Сообщений в теме: 294

[scorp11v]

Возник такой вопрос
Кто сколько времени выделяет на растяжку?
Как-то видел репортаж про то как готовятся лыжники юниоры, которые ездят по областным, региональным соревнованиям
так они специально тянуться в спортзале по 30 минут за тренировку.
Насколько важна растяжка для любителей?

[Gemini]

По себе скажу, что если ходить классикой, то лучше хотя бы 5 минут порастягиваться, а еще лучше минут 10-15, т.к. без такой разминки ногам и спине потом не айс, мышцы не разогреты. На коньке таких особых проблем не испытываю.

[scorp11v]

у меня другая проблема спец. упражнения не могу делать без хорошей растяжки, а ноги дубовые))

[Synopsis]

у меня другая проблема спец. упражнения не могу делать без хорошей растяжки, а ноги дубовые))

после чего ноги дубовые?)
и что за спецупражнения?

[Astar]

народ, а сколько по времени у вас длится средняя силовая тренировка? (я имею в виду зал, турникменство или доманшние старания)

[Synopsis]

У меня получалось 30-40мин
по ощущения руки забивало и сила пропадала (наверно это самый главный критерий)
ток по той методике как бы каждый день надо работать)


Лучше меня в пример не брать) Я ток учусь

Сообщение отредактировал Synopsis: 26 December 2012 - 20:03

[foundry]

У меня 1 ч. 15-20 мин. Два суперсета по 12 упражнений. Отдых между упражнениями до пульса 120 уд./мин., между сетами минут 5-6 получается. Чистое время под нагрузкой 16-17 мин.

[Alekzander]

В пределах часа в качалке, на турниках около 40 минут (просто на улице делаю по три упражнения, в спортзале 5-6). Отдыхаю между подходами в среднем 2-3 минуты, на улице иногда в зависимости от погодных условий и все пять минут.

PS вот в новогоднюю ночь, по уже давно сложившейся традиции, пойду на турники. Хотя и хожу обычно часа в 3-4 ночи, но съеденное ещё не до конца провалилось, а потому слегка тяжеловато. Ну и что, зато почти с отягощением

[PSynopsis]

интересная тема.

Поднимаем

[evilhuman]

Летом если зал- то как все: 1.30- 2 часа, 2- 3 раза в неделю. Упражнения как для всех- жим, присед, тяга ну и тд. Если специфическая силовая- то 5- 10 подъемов по 50- 100 метров на руках если гонял классикой, подъемным ходом бегом если коньком. Иногда после кросса 3- 4 подхода подтягиваний, приседаний и подъем ног к турнику из виса (на пресс)

[Newton]

Сейчас зимой зал 2 раза в неделю: 1 раз - разминка 3 подхода подтягивания, далее жим лежа, жим на наклонной скамье, отжимание на брусьях, французкий жим лежа либо жим узким хватом, упражнение на плечи (чередую "армейский" жим стоя, развод гантелей в стороны одновременно либо по одной гантеле). 2 раз - чередую через неделю - ноги (приседания со штангой, мертвая тяга, упражнения на икры), другая неделя - спина (становая тяга, тяга штанги к животу, подтягивания на турнике и на тренажере, полувер). Под конец занятия стараюсь сделать упражнения на пресс.

[PSynopsis]

Эх хорошо бы статейку найти, а то обрывками всё)

есть часть упражнений специфических для лыжников

[Минаев Юрий]

Если мы прочтем название темы, то зимой - ничего кроме тонизирующих, поддерживающих силовых делать не надо.

[evilhuman]

Эх хорошо бы статейку найти, а то обрывками всё)

есть часть упражнений специфических для лыжник

http://run-skier.ru/...овые тренировки

[PSynopsis]

http://run-skier.ru/...овые тренировки

 

уммм, читал уже

только перечисление видов  и рекомендации.

Эх наверно возьму третий комплекс атлетической гимнастики из старой книжки.

[scorp11v]

вчера я понял одну простую истину - чем больше кажущаяся легкость лыжного упражнения, тем сложнее его делать.

[Wawan]

вчера я понял одну простую истину - чем больше кажущаяся легкость лыжного упражнения, тем сложнее его делать.

на подтягивания это наблюдение - распространяется?

прошлый год весь просто провисел на турнике вместо подтягиваний.

нынче как будто сила духа окрепла, месяц привыкаю к 70-80% от максимума. (максимум меня бесит. в том числе своим малым абсолютным количеством тоже.) если к зиме буду подтягиваться раза в полтора-два больше, чем сейчас, и при этом с удовольствием (главное условие, вообще-то, для меня), буду считать что летний сезон прошёл удачно.

[scorp11v]

на подтягивания это наблюдение - распространяется?

 

как вариант, но чисто лыжным подтягивания думаю считать не стоит,

есть куча мышц более важных именно для лыжника - мышцы кора, стабилизаторы, спина,

у меня они слабо прокачены, закисляются очень быстро, надо работать над силовой.

[Виталий Ерыкалов]

 общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках.zip   590.86К   418 скачиваний

норм книжка

[IT76]

общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках.zip

норм книжка

 

общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках.zip

норм книжка

 Я её год назад выкладывал.