Сообщений в теме: 294

[losqut]

Круто. Здоровья видно хоть отбавляй.
Сегодня делал прыжковую имитацию, 2 км. разминка, потом общая разминка (руки,ноги и т.д.), потом имитация 6 х 400 м. в тягун, потом шаговая в крутой подьем 10 х 80 м., затем заминка 2 км., растяжка.

Я тоже вторую неделю прыжковую имитацию делаю, тупо 2X5 км, лыжный круг.

[ОЛЕГатор]

Я тоже вторую неделю прыжковую имитацию делаю

ух, блин... не рано? я то все кроссы по пересеченке мучаю, да л/р. Кста, а объем в месяц примерно какой выходит?

[losqut]

ух, блин... не рано? я то все кроссы по пересеченке мучаю, да л/р. Кста, а объем в месяц примерно какой выходит?

Нормально, пора начинать. Объемы я не считаю. Просто стараюсь придерживаться графика 3 через день отдыха. Первый день кросс не меньше 10 км по хорошей пересеченке, второй имитации не менее 10 км, третий день роллеры не менее 25. В ближайшее время надо куда то врезать силовую, пока думаю куда.
Каждодневные объемы варьируются по самочувствию. Если плохо идет добегаю минимум, если прет прибавляю немного, также с темпом. Я сейчас тренюсь без пульсомера уже месяц как, браслет треснул, так что все по самочувствию.

Сообщение отредактировал losqut: 17 August 2011 - 14:56

[db69tar]

Пересматривал обсуждённые здесь ссылки,
понравилось упражнение, занёс в регулярно исполняемые.
Если первые движения кажутся обманчиво лёгкими, то к 30-му разу мышцы жжёт.
Особенно, если делать поглубже, доставая локтем колено.

[k_dmitry]

Я по лени своей пресс вообще не делаю, но наверное надо бы, правда и живот не растет.

[k_dmitry]

У меня пока из силовой поднятие тяжестей на 14 этаж без лифта. Максимум что получалось без остановки 30 кг. мешок штукатурки поднимать, а так плитка, ламинат, мебель, металлические двери и еще много чего. Поэтому силовой за глаза, в сторону тренажерного зала даже не смотрю ).

[Iehbr]

Запомнились пол-тонны плитки на 3-й этаж, тоже без лифта, и без остановок, вверх-вниз,вверх-вниз.

[Гариссон]

У меня пока из силовой поднятие тяжестей на 14 этаж без лифта. Максимум что получалось без остановки 30 кг. мешок штукатурки поднимать, а так плитка, ламинат, мебель, металлические двери и еще много чего. Поэтому силовой за глаза, в сторону тренажерного зала даже не смотрю ).

А что с лифтом? Или это принципиально, вместо трени???

[k_dmitry]

Нет это новый дом, и лифты пока не включают по непонятным причинам, то ли отягивают момент, чтобы не покоцали, народ сразу стал перепланировки делать, строительного мусора до фига. Лучше бы я где-нибудь на природе побегал ).
Ну а так пока заодно и тренировка получается, плитку кстати тоже душевно потаскал, подъемов 10 за раз получилось, с этим ремонтом Гераклом станешь)))

[Iehbr]

Лифты не включают пока большинство ремонты не закончит, т.к. народ на них станет возить не по 300 кг а по 1000, и они очень быстро хряпнут. Еще наверное мусоропроводы заварили.

[марыч29]

Как то писал,что один дядька возраст больше 60 подтягивается под 60 раз,так он рассказал свою методу.Встает в 5 утра.Разминка около 300 приседаний(это зимой в квартире,когда тепло не догадался спросить,как разминается).Потом подтягивания 30*10 раз.На одну серию у него уходит минута (50 секунд подтягивание 10 секунд отдых). Дядька худощавый.

[Astar]

Вопросец скорее не по тренировкам, а восстановлению для оных.
Суть: работа моя связана с морем. Ухожу ненадолго - месяц-полтора, но заниматься там получается не всегда. (особенно на маленьких пароходах, где особо развернуться-то негде... поначалу пытаешься что-то изобразить на палубе, а потом оно как-то скатывается к лежебочно-рукодельному режиму)

Вопрос: что после такого перерыва делать нельзя?

з.ы. касаемо ОФПшных треней - просто пару дней не трогаю гантели и не мучаю ноги, ограничиваясь гимнастикой. А что с роллерами/лыжами?

[николай казак]

лучше не делать перерывов, а для тренировки в ограниченном пространстве подойдет "пистолетик".
Достигнув результата 400 приседаний за тренировку на каждой ноге(конечно сериями, а не зараз) можно легко преодолевать любой сложности дистанцию, но после 2-3 недель тренировок на снегу. Если снега нет, лучше всего лыжероллеры.

[Synopsis]

Минуты три-четыре, могу держать под пятьдесят. Равнина, или небольшой положительный градиент. А в целом, 25-27 средней скорости. Вчера катал до мемориала по Печенге. 148 км за 6 часов. Останавливался на попить, размять ноги.

отлично ))))
мне на моем алюминиевом коне с резиной 2.15 дюймов и 35км/ч тяжеловато. Среднюю держать могу по асфальту 18-21км/ч.
Результатов никаких у меня не было на гонки не выставляюсь. Мне хотя бы к 3му разряду в лыжах приблизиться бы

[Synopsis]

Я делаю так: при старте, встегнулся в педаль, (это непросто в торопячке) и на первой скорости задней кассеты, пошел раскручиваться. Догнал до 20-22 км/ч, потом, минуя все остальные, перещелкиваюсь сразу на 7ю. "Маховикового" эффекта, хватает для "подхвата" и разгона до 47-49 км/ч, даже с легким градиентом.

Кстати такой способ переключения где-то читал в литературе (толи Силуянова), толи в отзывах о подготовке триатлоновцев.
У меня всего в кассете 7 передач, на верхней 7й не хватает сил скорость держать, а вот 6ую спокойно держу. (Дохлый слишком )

[Gemini]

лучше не делать перерывов, а для тренировки в ограниченном пространстве подойдет "пистолетик".
Достигнув результата 400 приседаний за тренировку на каждой ноге(конечно сериями, а не зараз)...

Это не шутка - 4 сотни приседаний на каждой ноге? Ноги после такого не отвалятся?

[Synopsis]

если сразу не отваляться, то отвалятся через несколько десятков лет.


PS

про пистолетик уже писали, очень не рекомендуют
Может связки порвать.
На двух ногам связки тянет сильно, а куда ж на одной

[Astar]

Я даже не знаю, что такое "пистолетик"((((
А приседания с гантелькой делаю и немного: ну просто лень время тратить. (т.к. без гантели получится много и долго, пресс по тем же причинам начинал с гантелиной делать, но знакомый отговорил: мол, эффект не особо+риск попортить пузо/позвоночник + если что внешне и будет, то выпирающее уродливое.

з.ы. 400 приседаний на одной ноге, даже сериями... мощно однако. Можно побороться за звание "мистер куриные окорочка мира".

Сообщение отредактировал Astar: 21 August 2012 - 22:04

[Synopsis]

Я даже не знаю, что такое "пистолетик"((((
А приседания с гантелькой делаю и немного: ну просто лень время тратить. (т.к. без гантели получится много и долго, пресс по тем же причинам начинал с гантелиной делать, но знакомый отговорил: мол, эффект не особо+риск попортить пузо/позвоночник + если что внешне и будет, то выпирающее уродливое.

з.ы. 400 приседаний на одной ноге, даже сериями... мощно однако. Можно побороться за звание "мистер куриные окорочка мира".

Как-то зимой разные упражнения на ноги поделал вечер один. В сумме получилось 100-120 приседаний.
Так как силой и мышцами от рождения не одарен, неделю ходил на работу как робот

[Gemini]

PS
про пистолетик уже писали, очень не рекомендуют
Может связки порвать.
На двух ногам связки тянет сильно, а куда ж на одной

Это где про такое писали? Первый раз слышу. Насчет гантелей и пресса могу согласиться, к примеру; насчет большого кол-ва пистолетов тоже, а вот то, что он вреден в принципе слышу впервые.