Сообщений в теме: 294

[malyshev1971]

Не маловато?

Да, наверное маловато. Будем повышать.
А на одной ноге что-то не получается. Хотя в детстве, в ДЮСШ, делал.
А вообще сколько надо делать приседаний? На ваш взгляд.

[scorp11v]

Распишите по подробнее что включает ваш комлекс упражнений. Я тоже занимаюсь только с собственым весом.

Нагрузка у меня небольшая, но динамичная с интервалом 2 минуты
1. Приседания 110 раз за 3 подхода
2. Отжимания 85 раз за 3 подхода
3. Спина 65 раз за 3 подхода
4. Пресс (чемоданчик) 65 раз за 3 подхода

Набираю объемы в последнем подходе, т.е. делаю до упора.

[Synopsis]

Нагрузка у меня небольшая, но динамичная с интервалом 2 минуты
1. Приседания 110 раз за 3 подхода
2. Отжимания 85 раз за 3 подхода
3. Спина 65 раз за 3 подхода
4. Пресс (чемоданчик) 65 раз за 3 подхода

Набираю объемы в последнем подходе, т.е. делаю до упора.

[Iehbr]

К вопросу о приседаниях (без штанги).
Сейчас сходу сделал 100 повторений за один подход и вроде мог еще.
Обычно ноги в силовую не включал вообще.
Что скажут гуру - имеет смысл включить в силовую приседания "до отказа"? Возможно несколько подходов до отказа?
Мысль такая: вроде работают разгибатели, как при подъеме в гору на лыжах. Или я не прав?

[Alekzander]

К вопросу о приседаниях (без штанги).
Сейчас сходу сделал 100 повторений за один подход и вроде мог еще.
Обычно ноги в силовую не включал вообще.
Что скажут гуру - имеет смысл включить в силовую приседания "до отказа"? Возможно несколько подходов до отказа?
Мысль такая: вроде работают разгибатели, как при подъеме в гору на лыжах. Или я не прав?

Не гуру, но замолвить словечко насчёт приседов хотелось бы Конечно, можно пару подходов до отказа, но если без штанги и человек тренированный, то это придётся поприседать раз 40-50-то точно, со штангой можно повесить такой вес, чтобы сделать максимум не более 8-12 повторений. Если не устанешь, то присесть раз 50 можно, меня вот без штанги максимум на 30-35 хватает, потом тупо лень

[Astar]

Я тоже не гуру, но приседаю с нагрузкой 12 кг. (гантелька) Без нее многовато получается приседать, просто лень. И с прессом то же самое, за исключением скручиваний.
Ну и пистолетик пытаюсь делать осторожненько. Пока выходит не очень.

з.ы. хотя вообще слышал от одного человека, что тот же пресс с нагрузкой и без - совершенно разные вещи, и мало того что перегружаться нельзя, так и с хорошей нагрузкой дает иной результат, чем при занятии без посторонних предметов. Возможно, с приседанием то же самое.

Сообщение отредактировал Astar: 04 November 2012 - 17:18

[scorp11v]

Не гуру, но замолвить словечко насчёт приседов хотелось бы Конечно, можно пару подходов до отказа, но если без штанги и человек тренированный, то это придётся поприседать раз 40-50-то точно, со штангой можно повесить такой вес, чтобы сделать максимум не более 8-12 повторений. Если не устанешь, то присесть раз 50 можно, меня вот без штанги максимум на 30-35 хватает, потом тупо лень

Может из-за того, что спину прямой не держите и нагрузка не точечная, контрольное упражнение - книгу на голову положите и раз 30 присядьте, чтобы книга не слетела.

[Alekzander]

Может из-за того, что спину прямой не держите и нагрузка не точечная, контрольное упражнение - книгу на голову положите и раз 30 присядьте, чтобы книга не слетела.

О как, а вот это может быть потруднее)))) Но мы не ищем лёгких путей, попробую обязательно!

[Mr.Nobody]

Лично мне приседания без нагрузки не особенно полезны. Правда я в институте ноги перекачал + небольшой вес (пока) позволяют мне делать пистолетики с нагрузкой и без в любом состоянии, уставший, больной, после бодуна, год не тренировавшись и тп
Так что каждому своё.
Нахожу интересным имитацию одножаного с гантелями в руках или перчатках (кг по 2).

К слову, прокаченность ног позволяет мне легко идти в длинные подъёмы, идти одношажным в такие подъёмы где большинство переходят на двухшажный. Жаль шаг у меня коротковат, только частота позволит не (сильно) отставать от более высокорослых.
Если бы не отстойная выносливость...Эх....

Сообщение отредактировал Mr.Nobody: 06 November 2012 - 21:21

[Iehbr]

Ну эспандер лыжника рекомендуют чуть ли не часами тягать, я думал - приседания так же....

[krankenstein]

Ну эспандер лыжника рекомендуют чуть ли не часами тягать, я думал - приседания так же....

Эспандер часами тягать - это я могу представить (правда, двойной тягать час и более у меня здоровья не хватит), но вот приседать...

Кстати, интересно, а вот эллиптический тренажер (или как он там) похож по нагрузке на лыжи? А то по грязи и под дождем бегать как-то не хочется, а нагружаться надо.

[Iehbr]

Эспандер часами тягать - это я могу представить (правда, двойной тягать час и более у меня здоровья не хватит), но вот приседать...

Кстати, интересно, а вот эллиптический тренажер (или как он там) похож по нагрузке на лыжи? А то по грязи и под дождем бегать как-то не хочется, а нагружаться надо.

Вчера сделал 110 приседаний за один подход.
Ограничение наступило по пульсу/дыхалке.
Правда и ходить после этого было тоже тяжело, и отжимания уже "не пошли"
В следующий раз попробую по-медленнее, с паузами что ли между повторениями.

Эллиптический и беговая дорожка - это имхо просто лучше чем ничего когда на улицу не выйти.

[марыч29]

Все возможно - главное постоянство, за 1-2 летние месяца с 12 раз до 30 доходил, а потом забросил.
Тогда подтягивался каждый день разными хватами плюс выходы на одну, на две.

Опытом не поделишься?Старт передвинулся на 20 декабря (старт другой).Думал в запасе 5 месяцев. Заранее спасибо.

Сообщение отредактировал марыч29: 15 November 2012 - 17:13

[scorp11v]

Опытом не поделишься?Старт передвинулся на 20 декабря (старт другой).Думал в запасе 5 месяцев. Заранее спасибо.

не знаю на сколько правильной была моя тренировка, но цикл был такой:
1. для начала необходимо определить сколько максимально можете подтянуться за один раз со свежими силами.
2. потом берем от этого числа 70% и делаем 4 подхода с отдыхом по своему усмотрению. (не удивляйтесь если уже со
второго, третьего подхода будет ощущения полностью забитых мышц) - это основная ежедневная тренировка.
3. Также в течение дня 2 раза - подход со свежими силами и по максимуму. Для разнообразия - выходы до упора.

Главное, чтобы подтягивания проходили почти статично - без рывков, так больше идет на силу мышц,
если чувствуете, что все больше подтянуться не можете - просто повисите секунд 10 и после еще 1-2 раза точно получится.
Не всегда удается за 4 подхода удержать равное кол-во подтягиваний, у меня это было в низ по лесенке 1-2 подход стабильно, а 3-4 на 2-4 подтягивания меньше. За 2 месяца рекорд был 89 за 4 подхода.

P.S. Сейчас без подготовки за подход max 12 раз

Сообщение отредактировал scorp11v: 15 November 2012 - 19:31

[марыч29]

не знаю на сколько правильной была моя тренировка, но цикл был такой:
1. для начала необходимо определить сколько максимально можете подтянуться за один раз со свежими силами.
2. потом берем от этого числа 70% и делаем 4 подхода с отдыхом по своему усмотрению. (не удивляйтесь если уже со
второго, третьего подхода будет ощущения полностью забитых мышц) - это основная ежедневная тренировка.
3. Также в течение дня 2 раза - подход со свежими силами и по максимуму. Для разнообразия - выходы до упора.

Главное, чтобы подтягивания проходили почти статично - без рывков, так больше идет на силу мышц,
если чувствуете, что все больше подтянуться не можете - просто повисите секунд 10 и после еще 1-2 раза точно получится.
Не всегда удается за 4 подхода удержать равное кол-во подтягиваний, у меня это было в низ по лесенке 1-2 подход стабильно, а 3-4 на 2-4 подтягивания меньше. За 2 месяца рекорд был 89 за 4 подхода.

P.S. Сейчас без подготовки за подход max 12 раз

Спасибо за совет.Попробую.(Придется форсировать )
В шк. годы примерно 30(+ -) подтягивался,но вес на 20 кг меньше был.Думаю,мышцы впомнят.Время правда мало.
ПС.Если что,можно без множественного числа? - нас всего одЫн

[Минаев Юрий]

P.S. Сейчас без подготовки за подход max 12 раз

Такая же фигня на фоне циклики.

[марыч29]

Такая же фигня на фоне циклики.

Примерно также,но это мало

[pdy68]

Опытом не поделишься?Старт передвинулся на 20 декабря (старт другой).Думал в запасе 5 месяцев. Заранее спасибо.

А.Н.Кожуркин Вам в помощь "Теория и методика подтягиваний" это если серьезно готовиться к полиатлону. А до тридцадки фактически любая метода которая тебе подходит, но обязательно повторная с постепенным уменьшением времени отдыха и контрольками раз в неделю. Удачи

[марыч29]

А.Н.Кожуркин Вам в помощь "Теория и методика подтягиваний" это если серьезно готовиться к полиатлону. А до тридцадки фактически любая метода которая тебе подходит, но обязательно повторная с постепенным уменьшением времени отдыха и контрольками раз в неделю. Удачи

Спасибо.

[foundry]

Доброго времени суток всем!
У меня вопрос такой: зимой силовая тренировка в зале, с отягощениями используется или только в межсезонье?
Заранее спасибо за ответ!