Сообщений в теме: 10

[jul]

Очередной выпуск подкаста "Встретимся на SKI.RU"


Читать далее в блоге >>

[nadia_frontflip]

Юлий, ну ты меня в анонсе прям в инвалиды записал )). Врачи просто хотели из меня сделать среднестатистического домоседа

[Nadezhda Kruglova]

Следующий видео подкаст будет с конкретными упражнениями! Покажу упражнения для шеи, спины, грудной клетки и дам комплексную растяжку! Если есть пожелания и предложения - давайте!

[Анастасия Ускова]

Жду упражнения для дыхания и для симметричности и мягкости на разные случаи жизни.

[nadia_frontflip]

Настя, спасибо за заявочку! Будет сделано!!!

[nadia_frontflip]

В ВК прокомментировали:

- Надюш, очень интересно рассказала. Возник вопрос, так как же правильно нужно поднимать канистру с водой?

Отвечаю:

- Спасибо за комментарий! Если с пола, то мы за счет мышц ягодиц садимся (отводим мышцами попу назад, колени при этом сгибаются, ровная спина тоже уходит в наклон, но делается это именно за счет работы ягодиц, сначала надо потренироваться без тяжестей). В тренажерном зале это упражнение называется становая тяга. Затем, берем тяжелый предмет, и точно также за счёт работы ягодиц поднимаемся вверх, как бы выталкиваем себя вверх. (передняя поверхность бедра тоже подключается, можно и заднюю поверхность бедра подключать. Мышцы спины и пресса тоже в тонусе. Спина ни в коем случае НЕ берёт на себя всю нагрузку). То есть у нас идет подъём не за счет спины, а именно ногами (очень важно почувствовать работу ягодиц)!

Видео

 

[nadia_frontflip]

Вот еще очень хорошее видео на тему поднятия тяжестей.

[Gosha]

В ВК прокомментировали:
- Надюш, очень интересно рассказала. Возник вопрос, так как же правильно нужно поднимать канистру с водой?
Отвечаю:
- Спасибо за комментарий! Если с пола, то мы за счет мышц ягодиц садимся (отводим мышцами попу назад, колени при этом сгибаются, ровная спина тоже уходит в наклон, но делается это именно за счет работы ягодиц, сначала надо потренироваться без тяжестей). В тренажерном зале это упражнение называется становая тяга. Затем, берем тяжелый предмет, и точно также за счёт работы ягодиц поднимаемся вверх, как бы выталкиваем себя вверх. (передняя поверхность бедра тоже подключается, можно и заднюю поверхность бедра подключать. Мышцы спины и пресса тоже в тонусе. Спина ни в коем случае НЕ берёт на себя всю нагрузку). То есть у нас идет подъём не за счет спины, а именно ногами (очень важно почувствовать работу ягодиц)!
Видео

Я на становой тяге спину себе сорвал.

[nadia_frontflip]

Гоша, ты посмотрел видео? Возможно либо в первом, либо во втором ты найдёшь причину срыва. 

Огромное количество людей делают становую неправильно. Это очень сложное и опасное упражнение. Оно ровно настолько же опасное как и подъём тяжестей в быту, на работе и отдыхе. Если не научиться правильной технике выполнения, лучше просто отказаться от поднятия тяжестей.

 

[nadia_frontflip]

P.S.

Чтобы научиться правильной технике, мне понадобилась помощь грамотного ЛФК специалиста. В тренажерках тоже есть грамотные тренеры. Ключевое слово здесь "грамотный". От многих "специалистов" пользы нет.

Так вот, у меня получилось правильно напрячь ягодицы примерно с 10 попытки. Сначала я тренировалась с палкой, которую одним концом приложила к затылку, вторым к крестцу. Это было нужно, чтобы отслеживать нежелательное сгибание спины, которое нужно полностью исключить. Спина прямая, таз нейтральный, пресс в тонусе (как-будто тебе его пробить хотят), плечи вниз, лопатки тянутся к тазу. Дыхание не задерживаем (на выдохе вверх толкаемся). И вот такая прямая спина (с естественным лордозом, но без каких-либо других прогибов) должна сохранять своё положение в процессе выполнения упражнения. 

И еще самым сложным было понять, что ягодицы работают как дверные петли. Именно за счёт них идёт сгиб.

И толкаемся вверх ногами (ягодицами). А вовсе не поднимаем вес спиной.

[Gosha]

Вес большой был.
А занимался с тренером. Тяжёлой атлетикой.