ноги, то при этом упражнении колено будет выворачиваться в привычную сторону. Вот с этим и боремся, укрепляя нужные мышцы.

Zaknafeir сказал(а) 06 Фев 2017 - 07:45:

Решила тоже записать свою технику. Посоветуйте пожалуйста как её улучшить, с чего начать?

Начните с такого упражнения. Когда находитесь в фазе проката на левой ноге, поднесите правую ногу к ней до касания ботинок и колен. Из этого положения падайте вправо вперед, подставляя правую ногу под вес тела. Теперь Вы на правой ноге, и подносите к ней левую опять же до касания колен и ботинок. Это утрированное упражнение, но оно даст Вам ощущение правильной работы таза и полного переноса веса. Лучше конечно делать без палок.