Отчет по марафону Белые Ночи 2015.
Начал подготовку к марафону в середине марта, беговой объем:
март - 151км, апрель - 300км, май - 370км, июнь - 310км (включая марафон), итого: 1130км.
Март целиком и полностью ушел на набор объема - пробежки 10-20км.
Апрель - наращивание объема и увеличение длительных с 20 до 27км.
май - длительные до 33км + темповики 5-15км.
июнь - плавное снижение нагрузки и объема, немного скоростных отрезков по 100-200 метров.
Плана придерживался все 3,5 месяца, были небольшие пробелы, но несущественные, в целом считаю
план выполнен на 95%. Поскольку марафон БН2015 был первый и больше 32 км я до этого не бегал,
решил готовиться по уму, чтобы не превратить марафон в пытку и не словить знаменитую "стену".
В Питер приехал за день до марафона, намотал по городу много км пешком, вечером сделал легкую пробежку
на уже привычном пульсе 140уд/мин, состояние было боевое.
Утром в день старта , когда с Лехой (Хамелионом) выдвигались из гостиницы меня насторожил высокий пульс
на 10 ударов выше обычного. Пока скинули вещи, размялись, время пролетело незаметно и вот уже на старт.
Втиснулся в в первый карман, побежали, пульс сразу взлетел до 160уд/мин, при этом темп 4.35/км очень медленно, но добавлять опасно, можно вообще не добежать марафон при моем текущем анп 168. Бегу как есть, солнце жарит, я весь вспотел, было не комфортно и уже на 3км я проигрывал своему целевому времени 1 минуту, такая ситуация продолжалась где-то до 8км где я все сливал и сливал результат. Пейсов на 3 часа еще видел на длинных прямых, но они уже были недосягаемы. Как только свернули в тенистые участки - сразу полегчало, темп сам собой подтянулся до целевого 4.15/км при неизменном пульсе 160 и я начал подбирать народ один за другим. Поскольку дул встречный ветер, приходилось работать отрезками - догнал впереди бегущего, немного восстановился, и вперед догонять следующий паровоз. Так я увлеченно бежал где-то до 30км, при этом пробегая отметку 21,1км удивился что бегу по плану 1.30 хотя пейсы по-прежнему впереди в 2-3 минутах. На отметке в 30км отметил что немного темп снизился поскольку чуть проигрывал плановому времени 40 секунд. Догнал парня, который очень бодро бежал и мне его темп показался даже быстрым, чем мой - стал пытаться сидеть за ним, но как-то тяжко. Где-то на 32км чуть его не отпустил, но понял - надо держаться, иначе из 3 часов не выбегу и он сможет задать мне темп до самого финиша. Но увы, подбегая к пункту питания на 35км, уже было видно несколько человек, которые сидели на обочине и мой ориентир резко скинул темп - ну что ж побегу один. На 37км выбегаю на набережную - по часам проигрываю 1 минуту, прикидываю что если темпануть последние 2км, а силы пока есть, то в принципе укладываюсь (тем более отрабатывал такой расклад на длительных). Но встречный ветер переменил все планы кардинально, пытаюсь держать темп, но при этом сил уходит неимоверно, понимаю то темп ничего не даст, просто сил реально не останется - снижаю обороты, бегу расслаблено. Даже не задумываюсь сколько проиграю, после поворота с набережной ветер уже боковой и бежать опять легко, ускоряюсь последние несколько сотен метров - финиш 3.04.
Марафон пробежал легко, тренировки прошли не зря. В следующем году надо будет повторить, но уже из 3-х часов.
Сообщение отредактировал scorp11v: 02 July 2015 - 07:37
