Сообщений в теме: 70

[scorp11v]

26 туда - 28 обратно

[IT76]

Хамелеон, в любой страховой компании есть страховка спортсменов. Как правило на страховую сумму 30-50 т.р.

Стоит 200-500 руб. в зависимости от страховой суммы и компании.

В Дёмино страховка - 50 руб. ))

В Питер не поеду, но планирую пробежать в этот же день марафон в качестве длительной тренировки.

Сообщение отредактировал IT76: 26 May 2015 - 20:56

[Хамелеон]

Кто бежит? какие планы?

 

Я планирую потихоньку часа за 4.

[Минаев Юрий]

Леш, не расслабляйся - минимум 3.59 

[Wellwin]

3:30 

[brr]

Саня, какой еще марафон? Давай Калужку доделывай скорее!

[db69tar]

Стартовал на 10 км. Получилось не так быстро, как хотелось.

Не так хотел видеть накат последних трёх километров.

Особенно на 8-ом выпал, дополнительно сказалось преодоление третьего моста. Какой-никакой, всё же рельеф. Вроде контролирую, что из 43-х минут выхожу, большего не достичь, решил не упираться до бессознательного состояния и... неожиданно не вышел.

 

[Минаев Юрий]

Саша Макеев примерно 3.27 (Рассказывают, что халявил всю дистанцию, жевал плюшки и к деффкам приставал ).

Нина - примерно 3.31.

[Минаев Юрий]

Предварительный протокол:

 

http://www.championc...15/150628_42km/

[Wellwin]

По часам получилось 3:28:26 Отлично Бежалось. Всю дистанцию с улыбкой. Ничего не болит, последние 2 км по 4:10. 

 

План на ММ 3:20

[Хамелеон]

Юра, опять у меня не получается добавить комментарий в Гармин, напишу тут и заодно поделюсь впечатлениями о пробеге.

 

План был выбежать из 4х часов, учитывая прошлым марафон ММ за 4-53 может и много задумал скинуть, но решил попытаться.

 

Планировал бежать по 5-30 в расчете что пульс будет 145уд в мин (плюс минус).

 

Выбранный тем сразу пошел легко, но пульс барахтался в пределах 150-155 и далее тихо подползал к 160. Наверное стоило бы сразу задуматься и снизить темп до 5-40. Но выводов не сделал и продолжил в том же темпе. 23км пролетели легко, ничего не предвещало катастрофы, уже про себя подумал что уж еще 10ку точно продержу такой темп.

 

И тут на тебе, темп стал падать, ноги стали тяжелеть. Сначала решил упереться и потерпеть, пульс рос, а темп все равно падал.

 

Уже после 30го км стало понятно что план выполнен не будет. Решил добежать без остановок (на ММ на последней трети переходил на шаг).

 

В самом начале потерял один гель, так что к 35 км питания у меня не осталось, на ПП выпил большой стакан колы, съел банан, побежал дальше. И вроде как то даже стало полегче.

 

Еще мужичек подколол, увидев надпись на спине СКИ.РУ, мол на горных лыжах то легче кататься , я говорю, что на горных и не умею даже, ограничиваюсь беговыми - посмеялись. И тут появившимся силам пришел конец - набережная встретила встречным ветром и последние их остаткиушли. Но кое-как добежал-дотерпел.

 

По гармину получилось 4:22:36 в предварительных протоколах 4:23: с мелочью ну это уже не суть важно.

https://connect.garm...ivity/818344514

 

В общем, в таких результатах, сказалось конечно много факторов. Безответственно подошел к организации поездки. Поперся в пятницу в ночь после работы за рулем. Утром в субботу много по городу проходил.

 

В общем не свежий был. Но это мне кажется не самое главное.

 

Паша четко определил, что проблема в низком АнП, ноги рано закисляются и привет. Надо над этим работать.

 

В общем трешовый выезд получился еще и после марафона в ночь в обратную дорогу за рулем и сейчас сижу на работе тихо охреневаю

 

Хотя в общем поездкой доволен, масса положительных эмоций. Всех был рад видеть! Паше огромное спасибо за компанию!

 

З.Ы.

Юра, объемы по бегу были такие:

март - 165

апрель - 170

май - 175

июнь - 160

 

З.З.Ы.Ы. План 4 часа переносится на ММ, буду работать над АнП.

Сообщение отредактировал Хамелеон: 30 June 2015 - 11:29

[scorp11v]

немного скорректирую: длительные на выносливость + анп для поднятия и поддержания скорости,

которая упадет ниже плинтуса после объемов.

[TTTolik]

Привет, Паша, как пробежал?

 

По вопросу ... какие объемы для начала?

 

Я считаю, что пресловутая ортогональность скорости-выносливости,

проявляется при достаточно больших объемах.

 

150-200км/месяц - это небольшие объемы, 

можно смело доводить до 300-350км/месяц, совершенно без

боязни потери скорости, главное что бы еще и скоростную работу

делать. 

[Минаев Юрий]

Леша.

Объемы очень малы. Это несерьезно.

 

Пятница и суббота, естественно, тоже даром не прошли.

[Хамелеон]

Леша.

Объемы очень малы. Это несерьезно.

 

Пятница и суббота, естественно, тоже даром не прошли.

 

Да, надо работать серьезней.

 

Попробую график себе накидать, учитывая рекомендации Паши и все-таки попытаюсь придерживаться его.

[BreakeR]

Хамелеон, 1,5 часа снял с прошлого результата.

А что потенциально можно было быстрее пробежать, так это же хорошо - теперь есть мотивация к следующему!

[Хамелеон]

Хамелеон, 1,5 часа снял с прошлого результата.

А что потенциально можно было быстрее пробежать, так это же хорошо - теперь есть мотивация к следующему!

 

Ой ошибся в прошлом году было 4 -53 , это я вчера с усталости уже накосячил

 

Снял 30 минут.

[BreakeR]

Ой ошибся в прошлом году было 4 -53 , это я вчера с усталости уже накосячил

Снял 30 минут.

В любом случае прогресс есть!

"Торопиться не надо"

[brr]

Вот мои беговые объемы (январь-август) и время на ММ.

 

2013 год - 0+0+0+86+84+8+59+48=285 км, 4:32

2014 год - 88+45+149+116+118+130+78+64=788 км, 4:07

2015 год - 10+43+72+157+153+108+0+0=543 км, 3:55 (цель)

 

Толик прав, тема потери скорости не актуальна до объемов <= 200-300 км/месяц

 

Я не очень понял, что Пеша рекомендовал Леше, но кмк, для Лехиного уровня достаточно двух тяжелых треней в неделю: темповая (ср) и длинная (вс). Лидьярд все уже придумал. Интервалы для пробития трех часов (3:59) нафиг не нужны. Это если к 2:59 подбираться, то тогда нужна специальная скорость.

 

А пока бегай себе в удовольствие:

- темповую - на максимально устойчивом состоянии (МУС) - максимальный темп, при котором пульс не растет (не закисляешься) на 10 км.

- длинную - в целевом темпе на марафон.

 

Все остальное - базовый темп и восстановление.

 

Я именно так тренируюсь. Но у меня и цели нет по 30 минут н марафоне снимать каждый год.

Сообщение отредактировал brr: 30 June 2015 - 12:04

[BreakeR]

 

2013 год - 0+0+0+86+84+8+59+48=285 км, 4:32

2014 год - 88+45+149+116+118+130+78+64=788 км, 4:07

 

2015 10 43 72 157 153 108 0 0

 

Ринат, это что за шифр?

Ты показываешь с какими маленькими набегами по месяцам какое у тебя время из года в год?