olegan

ну речь про бег развели)

я бы побегал, велосы простаивают, нулевой я в нём.

триатлон я не плаваю совсем))

Синопсис, крути по больше( большие объёмы, забей на роллеры и бега) и качай квадрипцепсы ( желательно присед со штангой).

Верхнюю часть тела суши низ качай, по больше по горам по гоняй, по меньше отмазов типа стройка и т.д. Ну и тогда, как скажет Свен, нога появится . Давай удачи тебе в не лёгком деле.

точно, Петтерсен.

Как сам, Олеганыч ?

Нормально, сегодня область кросс 5 км 2 место правда время не серьёзное 16.29( для областных соревнований) , последний круг на зубах, давно так не терпел.

Так вы скажете правду,наконец:cкока стоють шамов?

А то,тут,cкидос в Скиваксе был:Свеноры-алюм по 7900 рублей!Ну и велика ли разница?

4 тысячи Шамов. Для своих денег, нормальные роллеры( катать можно и на нормальном рельефе). Сейчас качество у Шамова заметно лучше это касается колёс. Вижу очень много на этих роллерах в основном в Дюсше.  В сравнение со стартами, лучше брызговики и существуют 100е колёса, платформа одинаковая, колёса 70е лучше у Стартов. Я за поддержку отечественного производителя, хотя катаю на Свеноре и Свиксе .

И , например, куда темповую длительную включить на темпе 5 в беге (равнина)

Марыч, длительная это всё 1 зона. Вот темповую и интервальную тренировку вместить всё в одну неделю очень трудно. Чтобы соответствовать этой системе, 90 % в первой зоне и 10 % в пятой, четвёртой,нужен конский объём в 1 зоне или очень короткие две тренировки в 5 зоне. Ну, а темп 5 в беге равнина, это 3 зона скорее всего, 3 зона под запретом. Короче забей и просто тренируйся с нормальными 2 тренировками в неделю и плюс часов 10-15 медленно. Медленно это до 150, в гору 155 и всё будет нормально, делай средний 140-142. В длительную можно и по ползать на 120-140. При нормальных объёмах, восстановление и серьёзных работах( выше Пано), будешь что самолёт

вообще, я так думаю, что тест этот не совсем годный ибо усредненный - на том же тредмиле мне намеряли зону восстановления <130, а Парняков грит, что у большинства зона восстановления <120.

Вообще этот тест шляпа полнейшая. У некоторых максимальный пульс может быть 200 и более, вот у них ещё до начало бега пульс будет за 120 и пройти этот тест не получится, хотя эти люди бегут очень серьёзно. У многих перед соревнованиями( перед стартом ) пульс 120-140. У кого то пульс максимальный 160, при серьёзном темпе пульс 140 уже большой( это возрастные в прошлом серьёзные спортсмены), которые пройдут этот тест легко. Многое зависит от максимального пульса, состояния ну и конечно тренированности( для бега, от бегового объёма) 

Это точно, сегодня напехтерился в тайтсы, термобелье и ветровку,шапку с перчатками оставил в машине. Темповик 8 км по 4:02, средний пульс на 6 ударов выше против точно такого же по холодку 3 недели назад. Средний 183, максимальный 193. Насколько целесообразно бегать темповики на таком пульсе? Сбросить темп меньше не позволяет внутренняя установка, типа результат ухудшается. Терпелка тренируется хорошо, конечно, а вот бег, наверное, не очень

Если хотя бы раз в две недели есть соревнования, то не стоит делать такие темповики. Да и это походу ближе к прикидке, которую надо делать раз в один цикл тренировочный ( 3 недели грузишься, неделю разгрузка), тогда да можно на максимуме бежать. Темповик желательно максимум 183 при твоём 197 максимальном. Вот интервалы можно по бегать на таких пульсах и то не особо большие. Если готовишься к 5 км, делай лучше интервалы типо  5-6*1000-800, скорость средняя заметно вырастит. Темповик раз в 2 недели 175 средний(это вроде твой порог), чтобы был. Однозначно я за 1км интервалы.Знаешь какую работу поделай, интервалы в пологий подъём метров 400-700 раз 7-8 или пологий спуск 1000-1500 раз 5( и пульс будет не предельный но технику и скорость улучшит), размяться и растянуться надо хорошо.

Мой отчет о марафоне На распутье 1 апреля 2017 года

Кими, постоянно смотрю твои видосы, а ты сам их просматриваешь? Учись проходить спуски, смотри на 5.34 мин проходишь спуск на прямых ногах. Садись в стойку, выкат будет на 10-15 метров дальше, скорость выше. При такой стойке, тебя любой накатит( в нормальной стойке), на любых лыжах в том числе мазанных мазью держания.

Работа рук, спины, пресса практически отсутствует смотри на 5.44 мин. Выноси руки вперёд они у тебя около плеч, некоторые наоборот выносят руки слишком вперёд, а ты вообще их не выносишь, так и толчка нет.

Ну и ковырялка у тебя опасная, руки слишком в стороны.

Короче совет тебе, работай над техникой.

верхошанский написал учебники по которым ты же тренируешься))))

Согласен. Правда про 5 сек интервалы( как отдельная тренировка забудь) толку от неё 0 для лыжника и бегуна на длинные и средние дистанции. 5 сек интервалы может пригодятся для спринтеров на 100 метров и то наверно с колодок, а так туфта полнейшая. Рывки делают на длительной тренировки и то не 5 сек, а 20. Ну или как Толян говорит, когда делаешь СЕРЬЁЗНУЮ работу и периодически включаешься ещё серьёзнее, правда лактат в данном случае будет такой, что Селуаныч тебя разорвёт, так, что про такую треню забудь и не вспоминай. Для тебя самое, то как уже писал размялся,на дёргался и домой.Фотографироваться  

да ты гонишь.хватить троллить!Просто обсуждение книги.

Друг, почему гонишь. Была цель МС?! Была, надеюсь и сейчас есть.Селуяныч и Верхошанский сила!? Говоришь, что крутые ребята. Методика 100 % рабочая уже всё обсудили!? Дело обстоит за малым 5сек интервалы и фоткаться.

Хорошая растяжка в пользу!

Привет друг!!! Ты прав, главное в нашем деле по больше времени растяжки отвестиу нас легкоатлеты тренируются 30 мин, зато тянутся 1 час.

чтобы попасть на подиум в группе А одних бритых ног мало, да и это вопрос времени. Однажды порву всех. С не бритыми ногами, всем назло.

Свен сделай их,я в тебя верю и побольше чисто вело тренировок,а то ты в последнее время и веломен и бегун и лыжник.Делай акцент на то,что лучше получается(вел),надеюсь в этом сезоне ты прибавишь.Ждём твои тумбы.

Лично я обхожусь белой нейлоновой. Бронзовая вообще все вычистит до базы, плюс к этому, вся СП станет матовой и после нее придется чем-нибудь полировать, либо тем же нейлоном, либо фиберленом или каким-нибудь ворсистыми салфетками.

Как здесь запущенно

Особенно понравилось,что после латунной щётки СП матовое будет

Матовое СП будет от наждачной бумаги,от латунной щётки блестит.

Чтобы латунной щёткой вычистить всё до базы,нужной ей пару часов работать и то не вычистишь,для этого нужна смывка и железная щётка(не латунь,медь)

Нейлоновой щёткой вычистить не получится,практически ничего,после такой обработки(парафин только нейлоном вычищать)лыжи будут стоять.По нормальному это парафин под утюг,скребок(хорошо наточенный),железная щётка(можно медь,латунь,но хуже)раз 5-7 проходов,потом нейлон жёсткий раз 10-15,потом мягкий нейлон полируешь.

Если взять ваш метод подготовки лыж(только нейлон) или обработка лыж просто латунью,сталью вообще без парафина,то во втором случае лыжи будут ехать лучше,а чем больше дистанция тем разница будет ещё заметнее.

У меня по крайней мере есть голова и ей пользуюсь не только для того чтобы есть.

 

Не нравится Норвегия ну давай возьмем Канаду. Что тоже не подходит? Ну тогда можно взять арабских шейхов. Даже они ресурсами распоряжаются грамотнее. Ах ну да, ты же не можешь "углубляться". Не надо не переусердствуй.

 

ЗЫ: Черчилля читал в оригинале. Хобби у меня такое

Да,ты свою голову,точно используешь по назначению...

Готов Крым на фантики поменять.Знал,что есть такие(0.8%населения РФ)эксклюзивный экземпляр.

Одни фантики в голове,как так доллар стоит 30,а теперь 60,что же делать.

Я вообще не пониманию,зачем нужен пульсометр в беге на соревнованиях!?Из-за него и результаты хуже,потому что на соревнованиях надо бежать не от пульса,а от самочувствия.

Вот,может кто увидит у кого есть пульсометр?

я когда бегу и посмотреть на него в лом сил не хватает

Ну а так Кросс Нации 2км - 6.04 стадион

Лыжный ОФП выиграл основную группу(роллеры 3ий,кросс выиграл 5 км 16.18мин-личник сделал,после 15км роллеров)

Темповик 21км(полумарафон почти) 1.22час по лыжной трассе.

Это я так похвалиться

На кросс никогда не одеваю пульсометр(соревнования),в лыжах тоже.

красавец

Ну не сказал бы.Десятка 47.35 это почти пешком.Да и это соревнования.Ты на тренировке по горам быстрее бежишь.Ринат ему на 10ке уже 4 минуту вёз,дальше ещё больше.Ну и ты без тренера тренируешься,а его почти сам Борзаковский ведёт.

Вот когда начнёт бежать из 1.30,то будет нормально,а из 1.20 будет красавец.