X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Реабилитация после операции на коленные связки


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 178

#1 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 11 December 2010 - 00:52

Так как предстоит весной оперировать крестовую связку, а другая нога уже оперирована ... то хотелось бы собрать, обобщить и поделиться информацией по процессу реабилитации, физиотерапии, после-операционные первые выходы в тренажёрный зал и в басссейн... И уж если после первой операции ничем особо не занималась, само зажило... то в этот раз хотелось бы мне посерьёзней подойти к своей ноге-бедолаге - помочь ей правильно вернуться в форму...

Кому интересно, у кого есть что рассказать или просто дать совет - пишите сюда. Хоть и много подобных тем уже открыто и заброшено, как-то подумалось может стоит сконцентрировать все перлы в новой...

Вот пока набросок первого этапа восстановления после операции :

Из личного опыта (так в больнице хирурги и физиотерапевты велели):

Самые первые упражнения, которое велят на второй день после операции делать ещё в больнице, когда и с койки слезать не разрешают и велят вызывать медсестру для подсовывания "утки" (нога твёрдо закреплена само-собой - как в гипсе в ортеза после-операционном закована, без всяких возможностей хоть на сколько-то градусов её согнуть; когда велели начинать делать упражнения, то из колена ещё дренажную трубку не вынули и по ней стекало, когда пробовала напрягать ногу - что тоже неплохо для оттока жидкостей ):

- делать лёжа на спине или сидя на кровати/диване/на любой горизонтальной лучше не очень мягкой поверхности :

1) напрячь ногу вытянутую так, чтобы пятка оторвалась от этой самой поверхности, на которой она лежит, если нога расслаблена, т.е. передняя связка, которая крепит бедро к колену выполняет работу и внутренние связки крестовые работают - после операции нефига не получается - не подымается нога хоть на 1 см - не функционирует ещё ничего, но не надо сдаваться - надо пробовать, т.е. делать тупо как врач сказал;

2) положение тоже - вы лежите на спине или ещё лучше сидите и тело находится во этом случае по отношению к вытянутым ногам под углом что-то порядка 90° - короче как вам удобно, не так это важно: пятка больной ноги стоит на болшом пальце/на носке здоровой ноги - кстати очень больно не только под коленкой вытянутой ноги от такого стрейтчинга, но и пальцы здоровой "лапы" немало страдают - поэтому порой упирала, т.е. клала ногу на невысокую спинку кровати;

3) и последнее упр. : банально поднимаем нашу больную прямую закованную ногу вверх-вниз из того же исходного положения сидя или лёжа - качаем бедро...

делать несколько раз в день (хотябы 2-3 раза) по 15-20 минут как минимум... Не ленитесь, занимайтесь собой и результаты, может по-началу совсем и незаметные, обязательно появятся - день ото дня "заниматься-заниматься-и-заниматься" - когда телевизор смотришь, читаешь ли или за компом торчишь.

Даже когда вышел рано с больничного на работу - если сидячая работа позволяет, взял положил ногу на стул перед собой и делай эти три базовых упражнений... И позже, по прошествии первых после-операционных недель, когда колено начинает постепенно сгибаться делать хоть пару раз по несколько минут всю эту несложную гимнастику...
  • -1
    Возможен автобан! - Что это?
    Если сообщения Автора не старее 6 часовой давности набрали 5 минусов от различных Участников форума, то:
    2. Автор банится на 12 часов.Об этом он разнообразно уведомляется. Личка при этом работает, так что если что, то пишите админам.
    3. Если он второй раз за 24 часа попадает в АвтоБан то его банят на 36 часов.
    Сделано сие, для того чтобы не разрастались словесные перепалки и не культивировался троллинг.
  • Наверх

#2 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 12 December 2010 - 02:27

А кому-нибудь прописывали какие либо мед.препараты для связок в состав которых входят каллогены, сульфат глукозамина и колдроитина, гиалуроновая кислота ... где-то такой состав в пищевых добавках , рекомендуемых спортсменам и не только , у кого проблемы со связками, особенно колен ? :-k
  • 0

#3 Атом

Атом
  • Лыжебордеры
  • 12 сообщений

Отправлено 12 December 2010 - 13:55

А кому-нибудь прописывали какие либо мед.препараты для связок в состав которых входят каллогены,

Коллаге́н — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма
  • 0

#4 северный странник

северный странник
  • Лыжебордеры
  • 6620 сообщений
  • Город:сибирь

Отправлено 12 December 2010 - 14:24

А кому-нибудь прописывали какие либо мед.препараты для связок в состав которых входят каллогены, сульфат глукозамина и колдроитина, гиалуроновая кислота ... где-то такой состав в пищевых добавках , рекомендуемых спортсменам и не только , у кого проблемы со связками, особенно колен ? :-k

У всех этих препаратов, есть побочные минусы на печень и почки, лучше не увлекаться, а правил и стандартов по реабилтации нет, всё очень индивидуально

Сообщение отредактировал северный странник: 12 December 2010 - 14:26

  • 0

#5 Happy_n

Happy_n
  • Лыжебордеры
  • 105 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 15 December 2010 - 15:01

А кому-нибудь прописывали какие либо мед.препараты для связок в состав которых входят каллогены, сульфат глукозамина и колдроитина, гиалуроновая кислота ... где-то такой состав в пищевых добавках , рекомендуемых спортсменам и не только , у кого проблемы со связками, особенно колен ? :-k

Мне вообще внутрь ничего не прописывали.
Мазями всякими мазать, ледяные компрессы делать (пока отечность не спадет), и зарядка-зарядка-зарядка.
Отдельно от хруста в коленке была мазь, помнится. Карипаин.
  • 0

#6 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 15 December 2010 - 18:11

Спасибо всем за совет, пожалуй не буду тратиться на лекарства , если врач-немец не велит после операции ( а он никогда не назначает - видно мой желудок бережёт, а то потом всякие гастриты лечить приходится)... просто в обсуждениях итальяшек почитала - они все почти пьют это при проблемах коленных и др. суставов-связок, но они не хороший пример - самая таблетко-потребляющаяй нация... здоровая пища, овощи и фрукты в т.ч. для витаминного пополнения - так и будем продолжать...
  • 0

#7 Maykl

Maykl

    SL, GS, SG, skicross, classical technique, skijumping

  • Лыжебордеры.
  • 26352 сообщений

Отправлено 15 December 2010 - 21:57

рекомендуемых спортсменам и не только

Наибольший эффект по облегчению болей в суставах даёт комбинированное применение глюкозамина и МСМ.
Метилсульфонилметан (МСМ) - безопасное и нетоксичное природное соединение, приносящее облегчение при заболеваниях суставов, - является пищевым источником природной органической серы. Исследования показывают, что с возрастом концентрация серосодержащего вещества в организме снижается, и для поддержания нормального функционирования костей, суставов и связок необходимо получать его дополнительно.


  • 0

#8 grizli10

grizli10
  • Лыжебордеры
  • 452 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 25 December 2010 - 00:03

Так как предстоит весной оперировать крестовую связку, а другая нога уже оперирована ... то хотелось бы собрать, обобщить и поделиться информацией по процессу реабилитации, физиотерапии, после-операционные первые выходы в тренажёрный зал и в басссейн... И уж если после первой операции ничем особо не занималась, само зажило... то в этот раз хотелось бы мне посерьёзней подойти к своей ноге-бедолаге - помочь ей правильно вернуться в форму...

Кому интересно, у кого есть что рассказать или просто дать совет - пишите сюда. Хоть и много подобных тем уже открыто и заброшено, как-то подумалось может стоит сконцентрировать все перлы в новой...

Вот пока набросок первого этапа восстановления после операции :

Из личного опыта (так в больнице хирурги и физиотерапевты велели):

Самые первые упражнения, которое велят на второй день после операции делать ещё в больнице, когда и с койки слезать не разрешают и велят вызывать медсестру для подсовывания "утки" (нога твёрдо закреплена само-собой - как в гипсе в ортеза после-операционном закована, без всяких возможностей хоть на сколько-то градусов её согнуть; когда велели начинать делать упражнения, то из колена ещё дренажную трубку не вынули и по ней стекало, когда пробовала напрягать ногу - что тоже неплохо для оттока жидкостей ):

- делать лёжа на спине или сидя на кровати/диване/на любой горизонтальной лучше не очень мягкой поверхности :

1) напрячь ногу вытянутую так, чтобы пятка оторвалась от этой самой поверхности, на которой она лежит, если нога расслаблена, т.е. передняя связка, которая крепит бедро к колену выполняет работу и внутренние связки крестовые работают - после операции нефига не получается - не подымается нога хоть на 1 см - не функционирует ещё ничего, но не надо сдаваться - надо пробовать, т.е. делать тупо как врач сказал;

2) положение тоже - вы лежите на спине или ещё лучше сидите и тело находится во этом случае по отношению к вытянутым ногам под углом что-то порядка 90° - короче как вам удобно, не так это важно: пятка больной ноги стоит на болшом пальце/на носке здоровой ноги - кстати очень больно не только под коленкой вытянутой ноги от такого стрейтчинга, но и пальцы здоровой "лапы" немало страдают - поэтому порой упирала, т.е. клала ногу на невысокую спинку кровати;

3) и последнее упр. : банально поднимаем нашу больную прямую закованную ногу вверх-вниз из того же исходного положения сидя или лёжа - качаем бедро...

делать несколько раз в день (хотябы 2-3 раза) по 15-20 минут как минимум... Не ленитесь, занимайтесь собой и результаты, может по-началу совсем и незаметные, обязательно появятся - день ото дня "заниматься-заниматься-и-заниматься" - когда телевизор смотришь, читаешь ли или за компом торчишь.

Даже когда вышел рано с больничного на работу - если сидячая работа позволяет, взял положил ногу на стул перед собой и делай эти три базовых упражнений... И позже, по прошествии первых после-операционных недель, когда колено начинает постепенно сгибаться делать хоть пару раз по несколько минут всю эту несложную гимнастику...



В феврале 2005 года порвала связки, ходить не могла, т.к. колено вообще не держалось. На консультации врач сразу сказал, что можно и без операции прожить, но через 5 лет ходить вообще не буду, про лыжи можно сразу забыть.
В марте сделали операцию, вечером в тот же день уже встала. Вообще считаю, что чем раньше начинаешь двигаться (по возможности) тем лучше. Обезболивающее кололи только в первую ночь, потом было терпимо, обходилась без уколов. В больнице пробыла 1 неделю, там же начала проходить процедуры и гимнастику, в т.ч. в бассейне (по моему лучший способ быстро востановить подвижность ноги). Первое упражнение, которое показал лечащий врач на следующий день после операции: под больную ногу подставить здоровую и пытаться здоровой ногой поднять больную. Сначала лёжа на кровати, потом сидя. Ещё очень крупно повезло, что в то время в больнице работала врач-реабилитолог, которая работала с профессиональными спортсменами. Как её звали не помню, но за 2 недели, что ходила на востановительную гимнастику, я отказалась от палки (на костылях ходила только когда в больнице лежала, т.е. 7 дней) и сбросила 4 кг веса.
Теперь по поводу упражнений и прочих процедур. Про упражения писать особо не буду, т.к. вы всё сами написали.
Сразу после операции можно ходить на массаж горячим песком. Вашу ногу укутывают чем-то типа термоодеяла и погружают в ванну, где осуществляется массаж (типа гидромассажа, только вместо воды - песок). Процедура эффективна сразу после операции и если нет противопоказаний. Опять же не во всех больницах есть такие ванны.
Следующее - бассейн. Упражнения в воде делать легче, чем в зале, и удовольствия больше (если любите плавать). Потом массаж, далее занятия в зале, различные упражнения для ноги и общеукрепляющие, велотренажёр с постепенным увеличением нагрузок, но начинать нужно очень осторожно. Последнее на очереди - физиотерапия. На все эти процедуры ходила 2 недели (кроме массажа песком), занимало 4 часа, но т.к. больница рядом с домом, а работать я могла и там, то проблем не было. Через 3 месяца я уже даже не хромала.
С коленом всё нормально, на лыжах продолжаю кататься, только в наколенниках. Есть ортез, специально под ногу делали, но я его использовала только когда на гимнастику ходила, на лыжах кататься в нём может и безопаснее, но неудобно.
  • 0

#9 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 25 December 2010 - 21:12

Спасибо всем за ответы, советы и участие. За последний пост спасибо grizli10. Я тему не забыла, читаю, думаю... как оно будет...мысленно готовлюсь к предстоящему - лишь бы не лениться и всё осторожно делать в своё время без горячки-надрыва после операции.

Одно из упражнений для уже зажившей коленки для укрепления связок и мышц к ним прилегающих : на полусфере, перевёрнутой выпуклой стороной к полу, попытаться сохранить равновесие на одной ноге. Для здоровых ног тоже полезно - все эти упражнения по пракачиванию мышц стоя на одной ноге, когда надо ещё и не упасть...никому не повредят.


Изображение


Как-нибудь прикуплю такую штуку в спорт-магазине.

Сообщение отредактировал NatusikChajnica: 25 December 2010 - 21:13

  • 0

#10 DJSnow

DJSnow
  • Лыжебордеры
  • 1280 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 26 December 2010 - 18:07

Как-нибудь прикуплю такую штуку в спорт-магазине.


Очень рекомендую, я сейчас на такой готовлюсь к сезону после травмы.
  • 0

#11 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 03 January 2011 - 18:49

:( Позавчера неудачно как-то вяло сошла с креселки на промежуточной остановке-обязательной слезательной, да так что креселка меня толкнула и колено не в тут сторону чуток вывернулось... Т.к. оно нездортво, то отреагировало болью, растяжением, очередным микро надрывом (возможно - это мои лишь предположения - по мелочи к врачу не пошла) крестовой связки, хотя и было упаковано в ортез (мягкий, предназначенный для более лёгких травм, типа повреждёний боковых коленных связок)... Припухло, не гнётся нога совсем до конца к попе... ну то колено, которое будут орерировать скоро - я уж вам про него все топики расписала... Как всегда - та же картина... пройдено уже не раз.

Читая истории коленные на форуме итальянских лыжников, познаю, что и жёсткие ортезы (как титановые Дой-Джоны), опоясывающие "как надо" ногу, не спасают от порыва крестовой связки, боковых, разрушения мениска... Всё зависит как упал, как лыжа отстегнулась, куда нога вывернулась, как её сильно дёрнуло, в каком состоянии было колено до падения - если уже всё паломанное, требующее оперативного вмешательства... а не от ортеза - всё таки он хороший подстраховщик во время катания, но не спасатель на 100% во время падения... Да и падают все по разному - кто-то катится по серьёзному уклоны как колобок - встал-отряхнулся-поехал, а другой просто шёл по улице - упал-очнулся-в гипсе...

Но ничего страшного - не стала ждать 2-3 недели, сама решила, что травма не серьёзная и всё равно тут шить-латать будут - поехала сегодня потихоньку на несложные горки лыжно-туристические маршруты проходить - кататься гораздо легче, чем ходить - хромоты не видно, лишь скорость и ловкость понижены... Вот в воллейбол, баскетбол, футбол и пр. точно не смогла бы, а горные лыжи - запросто...

:question: :-k Возник вопрос - как готовить ногу, мышцы к операции, чтобы после операции быстрее восстановиться ? А то все мне тут твердят о пре-операционной терапии (или физиотерапии)? Как пред-сезонная подготовка? Так что-ли примерно? А то кажется, что нездоровая нога худее становиться... просто много лыж ей не хватает - таять начинает...

Сообщение отредактировал NatusikChajnica: 03 January 2011 - 18:50

  • 0

#12 ИришкаВ

ИришкаВ

    Добрая стерва

  • Лыжебордеры
  • 1345 сообщений

Отправлено 03 January 2011 - 20:39

Натусик, не болейте плзз.
Про связки ничо не знаю. После перелома была нога худая, странной формы. Бегала пока восстановилось. Пчелы, крапива, козий жир, шерсть. Советовать боюсь.

Сообщение отредактировал ИришкаВ: 03 January 2011 - 21:10

  • 0

#13 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 03 January 2011 - 23:22

Натусик, не болейте плзз.
Про связки ничо не знаю. После перелома была нога худая, странной формы. Бегала пока восстановилось. Пчелы, крапива, козий жир, шерсть. Советовать боюсь.



:wink: Правильно делаешь, что боишься - я сама стоумовая и вопросы мои риторические обычно. :-D Шучу...пойти надо у врача спросить, да неохота время драгоценное зимнее катальное на сидение в очереди тратить - у него сейчас работы как у крестьянина в сенокос-жатву - поломаных лыжников по частям собирает, как папа Карло работает - тоже сезон делает... Надо в инете пошуршать страницами, сидя спиной прижавшись к стене на невидимом стуле - всё ноги покрепче будут.

:whistle: Крапива не растёт зимой, пчёлы впали в летаргию... остаются носки козьи с Волги... как вот в них коленку завернуть?..
  • 0

#14 DJSnow

DJSnow
  • Лыжебордеры
  • 1280 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 07 January 2011 - 02:20

Натусик, если говорить о предоперационной подготовке, то так как операция плановая надо сделать все возможное, чтобы прийти к ней с ногой максимально приближенной к здоровой по состоянию мышц и других связок (они возьмут на себя всю нагрузку в послеоперационный период). Наш организм - очень тонкая система, мы эдакие биороботы, поэтому ПКС выполняет функцию не только стабилизатора за счет своего натяжения и расположения, но и функцию по передаче нейронных сигналов для последующего сокращения мышц. Т.к. связка порвана, мышцы не сокращаются так как им положено, от этого происходит их атрофия. Но их надо заставлять работать именно через мозг: все упражнения на квадрицепсы, причем как стретчинг (проработка мелких мышц на степе, мини-батуте, с экспандерами), так и силовые тренировки и сайклинг. Единственное, учитывая, что сейчас опять сустав в воспаленной форме, надо проконсультироваться с врачом, может быть острая форма синовита и т.д. (может жидкость откачивать надо, а ты хочешь его еще нагружать лыжами). В любом случае удачи, береги себя, лыжи - это офигительно но менять коленки в молодом возрасте - далеко не айс, тем более девушке! Здоровья!!!
  • 0

#15 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 07 January 2011 - 11:11

:wub: Ой, спасибо девчата и ребята за заботу... Умом всё понимаю, но пока нога едет и в поворот-отторможение вписывает - еду... сегодня перерыв - видимость нулевая подошла дня на 3 с потеплением... Сколько же народу на склонах падает или сталкивается бьётся, часто летает вертолёт, вывозят на мото-санках или запакованными на санях тянут за собой за оглобли карабинеры вниз по трассам... Берегите себя, пожалуйста!

К врачу прорвалась позавчера без очередей ( :mrgreen: никто не болел, все катались) - сказал, что упражнения такие же как и после операции - разгибай вверх ногу в колене, прокачивай бедро и т.д. - всё как DJSnow говорит (она - мой персональный тренер-физиотерапевт :good: )... вообще-то, им, духторам, не очень-то интересна наша судьба по поводу восстановления мышечного тонуса - думай сам, не ленись, а по их мнению - и само всё постепенно восстановится, даже если не делать особо ничего... Но в зал тренажёрный сейчас зимой не пойду - далеко от дома и с трафиком напряжённым выезжающих из долины каждый день машин с лыжниками - дорога туда будет бесконечной... отложу тренажёрку на послеоперационный период восстановления... :-?
  • 0

#16 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 26 January 2011 - 00:51

Один сеанс с физиотерапевтом (не понятно даже - он в тренажёрный зал придёт или студия на дому? не важно...) от 30? и выше...

Пока привязываю к щиколотке 2 кг гирь старым мягким ортезом и когда перд TV-comp сижу ногу в колене распримляю-поднимаю, бедро прокачиваю, если мне не лень... но лень почти всегда... Также когда в кресельном подъёмнике одна еду - ногу не опираю о подставку, а подымаю-опускаю - пусть работает ленивая мышца, думаю... Когда не одна - не настаиваю на упражнении, а то подумают, что у меня тик нервный... :mrgreen:

Коленку резать совсем не охота... кажется почти здоровой теперь... пройдено более 1000 км трасс за 1/3 сезона... а что-то будет в следующую зиму после операции если не очухаюсь... птичку жалко... но после 4 растяжений этой осенью-ранней зимой надо согласиться с врачом - ему видней...

чуть более 2 месяцев осталось до операции... :sad:
  • 0

#17 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 18 April 2011 - 19:37

Итак на 19 день после операции по реконструкции ПКС - ходила сегодня первый раз на физио-терапию, ездила в больницу районную, где и оперировалась, у них там целый корпус 4-х этажный всяческим реабилитациям посвящён (в т.ч. психо-реабилитация - так что теперь если что - знаю куда обращаться... Desperate Housewives). ;-)

За хорошее состояние мышцы бедра похвалила меня терапистка, много чем занимались - всего по чуть-чуть, в т.ч. и особый массаж делала она колену - оказывается его (шов) нельзя просто так по-домашнему массировать - коллоиды будут... чего только не познаешь... Жим на тренажёре больничном тоже делала, велели 10 раз и отошли, я от нечего делать раз 50 отжала - хорошо они не знают, а то ругать будут... За хождение без костылей попадает, в т.ч. и от физио-терапевта; я теперь опытная - при мед.персонале хожу с ними -меньше нотаций выслушивать. Бассейн разрешили, у детей каникулы, младший идёт на плав.курс после-завтра - может и мне с детьми в воде в джакузи понежиться или упаду опять на мокрой луже?! страшно...
завтра опять туда еду... путь неблизкий только... :whistle:
  • 0

#18 северный странник

северный странник
  • Лыжебордеры
  • 6620 сообщений
  • Город:сибирь

Отправлено 18 April 2011 - 20:04

... Жим на тренажёре больничном тоже делала, велели 10 раз и отошли, я от нечего делать раз 50 отжала - хорошо они не знают, а то ругать будут...

Не перенапрягай, спешка не нужна, мышца закачивается в статике, можно ногу под что нибудь тяжелое засунуть и пытаться поднять, желательно в постоянном напряге больше 1 минуты можно начинать с трёх повторений и постепенно увеличивать до 8-10 подходов, одновременно увеличивая время напряга на 1,5-2 минуты
  • 0

#19 NatusikChajnica

NatusikChajnica

    общественный модератор по "италии"

  • Лыжебордеры
  • 20263 сообщений
  • Город:Sued Tirol, Dolomiti

Отправлено 18 April 2011 - 23:13

Не перенапрягай, спешка не нужна, мышца закачивается в статике, можно ногу под что нибудь тяжелое засунуть и пытаться поднять, желательно в постоянном напряге больше 1 минуты можно начинать с трёх повторений и постепенно увеличивать до 8-10 подходов, одновременно увеличивая время напряга на 1,5-2 минуты


Стараюсь, вроде берегусь... там вес был небольшой, да и 2 ногами же толкала...
Вело-тренажёр можно , когда на 120° будет гнуться - у меня его нет дома, 2 года назад брала у родственников какую-то старую немазаную телегу - скрип заглушал телевизор - не понравилось - лень крутить...
Вот честно скажите, у кого дома всякие подобные игрушки есть - пользуете или пыляться? я так ленива... :???:

Ещё категорически не велели делать вот такое упражнение

Прикрепленные изображения

  • esercizi_palestra_gambe.jpg

Сообщение отредактировал NatusikChajnica: 18 April 2011 - 23:16

  • 0

#20 altynn

altynn
    • 1
    • 1
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 1690 сообщений
  • Город:

Отправлено 21 April 2011 - 10:41

Вело-тренажёр можно , когда на 120° будет гнуться - не понравилось - лень крутить...

на велотренажере как колено сгибаться начнет ,в обратную сторону крутить не так напряжно получается и седло на максимальную высоту установить ,а потом по мере улучшения показателей можно уменьшать высоту сиденья :shock:
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных