Сообщений в теме: 6

[edgarsr]

Решил поделится упражнениями, которые мне дает физиотерапевт по реабилитации после операции на пластику ПКС.  Я сейчас на четвертом месяце после операции.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде повторять упражнения из интернета.

Читать далее в блоге >>

[edgarsr]

День 2. Прыжки.

 

Прыжки на двух ногах вверх на месте. Прыжки на двух ногах вперед. Прыжки на двух ногах вбок. прыжки с одной ноги на другую вперед. Прыжки с одной на вторую вбок. Прыжки с одной ноги на вторую по диагонали. Во всех прыжках на одной ноге, ловим и удерживаем баланс, только после этого следующий прыг.  Запрыг на box и спрыг обратно на две ноги. Делаем мягко

 

День 3. Качалка, стндартный день ног.

 

Жим на станке / приседания со штангой

Leg extension, выпрямляем только до 45%. До конца не выпрямляем

Leg curl, также seated leg curl

leg abductor

leg adductor

calf raisers on press machine

[edgarsr]

Сегодня выдали новые упражнения, и да есть приземления с вращением на две ноги, сказали что мне уже можно ( 5мес после операции)

 

В спорте ваш вертикальный прыжок может стать решающим фактором между победой и поражением. От него зависит, сможете ли вы поймать отскочивший мяч, заблокировать удар в волейболе или совершить чудо в последнюю секунду. Кроме того, хороший вертикальный прыжок часто коррелирует с несколькими другими аспектами спортивных способностей, такими как ускорение, смена направления и общая сила. Не зря на драфте НФЛ перспективных игроков проверяют на вертикальный прыжок. Они не просто измеряют, насколько высоко вы можете прыгнуть, они измеряют ваш атлетизм.

 

 

Чтобы узнать, как лучше всего улучшить свой вертикальный прыжок и получить конкурентное преимущество, мы обратились к Брайану из Spooner Scottsdale.

 

 «Если вы посмотрите на традиционные тесты и тренировки по вертикальному прыжку, то заметите, что все они направлены в одну сторону — вперёд. Однако обратите внимание на большинство спортсменов во время прыжков в игре. Они вращают бёдрами, прыгают боком и выполняют различные движения до и после прыжка. Наши спортсмены должны тренироваться так, чтобы это было функционально для их вида спорта и включало в себя движения во всех трёх плоскостях», — объясняет Брайан.

 

Брайан помогает составить режим тренировок, направленный на развитие прыгучести при сохранении функциональности, чтобы упражнения отражали те движения, которые мы будем выполнять в нашем виде спорта (видах спорта).

 

Зашнуруйте кроссовки, настройтесь на победу и давайте прыгать!

 

 

 

https://www.spoonerp...-vertical-jump/

[borisotto]

Велотренажер? Паре знакомых сшивали ACL, обоим врачи очень рекомендовали вкручивать, начиная через месяц-полтора после операции. 

[edgarsr]

Я уже на следующем этапе.  Вкручивание делал. Назначают вкручивание на станке в первые три месяца, когда графт и иже с ним, еще очень "слабый" и велик риск его повредить, после 3 мес , если все норм, можно переходить на менее консервативные упражнения, мне сейчас после 5 мес реабилитации, уже можно бегать трейлы "вне трасс" (но особо осторожно смотреть чтоб не поскользнуться)

[AL369]

edgarsr, большое спасибо за полезную информацию. Правда утверждение автора насчёт отсутствия упражнений и видео с прыжками в иных направлениях, кроме как только вперед, в настоящее время выглядет странным. Упражнений с самыми разнообразными направлениями, амплитудами прыжков, перемещений, в том числе с сопротивлением, отягощениями и т д, и т п очень много и в инстаграмме, и в ютубе.

[edgarsr]

Marcus Goguen, победитель FWT 2025