Сообщений в теме: 294

[марыч29]

выборочно прочел)более полезно вот это видео 

или вот мое 

https://vk.com/video22889244_169127787

упражнение выполняю по 10 минут можно хоть час,а вот сколько правильно не понятно)

Народ куда-то пропал.Наверно отпуск у лыжников )

[Виталий Ерыкалов]

Народ куда-то пропал.Наверно отпуск у лыжников )

да на тренировках пашут))

[марыч29]

Резина (жесткость) легкая (мне так кажется).https://vk.com/video22889244_169127787

Сообщение отредактировал марыч29: 30 June 2014 - 18:29

[марыч29]

ПС. мусор тоже не нравится.Если принесли-пустое можно хотя бы до мусорки донести...

[Виталий Ерыкалов]

Резина (жесткость) легкая (мне так кажется).https://vk.com/video22889244_169127787

3 жгута,назад отошел и добавил жесткость!

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 30 June 2014 - 19:07

[PSynopsis]

3 жгута для любителей норм, я баловался с 2мя жилами в том году.

Растягивались до максимума, чувствовалось что дальше резина уже стопорит и не тянется.

Scorp11v вроде 4ре практикует

[scorp11v]

Провел сегодня первую прыжковую имитацию. Начал с небольшого количества 12 повторений по закольцованному

участку лыжной трассы (2 подъема/спуска), в динамике с отдыхом на пульсе 130-135.

Пошло хорошо, вполне рабочая тренеровка без перегрузки - показалась легче трени МПК.

[Виталий Ерыкалов]

Резина (жесткость) легкая (мне так кажется).https://vk.com/video22889244_169127787

добавил до 5 жгутов,это уже интересней

[readerror1]

Добрый день.

Зима 2013/2014 была для меня первой лыжной, после 10 летнего перерыва(в школе катался немного, но правильной техники не поставлено)  соответственно подготовки не было никакой, так же как и техники катания. Будущей зимой хотелось
бы улучшить технику и увеличить объемы.

Недавно появилась возможность ходить в тренажерный зал. Планирую до снега 4 тренировки в неделю(2
силовые тренировки и 2 кардио), затем 3 тренировки(2 силовые и 1 кардио)+суббота и воскресенье на лыжах.

Решил составить план тренировок, но возникло несколько вопросов:

По силовым тренировкам:
Буду начинать с базовых упражнений(жим лежа, становая тяга, приседы со штангой, подтягивания...), но может на что-либо стоит обратить особое внимание? Еще есть эспандер лыжника, могу брать его на тренировку. Дома есть турник.

По кардио:
Как правильно начать бегать, учитывая то, что никогда этого не делал? Не хотелось бы по незнанию навредить самому себе. Читал в одной теме, что нужно менять темп, чтобы организм не привыкал только к одному, но насколько это необходимо и полезно при моей форме, точнее ее отсутствии? Может быть правильнее будет начать с бега на низком пульсе и со временем начать менять темп?

По тренировкам на лыжах:
Скорее всего будет возможность один или оба выходных заниматься с тренером. Посоветуйте, пожалуйста(наверное правильнее в личку) с кем можно позаниматься?Территориально Зеленоград-Планерная, но могу приехать в ГАБО.

Я отлично понимаю, что начинать нужно было раньше и набрать даже минимальную форму к зиме не получится, но хотелось бы составить план тренировок, который выдаст максимально возможный результат, исходя из моих условий. Заранее благодарен за помощь.

[Wellwin]

Начинать никогда не поздно. Бегать надо на низких пульсах до снега. В этом сезоне гонять начинать уже не надо. Если есть пульсометр - бегай 2-3 раза в неделю на пульсе не выше 140. Желательно 130. Если нет, то темп при котором можешь разговаривать. Без базы прогресс встанет.

[readerror1]

Насчет бега понял, спасибо.Как раз пульсометр планировал купить ближе к НГ.

Еще очень полезно было бы узнать насчет силовой подготовки и тренировок на лыжах.

[scorp11v]

Лучшая силовая имитация в горку с палками или на роллерах/лыжах на руках/ногах.

Либо упражнения максимально приближенные к лыжному ходу или его фрагменты,

чтобы тренировать нужные мышцы, а не все подряд.

[Минаев Юрий]

Бегать в разговорном темпе.

Глобальная силовая - пока лишнее. Достаточно ОФП (турник/брусья/пресс) после бега. Плюс упражнения на укрепление связок. Выпады какие-нибудь и т.п.

Бег в подъем. Вверх с упором - вниз легко.

[readerror1]

Лучшая силовая имитация в горку с палками или на роллерах/лыжах на руках/ногах.

Либо упражнения максимально приближенные к лыжному ходу или его фрагменты,

чтобы тренировать нужные мышцы, а не все подряд.

 

Имитацию, к сожалению, пока возможности делать нет. Как раз и хотел узнать какие это приближенные к лыжному ходу упражнения?

 

Бегать в разговорном темпе.

Глобальная силовая - пока лишнее. Достаточно ОФП (турник/брусья/пресс) после бега. Плюс упражнения на укрепление связок. Выпады какие-нибудь и т.п.

Бег в подъем. Вверх с упором - вниз легко.

Т.е. лучше 4 беговых тренировки в неделю + турник/брусья/пресс? К сожалению на улице бегать не получится.

[Минаев Юрий]

 

 

Т.е. лучше 4 беговых тренировки в неделю + турник/брусья/пресс? К сожалению на улице бегать не получится.

Да. Для уровня первого разряда - за глаза.

 

Я не верю, что в Зеленограде нельзя бегать на улице.

Я ни разу не бегал на беговой дорожке (устрицы кушал ), но у меня мнение, что к треировке лыжника такой бег имеет мало отношения...

 

В Москве люди на шоссерах тренируются, а про бег уж....

[PSynopsis]

На улице бегать всегда получится, и даже дождь не помеха если не сильный 

[Markonnen]

Т.е. лучше 4 беговых тренировки в неделю + турник/брусья/пресс? К сожалению на улице бегать не получится.

А, да, я тоже бег на улице буду сокращать, ухожу в манеж. Холодно уже мне для скоростных работ на улице, а кроссики и темповые спокойно круглый год можно делать на улице.

[Минаев Юрий]

А, да, я тоже бег на улице буду сокращать, ухожу в манеж. Холодно уже мне для скоростных работ на улице,

Ну, если цель - быстро бегать, манеж понятен. А если быстро бегать на лыжах - лучше глину помесить.

[readerror1]

Да. Для уровня первого разряда - за глаза.

 

Я не верю, что в Зеленограде нельзя бегать на улице.

Я ни разу не бегал на беговой дорожке (устрицы кушал ), но у меня мнение, что к треировке лыжника такой бег имеет мало отношения...

 

В Москве люди на шоссерах тренируются, а про бег уж....

В Зеленограде можно бегать много где и погода для меня не была бы помехой, только времени свободного совсем нет(работаю в Москве), в здании, где работаю, есть фитнес клуб, остается время для тренировок - только утро. А чем так сильно отличается бег на беговой дорожке от бега по улице, кроме воздуха и поверхности?

[VARTSILA]

. А чем так сильно отличается бег на беговой дорожке от бега по улице, кроме воздуха и поверхности?

Естественно воздухом и поверхностью, а ещё каждый раз у тебя новый интерьер.

Тренируешь не только мышцы, но весь организм.

На тренажерах лучше работать со своим весом с количеством повторов не меньше 20 раз.