Сообщений в теме: 32

[Apres]

Поделитесь, кто как разминается перед катанием?

(интересует на пупыре, где неспеша разогреть мышцы прокатом не получается, слишком быстро заканчивается спуск и слишком долго длится подъем)

Спасибо!

 

ps варианты про 70градусные бальзамы наружно, внутрижелудочно и -венно, а также про отзывчивых сноубордисток  и пр. принимаются, но не до степени потери темой адекватности

[selfit57]

Никакую. В молодости надо, а в старости ничего путного в тушке уже не остается, рву почти каждое катание какой нибудь хлам, коленям то ВСЕГДА, без боли  на ходу нет и пользы  Не болят на двух ногах, заболят если на одной, как то так.

Сообщение отредактировал selfit57: 31 January 2017 - 15:34

[Mr.Snow]

делаю наклоны, махи ногами, приседы, выпады, плечевой пояс тоже не забываю, ну и шею тудавой сюдавой кручу.

[AL369]

Поделитесь, кто как разминается перед катанием?

(интересует на пупыре, где неспеша разогреть мышцы прокатом не получается, слишком быстро заканчивается спуск и слишком долго длится подъем)

Спасибо!

 

ps варианты про 70градусные бальзамы наружно, внутрижелудочно и -венно, а также про отзывчивых сноубордисток  и пр. принимаются, но не до степени потери темой адекватности

Можно принять за основу то, что делает Mr.Snow и это будет правильно, а можно руководствоваться советом Selfit и тогда как и он постоянно страдать от боли в различных местах и рвать себе связки и мышцы.

Меня всегда поражало практически полное пренебрежение разминкой в детско-юношеском спорте.

Постоянно наблюдал одну и ту же картину. Выходят спортсменчики на склон, встегнулись в крепления и покатили. 

Спрашивается, на кой чёрт те же единоборцы, например, перед основной частью тренировки по пол часа,а то и больше, до пота разминают своё тело? 

Похоже большинство горнолыжников умеют разминаться силой мысли.

Возможно из за того, что я сам почти тридцать лет отзанимался единоборствами, я перед тем как начать кататься на лыжах, особенно тщательно разминаю практически все суставы.( без лыж и с расстёгнутыми клипсами) Естественно желательно потянуть мышцы ног, спины. Одев лыжи, оперевшись на палки , по прогибать поясницу, попробовать раздвинуть как можно шире ноги, упираясь на внутренний кант, как можно ниже опустится в приседе, практически касаясь задницей пяток креплений( так вы потяните связки коленей).Вращение головы, по приседайте на одной ноге.(это больше для баланса). 

Короче, всего вы потратите на всё мин. 10, надо лишь найти для себя лично наиболее подходящие упражнения.

Организм вам скажет спасибо.

[selfit57]

Страдать можно только от боли, а нет то нет и страданий. Разминка  первых прокатов на положняке служит скорее мышечной настройке тряпочной мелкой моторики )

[Bootlegger]

все имеющиеся травмы (не г/л, ттт) получены в первые минуты нагрузки

только теперь понимаю - потому что на холодную.

пофигу как разминаться. важно: 1. разогреваться, 2. разогревать все группы 3. заниматься активностями регулярно.

[selfit57]

Допустим, за окном футбол, так только в шорты успеть и в баттл, а кто прощелкал, то жди...

[Приморец]

Как отвечает мой друг на прежложение размяться : - Олени бегут без разминки.
Но поскольку я не олень , приходится разминаться , иначе быстрая усталость и забитые мышцы ограничивают время активного катания.
Перед тем как цепляться за бугель ... максимальный по темпу забег коньком вверх насколько хватает физухи. Как то наблюдал - девочка легкоатлетка разминаясь весь учебный склон 300 метров в быстром темпе ... впечатлило.
Пока подымаюсь на подъемнике , стараюсь сделать часть разминки
К стандартной разминке знакомой нам с детства, добавил "горнолыжные" элементы...
Стоя на одной ноге , руки в стороны, вращаем бедром тудавой-сюдавой )) согнуной в колене ногой ...заодно ловим баланс и равновесие. Опираясь на палки махи ногой , вес ботинка в помощь )). Встегнувшись в лыжи , пятку на снег с потягушками. Одну лыжу вбок назад на кант , колено к снегу. Приседания , иногда ложась на спину ..

[selfit57]

На швабре на руках  разминка в мелких поворотиках на ходу.

[Bootlegger]

На швабре на руках  разминка в мелких поворотиках на ходу.

нарушаем правила поведения на подъёмнике?

[selfit57]

Да, если упасть, то швабру намотает на трос и сорвет его с вызовом трактора. Также если стоя выпустить швабру, не упустив руками ее ниже. Так я же знаю об этом, не лох

[Apres]

Попробую пояснить почему спросил.

Довольно долго занимался волейболом. Там разминка из двух основных блоков - примерно все то, о чем писал Mr.Snow (с учетом возможности делать упражнения на бегу) и отдельным блоком упражнения на базовые элементы - разновидности перепасовок, удары, блоки, подача. Второй блок нужен, чтобы пробудить "мышечную память" и уже точечно подогреть мелкие мышцы. Набор упражнений невелик и по нему разминаются все - от начинающих, до мастеров. 

 

Звучит такое описание разминки длинно, по факту длительность и набор упражнений варьировался по ситуации, но выполнялся всегда! Иначе просто нельзя - иначе не только в игру не войдешь толком, но и будет рваться, выбиваться, вывихиваться все, что до этого было уже повреждено (проверено, увы).  

 

Может кто подскажет по опыту и в лыжах какие-то оптимальные упражнения для разминки ? Условный джавелин какой-нибудь? 

[Приморец]

Попробую пояснить почему спросил.
Довольно долго занимался волейболом. Там разминка из двух основных блоков - примерно все то, о чем писал Mr.Snow (с учетом возможности делать упражнения на бегу) и отдельным блоком упражнения на базовые элементы - разновидности перепасовок, удары, блоки, подача. Второй блок нужен, чтобы пробудить "мышечную память" и уже точечно подогреть мелкие мышцы. Набор упражнений невелик и по нему разминаются все - от начинающих, до мастеров.

Звучит такое описание разминки длинно, по факту длительность и набор упражнений варьировался по ситуации, но выполнялся всегда! Иначе просто нельзя - иначе не только в игру не войдешь толком, но и будет рваться, выбиваться, вывихиваться все, что до этого было уже повреждено (проверено, увы).

Может кто подскажет по опыту и в лыжах какие-то оптимальные упражнения для разминки ? Условный джавелин какой-нибудь?

условный джавелин ...
Я первый спуск еду очень медленно с проскальзыванием , "прокатывая" каждую фазу , акцентированно сгибая разгибая ноги.

Сообщение отредактировал Приморец: 01 February 2017 - 14:31

[Mr.Snow]

я первые 2-3 раза еду по голубеньким трассам обязательно, отлично разминаюсь и бужу мышечную память.

[Рубеж]

Всегда разминаюсь вначале без бот, просто на полу, потом уже на склоне, упражнений великое множество и с палками, и без палок, в лыжах и без них, в быстром темпе или нет... И как тут уже писали, первые  1-2 спуска еду в медленном темпе делая все движения плавно и акцентированно.

[veter492]

Я обязательно разминаюсь перед первым спуском, разминку делаю интенсивно, что бы вспотеть. Обязательно делаю упражнения на растяжку.

 

Вот минимум набор упражнений, я не настаиваю, что нужно делать все упражнения, но каждый может выбрать свой набор упражнений. Главное делать с такой интенсивностью, что бы разогреться и вспотеть.

 

Сообщение отредактировал veter492: 03 February 2017 - 11:27

[Лохматый]

Поднимаюсь на подъемнике по возможности повыше и спокойно без рывков еду вниз навстречу своей первой чашке капучино

[JeRom]

Обязательно. Всегда. Перед любой активностью. Запишись в любую спортивную секцию и увидишь, что тренер гоняет всех разминкой перед тренькой. Это табу, типа как мыть руки перед едой. Холодные и не растянутые связки рвутся при сильной нагрузке влет. Хотя бы минимум, который показан на видео - колени, таз, поясница + один спуск разминочный. 

[Куканов]

В видах спорта где много экипировки - глыжи, мотокросс - разминку нада делать там где есть возможность ратянуться-размяться грубо говоря в трусах и майке, иначе снаряга и защита не даст проработать все что положено

ПОэтому разминаться лучше всего дома или в холле гостиницы или уже на горе в местах переодевания - на склон ты должен выйти разогретый и размятый на сто проц, на морозе это делать поздно. 

Если соревнования - то добиваем  разминкой-растяжкой уже на предстартовой площадке в ожидании старта, но это только поддерживающее-разогревающее

[michaelas]

Зарядка дома - до выезда на гору. При выходе на склон - несколько упражнений на растяжку. Первый проезд - энергичный годиль с нарастающей амплитутой сгибаний-разгибаний для разогрева.