Публикации
Не указал
Сделали операцию на ПКС в конце января 17 года. Первые десять недель носил вот такой шарниртный ортез сустава http://ortezsustava....tez-kolena.html, штукенция классная - в быту особо не мешала, было удобно снимать для тренировок. С первых дней после операции делал упражнения: сгибания разгибания стопы каждый час по 10-15 раз и напряжение квадрицепса 1 раз в 2-3 часа. Квадрицепс было нагружать больно, т.к. вместе с квадро нагружалась задняя поверхность бедра, с которой брали материал для связки.
Среди всего, что видео на ютубе, самая структурированная и детализированная - это система Ветошкина
Не знаю кто точно ее изобрел, но упражнения из его программы пересекаются на 80% с упражнениями из других методик.
В данный момент тренирую колено с разной степенью интенсивности. Не хромаю, но во время хотьбы "думаю как ходить", думаю вы понимаете о чем я.
Помимо упражнений, делаю раскатку ноги на массажном ролике. Вместо кардио хожу по лестнице с 14 этажа на первый и обратно. Начинал по лестнице еще в ортезе.
Начал ходить по балансировочным подушкам, приседаю на них. Также ставлю доску от балансборда и имитирую серфинг. Полет нормальный, к началу сезона точно буду кататься.
