Сообщений в теме: 88

[NataliaChernysheva]

Здравствуйте!!

Начитаешься-мурашки бегут, сразу хочется пожелать выздороветь всем. Ребята, поправляйтесь скорее))

Может кто подскажет, какие упражнения помогут укрепись связки вокруг коленки? Вторая травма подряд (первая была в прошлом сезоне), наводит на мысль, что что-то с мышцами не так.. про наколенники всё поняла, но хочется естественным путём тоже поддержать. Мениски и хрящи (тфу-тьфу)) у меня целы. До велотренажера ещё месяца 3, а в зал ходить не получается, работа,дети и пр. Эпизодически вырываюсь в бассейн, но думаю этого не достаточно.
Вопрос к специалистам: в домашних условиях что можно придумать чтобы заставить их (эти мышцы, без которых ну никак...а кататься то хочецца..) работать?
заранее спасибо))

[DEMETRA-KARPEN]

При каждом катании на горках стараюсь 3-4 раза подниматься пешком. А так штангу на плечи и приседать перед сезоном и во время сезона! Помогало! Тьфу тьфу!!!

[akaKot]

NataliaChernysheva, сделайте в яндексе поиск по фразе «упражнения укрепление связок колено» и ... устанете читать.
Выбирайте по вкусу и возможностям.

И, ключевая фраза вот:

Цитата

Укрепление мышц вокруг колена поможет укрепить само колено и придать ему устойчивость. Упражнения с сопротивлением - отличный способ укрепления мышц вокруг колена, но дополнительная польза от такого тренинга состоит в утолщении коленных связок, так как в процессе тренировки их основной функцией является сохранение целостности коленных суставов.

Сообщение отредактировал akaKot: 17 March 2009 - 09:42

[alex_atom99]

Skipper сказал(а) 11.3.2009, 13:59:

alex_atom99 по твоему описанию кульбита можно думать про мениск и связку. Впрочем, про них можно думать всегда и без перерыва
Дальше повторю мою самую любимую страшилку (из собственной жизни): если и пройдет сейчас, то через пару лет... Ну и так далее.
Потрать времени и денег, пусть лучше там ничего не обнаружится сейчас, чем обнаружится потом.
Удачи

Сегодня получил результаты МРТ...(( Skipper оказался прав. Повреждение наружней коллатеральной связки, а также ПКС, и к тому же разрыв заднего рога внутреннего мениска.. Связки не оторваны, думаю их раскачаю со временем, а вот с мениском внутренним не знаю как поступать - хирург говорит об операции... Соглашаться ли - вот в чем вопрос.. Сомнения гложат... Коленка конечно пока хреновато гнется, уже месяц и 1 одна неделя прошла с травмы.. Но несомненно лучше, чем пару недель назад...

[Skipper]

alex_atom99, с мениском штука такая: если разрыв неполный, и идет изнутри сустава кнаружи - тогда может восстановиться. Если полный, или если снаружи внутрь - не восстановится. Если оторвались фрагменты - их надо убрать в любом случае, а не то ой

[Letagia]

2 alex atom99:

мениск восстанавливаеца долго, готовься. Та же фигня была 10 лет назад завернуло колено на ГЛ (каталась первый и последний раз, только пару месяцоев назад решилась опять на лыжи встать))) - прошло около года пока подвижность полностью восстановилась... но это без всяких разрабатывающих упражнений, правда. Впрочем, врачи сказали - оставь в покое, мениск трогать ваще не надо, - или восстановица или нет... могу сказать, что в прошлые выхи оттарабанила на Снежном 7 часов без передыху на ГЛ, - села потом в машину и поняла, что сцепление выжать могу только с жуткими матюками, т.е. колено было вдрызг. Почитала топик - обязательно куплю какую-нить держалку. Без нее - так, побаловаца на часик только. Всем катаца без травм!

Сообщение отредактировал Letagia: 25 March 2009 - 09:42

[swissmaker]

Skipper спасибо за материал. И всем спасибо за обсуждения
Долго чесал репу, но вчера все-таки купил стабилизаторы. Буду катать в них
Вот эти купил



Взял на размер больше. Мой размер показался очень тугим
Травм никаких никогда не было. Очень боюсь травмы именно колена. Поэтому решил катать с подстраховкой

[Skipper]

Ха, и у меня такой же. Налазит туго, слазит еще туже, и жарко в нем, как в сауне этой самой швейцарской... То есть в шведской. Но как минут пять проходишь - вроде уже и не замечаешь. И кататься не мешает

[NataliaChernysheva]

Если не сложно, на упаковке марку зачитайте)) а то вот недавно зашла в салон ортопедический, так там таких-же синеньких 3 модели разных показали.... и ещё, принципиально, какие сбоку пластинки, металлическме или пластиковые?

спсибо))

[Skipper]

Угу. Вот: "La Pointique Int'L ltd, USA" Правда, made in Taiwan. По бокам железяки. Крепкие. Не согнешь рукой.
Никаких претензий. Откатал в этом деле в январе в Альпах 8 дней по 7-8 часов, и все отлично. Только когда снимаешь, он насквозь мокрый. Хотя, когда отдыхаю, то спускаю на голень.

[alex_atom99]

Letagia сказал(а) 25.3.2009, 12:27:

2 alex atom99:

мениск восстанавливаеца долго, готовься. Та же фигня была 10 лет назад завернуло колено на ГЛ (каталась первый и последний раз, только пару месяцоев назад решилась опять на лыжи встать))) - прошло около года пока подвижность полностью восстановилась... но это без всяких разрабатывающих упражнений, правда. Впрочем, врачи сказали - оставь в покое, мениск трогать ваще не надо, - или восстановица или нет... могу сказать, что в прошлые выхи оттарабанила на Снежном 7 часов без передыху на ГЛ, - села потом в машину и поняла, что сцепление выжать могу только с жуткими матюками, т.е. колено было вдрызг. Почитала топик - обязательно куплю какую-нить держалку. Без нее - так, побаловаца на часик только. Всем катаца без травм!

Год - это для меня о-очень долго... Я "лыжетерапию" предпринял на прошлых выходных, это спустя 1 месяц и 1 неделю после травмы ( по МРТ: повреждение наружной боковой связки, ПКС и разрыв заднего рога внутр. мениска).. Уж так хотелось хотя бы раз еще в этом сезоне на горе отметиться... Затянул колено эластичным бинтом и поехал в горы, склон выбрал учебный - не длинный, пологий и гладкий.. сначала было ощущение, что вообще впервые на лыжах - весь деревянный, это страх внутренний меня тормозил, но после пары-тройки спусков колено показало, что заниматься с ним можно и нужно, боль малость пробивала, но терпимо.. Глубоких приседаний в повороте конечно не получилось, ввиду того что сустав еще не полностью гнется.. Но по ощущениям - вреда вроде не нанес, колено даже чуть лучше гнуться начало.. Всё же мечтаю обойтись без операции, на след. неделе иду с результатами МРТ к спортивному хирургу на приговор...

[swissmaker]

Шкип, раньше таких девайсов не было. Поэтому и катали в чем мать родила
А щас раз уж есть то грех не пользовать, верно?

ЗЫ. Имхо встократ важнее дебилкастрюли на тупголове

[starper]

swissmaker сказал(а) 25.3.2009, 19:30:

Травм никаких никогда не было. Очень боюсь травмы именно колена. Поэтому решил катать с подстраховкой

А ты, мил человек, какие крепы и на какую цифирь себе ставишь? Давно смотрел?
На всякий случай назначаю тебе 100 приседаний в день с компом и монитором

[swissmaker]

starper на восьмерке катал всегда на классике 205
Сейчас беру карв 175-180 в прокате, прошу поставить на 7

35 лет откатал от рассвета до заката вообще без каких-либо серьезных травм. Бог миловал
Лишь один раз разбил локоть левой руки вдребезги когда с лыжами на горбу переходил дорогу в Санкт-Морице
Поскальзнулся на льду- ноги к верху- и с со всей дури локтем об асфальт. На плече был фотоаппарат дорогущий. Аппарат цел, а вот клешня теперь железная

[starper]

swissmaker сказал(а) 26.3.2009, 13:27:

starper на восьмерке катал всегда на классике 205
Сейчас беру карв 175-180 в прокате, прошу поставить на 7

Поскальзнулся на льду- ноги к верху- и с со всей дури локтем об асфальт. На плече был фотоаппарат дорогущий. Аппарат цел, а вот клешня теперь железная

Всё аналогично. Но у меня 7 на Сале с моим весом 95.
И опнулся я точно также у вокзала Кляйне Шайдегг. Шош теперь налокотники носить? Погодь погодь, так это ж ты меня тудыть заслал!

[swissmaker]

Цитата

Погодь погодь, так это ж ты меня тудыть заслал!

Не не ни я. Старпелогический ажиотаж. Вокруг Гриндельвальда

А кстати. Давайте поговорим о душе?
Шо вы все о клешнях трете?

[starper]

swissmaker сказал(а) 26.3.2009, 13:46:

А кстати. Давайте поговорим о душе?
Шо вы все о клешнях трете?

Так открывай тему! В психиатрии я хорошо разбираюсь...

[Skipper]

Так, swissmaker, как же будем о душе тереть, когда сам говоришь, чтобы горшки-кастрюли на голову не надевать? Душа-то она там... под кастрюлей... душа горит, разум возмущенный кипит, крышечка звенит... самое душевное дело и есть

[leks_2000]

 

уважаемые лыжебордеры, подскажите кто знает. катался как то и упал, колено болит 2 месяц. но только при сгибании в самом конце!, сажусь завязывать шнурки и оно чуть чуть болит, сам бегаю часто  и прыгаю-в это время никаких болей и дискомфорта. я понимаю что надо делать снимок, но может кто то скажет из понимающих что это и почему. пока нет возможности идти к врачу.

[GAR10]

leks_2000 сказал(а) 13 Апр 2014 - 14:43:

 

 

уважаемые лыжебордеры, подскажите кто знает. катался как то и упал, колено болит 2 месяц. но только при сгибании в самом конце!, сажусь завязывать шнурки и оно чуть чуть болит, сам бегаю часто  и прыгаю-в это время никаких болей и дискомфорта. я понимаю что надо делать снимок, но может кто то скажет из понимающих что это и почему. пока нет возможности идти к врачу.

 

купите хороший брэйс (лучше донджой или брэг,здесь на ветке есть предложения), он снимет часть нагрузки при катании, потом - как заживет, продадите другому болящему.