X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Обсуждение материала: Как помочь коленям?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 88

#61 NataliaChernysheva

NataliaChernysheva
  • Лыжебордеры
  • 6 сообщений
  • Город:Самара.

Отправлено 16 March 2009 - 18:50

Здравствуйте!!

Начитаешься-мурашки бегут, сразу хочется пожелать выздороветь всем. Ребята, поправляйтесь скорее))

Может кто подскажет, какие упражнения помогут укрепись связки вокруг коленки? Вторая травма подряд (первая была в прошлом сезоне), наводит на мысль, что что-то с мышцами не так.. про наколенники всё поняла, но хочется естественным путём тоже поддержать. Мениски и хрящи (тфу-тьфу)) у меня целы. До велотренажера ещё месяца 3, а в зал ходить не получается, работа,дети и пр. Эпизодически вырываюсь в бассейн, но думаю этого не достаточно.
Вопрос к специалистам: в домашних условиях что можно придумать чтобы заставить их (эти мышцы, без которых ну никак...а кататься то хочецца..) работать?
заранее спасибо))
  • 0

#62 DEMETRA-KARPEN

DEMETRA-KARPEN
  • Лыжебордеры
  • 173 сообщений
  • Город:Московская область

Отправлено 16 March 2009 - 19:10

При каждом катании на горках стараюсь 3-4 раза подниматься пешком. А так штангу на плечи и приседать перед сезоном и во время сезона! Помогало! Тьфу тьфу!!!
  • 0

#63 akaKot

akaKot
  • Лыжебордеры
  • 529 сообщений
  • Город:МО, Дмитровский р-он, д. Труневки

Отправлено 17 March 2009 - 09:41

NataliaChernysheva, сделайте в яндексе поиск по фразе «упражнения укрепление связок колено» и ... устанете читать.
Выбирайте по вкусу и возможностям.

И, ключевая фраза вот:

Укрепление мышц вокруг колена поможет укрепить само колено и придать ему устойчивость. Упражнения с сопротивлением - отличный способ укрепления мышц вокруг колена, но дополнительная польза от такого тренинга состоит в утолщении коленных связок, так как в процессе тренировки их основной функцией является сохранение целостности коленных суставов.


Сообщение отредактировал akaKot: 17 March 2009 - 09:42

  • 0

#64 alex_atom99

alex_atom99
  • Лыжебордеры
  • 43 сообщений
  • Город:АлмаАта

Отправлено 20 March 2009 - 17:09

alex_atom99 по твоему описанию кульбита можно думать про мениск и связку. Впрочем, про них можно думать всегда и без перерыва :wink:
Дальше повторю мою самую любимую страшилку (из собственной жизни): если и пройдет сейчас, то через пару лет... Ну и так далее.
Потрать времени и денег, пусть лучше там ничего не обнаружится сейчас, чем обнаружится потом.
Удачи

Сегодня получил результаты МРТ...(( Skipper оказался прав. Повреждение наружней коллатеральной связки, а также ПКС, и к тому же разрыв заднего рога внутреннего мениска.. Связки не оторваны, думаю их раскачаю со временем, а вот с мениском внутренним не знаю как поступать - хирург говорит об операции... Соглашаться ли - вот в чем вопрос.. Сомнения гложат... Коленка конечно пока хреновато гнется, уже месяц и 1 одна неделя прошла с травмы.. Но несомненно лучше, чем пару недель назад...
  • 0

#65 Skipper

Skipper

  • Лыжебордеры
  • 7987 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 21 March 2009 - 22:02

alex_atom99, с мениском штука такая: если разрыв неполный, и идет изнутри сустава кнаружи - тогда может восстановиться. Если полный, или если снаружи внутрь - не восстановится. Если оторвались фрагменты - их надо убрать в любом случае, а не то ой #-o
  • 0

#66 Letagia

Letagia
  • Лыжебордеры
  • 222 сообщений
  • Город:СПб

Отправлено 25 March 2009 - 09:27

2 alex atom99:

мениск восстанавливаеца долго, готовься. Та же фигня была 10 лет назад завернуло колено на ГЛ (каталась первый и последний раз, только пару месяцоев назад решилась опять на лыжи встать))) - прошло около года пока подвижность полностью восстановилась... но это без всяких разрабатывающих упражнений, правда. Впрочем, врачи сказали - оставь в покое, мениск трогать ваще не надо, - или восстановица или нет... могу сказать, что в прошлые выхи оттарабанила на Снежном 7 часов без передыху на ГЛ, - села потом в машину и поняла, что сцепление выжать могу только с жуткими матюками, т.е. колено было вдрызг. Почитала топик - обязательно куплю какую-нить держалку. Без нее - так, побаловаца на часик только. Всем катаца без травм! :)

Сообщение отредактировал Letagia: 25 March 2009 - 09:42

  • 0

#67 swissmaker

swissmaker

    Я делаю Швейцарию

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 36325 сообщений
  • Город:Москва - Цюрих

Отправлено 25 March 2009 - 19:30

Skipper спасибо за материал. И всем спасибо за обсуждения
Долго чесал репу, но вчера все-таки купил стабилизаторы. Буду катать в них
Вот эти купил

o00000226.jpg

Взял на размер больше. Мой размер показался очень тугим
Травм никаких никогда не было. Очень боюсь травмы именно колена. Поэтому решил катать с подстраховкой
  • 0

#68 Skipper

Skipper

  • Лыжебордеры
  • 7987 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 25 March 2009 - 20:59

Ха, и у меня такой же. Налазит туго, слазит еще туже, и жарко в нем, как в сауне этой самой швейцарской... То есть в шведской. Но как минут пять проходишь - вроде уже и не замечаешь. И кататься не мешает :D/
  • 0

#69 NataliaChernysheva

NataliaChernysheva
  • Лыжебордеры
  • 6 сообщений
  • Город:Самара.

Отправлено 25 March 2009 - 21:10

Если не сложно, на упаковке марку зачитайте)) а то вот недавно зашла в салон ортопедический, так там таких-же синеньких 3 модели разных показали.... и ещё, принципиально, какие сбоку пластинки, металлическме или пластиковые?

спсибо))
  • 0

#70 Skipper

Skipper

  • Лыжебордеры
  • 7987 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 25 March 2009 - 21:28

Угу. Вот: "La Pointique Int'L ltd, USA" Правда, made in Taiwan. По бокам железяки. Крепкие. Не согнешь рукой.
Никаких претензий. Откатал в этом деле в январе в Альпах 8 дней по 7-8 часов, и все отлично. Только когда снимаешь, он насквозь мокрый. Хотя, когда отдыхаю, то спускаю на голень.
  • 0

#71 alex_atom99

alex_atom99
  • Лыжебордеры
  • 43 сообщений
  • Город:АлмаАта

Отправлено 26 March 2009 - 05:42

2 alex atom99:

мениск восстанавливаеца долго, готовься. Та же фигня была 10 лет назад завернуло колено на ГЛ (каталась первый и последний раз, только пару месяцоев назад решилась опять на лыжи встать))) - прошло около года пока подвижность полностью восстановилась... но это без всяких разрабатывающих упражнений, правда. Впрочем, врачи сказали - оставь в покое, мениск трогать ваще не надо, - или восстановица или нет... могу сказать, что в прошлые выхи оттарабанила на Снежном 7 часов без передыху на ГЛ, - села потом в машину и поняла, что сцепление выжать могу только с жуткими матюками, т.е. колено было вдрызг. Почитала топик - обязательно куплю какую-нить держалку. Без нее - так, побаловаца на часик только. Всем катаца без травм! :)


Год - это для меня о-очень долго... Я "лыжетерапию" предпринял на прошлых выходных, это спустя 1 месяц и 1 неделю после травмы ( по МРТ: повреждение наружной боковой связки, ПКС и разрыв заднего рога внутр. мениска).. Уж так хотелось хотя бы раз еще в этом сезоне на горе отметиться... Затянул колено эластичным бинтом и поехал в горы, склон выбрал учебный - не длинный, пологий и гладкий.. сначала было ощущение, что вообще впервые на лыжах - весь деревянный, это страх внутренний меня тормозил, но после пары-тройки спусков колено показало, что заниматься с ним можно и нужно, боль малость пробивала, но терпимо.. Глубоких приседаний в повороте конечно не получилось, ввиду того что сустав еще не полностью гнется.. Но по ощущениям - вреда вроде не нанес, колено даже чуть лучше гнуться начало.. Всё же мечтаю обойтись без операции, на след. неделе иду с результатами МРТ к спортивному хирургу на приговор...
  • 0

#72 swissmaker

swissmaker

    Я делаю Швейцарию

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 36325 сообщений
  • Город:Москва - Цюрих

Отправлено 26 March 2009 - 12:50

Шкип, раньше таких девайсов не было. Поэтому и катали в чем мать родила
А щас раз уж есть то грех не пользовать, верно?

ЗЫ. Имхо встократ важнее дебилкастрюли на тупголове ;)
  • 0

#73 starper

starper

    Просто Стар Первый

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 30852 сообщений
  • Город:Лесопарковая зона

Отправлено 26 March 2009 - 13:14

Травм никаких никогда не было. Очень боюсь травмы именно колена. Поэтому решил катать с подстраховкой


А ты, мил человек, какие крепы и на какую цифирь себе ставишь? Давно смотрел?
На всякий случай назначаю тебе 100 приседаний в день с компом и монитором :-)
  • 0

#74 swissmaker

swissmaker

    Я делаю Швейцарию

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 36325 сообщений
  • Город:Москва - Цюрих

Отправлено 26 March 2009 - 13:27

starper на восьмерке катал всегда на классике 205
Сейчас беру карв 175-180 в прокате, прошу поставить на 7

35 лет откатал от рассвета до заката вообще без каких-либо серьезных травм. Бог миловал
Лишь один раз разбил локоть левой руки вдребезги когда с лыжами на горбу переходил дорогу в Санкт-Морице
Поскальзнулся на льду- ноги к верху- и с со всей дури локтем об асфальт. На плече был фотоаппарат дорогущий. Аппарат цел, а вот клешня теперь железная
:)
  • 0

#75 starper

starper

    Просто Стар Первый

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 30852 сообщений
  • Город:Лесопарковая зона

Отправлено 26 March 2009 - 13:42

starper на восьмерке катал всегда на классике 205
Сейчас беру карв 175-180 в прокате, прошу поставить на 7

Поскальзнулся на льду- ноги к верху- и с со всей дури локтем об асфальт. На плече был фотоаппарат дорогущий. Аппарат цел, а вот клешня теперь железная
:)

Всё аналогично. Но у меня 7 на Сале с моим весом 95.
И опнулся я точно также у вокзала Кляйне Шайдегг. Шош теперь налокотники носить? Погодь погодь, так это ж ты меня тудыть заслал! :evil:
  • 0

#76 swissmaker

swissmaker

    Я делаю Швейцарию

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 36325 сообщений
  • Город:Москва - Цюрих

Отправлено 26 March 2009 - 13:46

Погодь погодь, так это ж ты меня тудыть заслал!

Не не ни я. Старпелогический ажиотаж. Вокруг Гриндельвальда :)

А кстати. Давайте поговорим о душе?
Шо вы все о клешнях трете?
  • 0

#77 starper

starper

    Просто Стар Первый

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 30852 сообщений
  • Город:Лесопарковая зона

Отправлено 26 March 2009 - 14:12

А кстати. Давайте поговорим о душе?
Шо вы все о клешнях трете?

Так открывай тему! :-) В психиатрии я хорошо разбираюсь... :-D
  • 0

#78 Skipper

Skipper

  • Лыжебордеры
  • 7987 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 26 March 2009 - 20:59

Так, swissmaker, как же будем о душе тереть, когда сам говоришь, чтобы горшки-кастрюли на голову не надевать? Душа-то она там... под кастрюлей... душа горит, разум возмущенный кипит, крышечка звенит... самое душевное дело и есть [-o<
  • 0

#79 leks_2000

leks_2000
  • Лыжебордеры
  • 672 сообщений
  • Город:Moscow

Отправлено 13 April 2014 - 17:43

 

уважаемые лыжебордеры, подскажите кто знает. катался как то и упал, колено болит 2 месяц. но только при сгибании в самом конце!, сажусь завязывать шнурки и оно чуть чуть болит, сам бегаю часто  и прыгаю-в это время никаких болей и дискомфорта. я понимаю что надо делать снимок, но может кто то скажет из понимающих что это и почему. пока нет возможности идти к врачу.


  • 0

#80 GAR10

GAR10
  • Лыжебордеры
  • 562 сообщений

Отправлено 24 April 2014 - 14:12

 

 

уважаемые лыжебордеры, подскажите кто знает. катался как то и упал, колено болит 2 месяц. но только при сгибании в самом конце!, сажусь завязывать шнурки и оно чуть чуть болит, сам бегаю часто  и прыгаю-в это время никаких болей и дискомфорта. я понимаю что надо делать снимок, но может кто то скажет из понимающих что это и почему. пока нет возможности идти к врачу.

 

купите хороший брэйс (лучше донджой или брэг,здесь на ветке есть предложения), он снимет часть нагрузки при катании, потом - как заживет, продадите другому болящему. 


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных