Сообщений в теме: 39

[Руш]

 Или более общий вопрос: что точно вредно делать?

Точно вредно:

- делать упражнения через боль, чрезмерные нагрузки

- быть в постоянном напряжении

- не делать выдох  во время действия, " неправильное дыхание" ( не из живота )

[antonio parashutist]

колени если бинтовать эластичным бинтом, то они будут сохраннее точно. я с весами свыше 110 кг без бинтов не приседаю

[Dutzendmensch]

Точно вредно:

- быть в постоянном напряжении

 

А как же тогда быть с часто рекомендуемым упражнением: колени согнуты под 90 градусов, спина и голова прижаты к стене, три подхода по минуте?

[Руш]

А как же тогда быть с часто рекомендуемым упражнением: колени согнуты под 90 градусов, спина и голова прижаты к стене, три подхода по минуте?

Мне лично ничего не мешает и в этой позе быть расслабленным.

Как и, высоко оторвав от пола пятки, простоять на подушечках стопы, ноги на ширине" двух плечей ", бёдра параллельно полу, спина строго вертикально, "хвост" под себя, руки перед грудью согнуты, как будто держат мяч. Стояние " столбом " называется.

Китайская ВЕЩЬ! Ножки становятся как пружина, бугры не страшны.

[flex1969]

http://masterskaya-s...tijoint-350-gr/

Лучшее на данный момент.Накопительного действия.

[Dutzendmensch]

http://masterskaya-s...tijoint-350-gr/

Лучшее на данный момент.Накопительного действия.

 

Спасибо!

Как долго его надо принимать? И есть ли побочные действия?

Когда смотришь, что витамина С в 16 раз больше нормы, то понимаешь, что вроде бы ничего страшного, т.к. избыток его легко выводится. Но другие компоненты тоже могут быть в чрезмерных количествах. Фиброза или еще какой-нибудь гадости не будет?

[flex1969]

Спасибо!

Как долго его надо принимать? И есть ли побочные действия?

Когда смотришь, что витамина С в 16 раз больше нормы, то понимаешь, что вроде бы ничего страшного, т.к. избыток его легко выводится. Но другие компоненты тоже могут быть в чрезмерных количествах. Фиброза или еще какой-нибудь гадости не будет?

Кроме аллергии на краситель ничего не будет,если конечно не внушить себе.Месяца полтора надо попить т.к. недели через три будет эффект.Вот тогда и можно начать заниматься не боясь проблем(но тоже аккуратно)без фанатизма Куканов правильно написал приседать до параллели с полом,только когда встаете не разгибайте ноги до конца(в замок)и негативная фаза(опускание)должна быть в два три раза меннее позитивной(подьема),т.е. медленно вниз и быстро вверх неразгибая до конца ног,без остановки.Опора обязательно на пятки.Начните с пяти подходов по 20 раз.По мере тренированности увеличивайте колличество и сокращайте время отдыха.Удачи Вам.

[flex1969]

-ритмичные прогулки часа по 3 колени стабилизируют
-по лестнице лучше ходить вверх но не вниз
-лекарства лучше не принимать совсем, если колени болят значит они вам дают знать что что-то с ними не в порядке,а вот холодец из деревенского (а не Новозеландского из стратегических запасов) бычка им обычно помогает

Помогает не холодец,а колаген который в нем содержиться.И какой смысл есть килограммы холодца нагружая пищеварение,когда в большом колличестве он содержиться в данном БАДе.Если колени болят ,то их сначала надо вылечить,а потом потихоньку начинать грузить.Удачи.

[AlexD71]

Спасибо!

Как долго его надо принимать? И есть ли побочные действия?

Когда смотришь, что витамина С в 16 раз больше нормы, то понимаешь, что вроде бы ничего страшного, т.к. избыток его легко выводится. Но другие компоненты тоже могут быть в чрезмерных количествах. Фиброза или еще какой-нибудь гадости не будет?

Это БАД, соответственно эффективность не отличается от приема плацебо. Побочные действия смотрите по компонентам, на вскидку: "При приёме внутрь хондроитинсульфат блокирует активность панкреатической липазы и замедляет всасывание жиров в кишечнике. В результате длительного применения хондроитинсульфата может наблюдаться снижение уровней гиперлипидемии и гиперхолистеринемии и даже снижение массы тела".

 

С количеством приседаний аккуратнее - хрящи нервных окончаний не имеют, поэтому суставы болеть начинают не сразу и если делать упражнения через боль - то мениски угробить можно запросто, тем более в возрасте.  Мышцам тоже желательно давать паузу на восстановление и делать упражнения через день. 

[flex1969]

Это БАД, соответственно эффективность не отличается от приема плацебо. Побочные действия смотрите по компонентам, на вскидку: "При приёме внутрь хондроитинсульфат блокирует активность панкреатической липазы и замедляет всасывание жиров в кишечнике. В результате длительного применения хондроитинсульфата может наблюдаться снижение уровней гиперлипидемии и гиперхолистеринемии и даже снижение массы тела".

 

С количеством приседаний аккуратнее - хрящи нервных окончаний не имеют, поэтому суставы болеть начинают не сразу и если делать упражнения через боль - то мениски угробить можно запросто, тем более в возрасте.  Мышцам тоже желательно давать паузу на восстановление и делать упражнения через день. 

Т.е. врачи травматологи и ортопеды назначающие терафлекс полные идиоты или еще круче купленные компанией для впаривания плацебо..Ну не смешите вы людей пожалуйста.

[walentin]

Т.е. врачи травматологи и ортопеды назначающие терафлекс полные идиоты или еще круче купленные компанией для впаривания плацебо..Ну не смешите вы людей пожалуйста.

 Вы врач? К слову, терафлекс - это не БАД.

[flex1969]

 Вы врач? К слову, терафлекс - это не БАД.

Посмотри состав!Если денег много можешь и терафлекс есть .Слушающий да и услышит!В полемику вступать не буду т.к. ненавижу невежество.Если автор решит со мной общаться пусть пишет в личку.

[flex1969]

 

 

Сообщение отредактировал flex1969: 09 March 2014 - 19:03

[igor33]

Флекс предложил реальный "суппорт" для суставов,  только вопрос в приеме, либо проконсультировавшись со специалистом или на свой "страх и риск" возраст все таки имеет значение
Коллаген = гидролизат казеина = пищевой желатин

Большинство мощных добавок созданы для спортсменов или же им сочувствующих
В 60 лет вопрос о лечении коленей наверно лучше обсудить с хорошим врачом с хорошей практикой (желательно не молодым), помимо травм бывают еще возрастные денегеративные изменения и хронические
Ваще в развитых странах спец.добавки активно потребляют во всех возрастных категориях... но там и уровень диагностики савсем другой
 

[VadimV]

http://masterskaya-s...tijoint-350-gr/

Лучшее на данный момент.Накопительного действия.

Поддержу коллегу (видимо, и по железному спорту тоже). Действительно, отличная вещь. MSM в составе немного снимает возможное воспаление без побочек, типа размягчения хрящевой ткани, свойственных обычным НПВС.

Очень понравился японский Z-SX - артрозному колену отлично помогло. Но мне его привозили специально, здесь, увы, не встретишь.

Добавлю, что в рацион еще желательно добавить ненасыщенные жирные кислоты, типа Omega3, MCT oil.

 

Приседания на одной ноге, в принципе, безопасно делать можно... Но надо тщательно размяться. Подходов пять, как минимум. Не стоит допускать болезненных ощущений в суставах, ежели таковые возникнут - сокращать амплитуду, уменьшать нагрузку.

 

После перерыва, вызванного переломом лодыжки, готовился к этому сезону именно приседаниями на одной ноге.

Если интересно, комплекс такой:

30 пистолетиков на одной ноге, 30 на другой, 30 сек. отдых. Так 10 раз подряд - всего около 15 минут на тренировку.

Вероятно, топикстартеру будет тяжело выполнить такой комплекс. Начните первые пару подходов приседаниями на двух ногах. Вместо пистолетиков можно делать приседания с одной ногой на возвышении. Из 10 циклов первые 5-6 должны выполняться легко, без напряжения, иначе будет излишнее закисление и, как результат, перетренированность.

[Dutzendmensch]

Приседания на одной ноге, в принципе, безопасно делать можно... Но надо тщательно размяться. Подходов пять, как минимум. Не стоит допускать болезненных ощущений в суставах, ежели таковые возникнут - сокращать амплитуду, уменьшать нагрузку.

 

Как глубоко можно приседать? Очень интересует минимальный угол между бедренной и берцовыми костями, через который лучше не переходить...

[VadimV]

Как глубоко можно приседать? Очень интересует минимальный угол между бедренной и берцовыми костями, через который лучше не переходить...

Это индивидуально. Зависит от расположения остеофитов У меня, например, болезненные ощущения где-то в районе 135 градусов.

Что интересно, в ходе выполнения упражнения намеки на болезненные ощущения уходят. В целом, заметил положительный эффект указанного упражнения на состояние колена. Т,е. если года 4 назад мне было затруднительно спускаться с крутой лестницы (увы, горные лыжи + пауэрлифтинг), сейчас довольно шустро бегаю . Плюс БАДы, конечно, помогли.

Если неприятно приседать глубоко, делайте укороченные приседания. Скажем, до 90-100 градусов. Будет легко и безболезненно, потом увеличите. Не торопитесь форсировать. Поделайте по укороченной амплитуде пару недель. Если все будет хорошо, тогда и усложняйте выполнение.