Мы перед НГ в Абзачке были. Там тренер московский детям лет 10 - 12 из РГШ гигант на четверке ставил. 35 ворот, практически по ФИС - отметкам старта и финиша. Метров на 40 короче ФИС-гиганта за счёт стартового участка, по которому просто бежать надо. Вполне полноценная тренировка почти на 3 часа, с перестановкой трассы.
Есть физиология которую нельзя не учитывать. И не только возрастную. Мышцы довольно быстро подсаживаются теряя кислород. Можно конечно после первых двух полноценных проходов скрестись кое как, но фактически это только на ухудшение результата. Подготовку наших спортсменов к Олимпиаде в Сочи откровенно завалили.
А еще лучше почитать профессора Силуянова:
Избыток кортизола
Длительные и частые тренировки (большие тренировочные объемы) способны формировать в организме высокую концентрацию кортизола (изменять гормональный статус), который угнетает эндокринную систему и вызывает «эндокринную перетренированность».
[Кортизол подавляет метаболизм белков и повышает их катаболизм, поэтому в период больших объемов могут «спадать» мышцы. И в любом случае, при попытке развивать мышечные структуры следует избегать больших тренировочных объемов, применяя периодизацию.
(Периодизация – это чередование периодов времени (циклов) с
непохожими тренировочными схемами)"
"
Сухожильные концы мышечных волокон
Тренировки развивают как мышцы, так и их сухожильные окончания. Однако, скорость укрепления последних гораздо ниже. Если на адаптацию к новому, более высокому уровню нагрузки, центральной части мышц требуется около 15 дней, то сухожильным окончаниям — около трех месяцев! Это приводит к тому, что быстро прогрессирующие спортсмены часто получают травмы связок, в том числе, как результат накопления микротравм"
"
Заминка при силовых упражнениях
При некоторых видах тренировок (например, при работе на гипертрофию МВ) спортсмен специально добивается высокой концентрации молочной кислоты в тканях. Однако, даже в этих случаях (когда высокой концентрации лактата добиваются специально) чрезмерно длительное воздействие ионов водорода способно приводить к негативным последствиям. Чтоб их избежать после тренировок важна заминка.
Если после тяжелой мышечной работы заминку не проводить, полное очищение организма от лактата потребует около часа. Если же использовать активный отдых, что уже через 5-10 минут уровень лактата падает до безопасного. Нужно помнить, что при тяжелой мышечной работе максимальная концентрация лактата часто достигается НЕ во время выполнения упражнений, а вскоре после снятия нагрузки. Это связано с тем, что в мышцах продолжается процесс анаэробного гликолиза, направленный на восполнение потерянных запасов АТФ. Во время заминки поддерживают легкую двигательную активность в гарантированно аэробном режиме
"
"
Скоростно-силовая работа у подростков в возрасте до 14 лет (юноши)
Примерно до 14 лет у юношей и до 12-13 лет у девушек в структуре мышц преобладают медленные мышечные волокна (с низким содержанием миозиновой-АТФазы). По этой причине выполнение скоростно-силовых тренировок до достижения этого возраста обычно не дает сколь-нибудь заметного эффекта по улучшению резкости работы.
"
Сообщение отредактировал Maykl: 06 January 2016 - 12:08
