Dutzendmensch

Здравствуйте! Хочу укрепить свои колени и вдобавок поднять уровень ОФП к следующему сезону. Цель: без неприятных ощущений выдержать неделю на курорте, катаясь с утра до вечера достаточно напряжно, без соревнований.

Сейчас приседаю каждый день по 30 раз, полный присед. Ну, и разминка. Коленки иногда щелкают, особенно левая. Тогда стараюсь больше перенести вес на правую ногу, левая щелкать перестает. Вес - 86 кг, возраст - 60-ти еще нет, травм пока не было.

Две недели назад рьяно взялся, колени заболели на следующий день. Пересмотрел многое в инете, но подспудно чувствую, что перескакивать с ноги на ногу в присед мне не надо, т.к. не молодой. Лет десять назад меня приглашали в горную турсекцию, я не пошел, сказал, что хотя нормативы по физподготовке для меня нормальные, но приседать на одной ноге я не хочу и не буду. Потому что глупее ничего не придумаешь, вполне можно обладать и большей силой, но при этом не делать опасных движений. Когда мне было 20 лет, приседал спокойно по 10 раз на каждой ноге в глубокий присед. Сейчас боюсь даже одно такое приседание сделать.

Вопрос: какие упражнения делать для укрепления ног и коленей без вреда для здоровья, и какие не делать ни в коем случае?

Здравствуйте!

Всю жизнь катался на беговых лыжах и мечтал о горных, кажется, наконец созрел. Прочитав гору статей и сообщений на форуме, понял, что новичкам не надо сразу покупать лыжи, а лучше приобрести удобные ботинки и пройти сначала курс обучения. Стал читать про выбор ботинок.

Рекомендации по жесткости разнятся очень сильно, вплоть до непересекающихся диапазонов. От "15 - 60" до "100 - 120". Причем аргументы-то у всех одинаковые: в жестких ботинках новичкам будет некомфортно, а мягкие не позволяют полностью контролировать лыжи.

Стал читать дальше. Пришел к выводу, что комфорт и жесткость - это вообще разные параметры! Удобные ботинки - это те, которые полностью соответствуют форме и размеру ноги, плюс в них должно быть тепло, кровообращение не должно нарушаться, а ноги не должны затекать. Жесткость - это продольная жесткость, говорит о прогибе и определяется градусами от момента. Тогда почему новичкам нельзя покупать жесткие и удобные ботинки?  Ведь ботинки покупаются не на один год и не на два. Или я ошибаюсь, параметры связаны, и в жестких ботинках всегда жестко, новички страдают, а опытные просто привыкают?

Чем плоха жесткость для новичков? Снова ищу дальше (бесчисленные повторы, что в жестких новичкам жестко). И тут наконец-то нахожу понятный аргумент. Когда нога передает усилие на жесткий ботинок, то это хорошо, но обратный процесс с жестким ботинком очень неприятен: неровности нещадно бьют по голени. https://www.ski.ru/s...28/2_33803.html

Так ведь это неприятно для всех, и для опытных и для новичков. Кроме того, новички катаются потише, значит это опытным нужны ботинки помягче? Это шутка, но я совсем запутался.

Конкретных вопросов два.

1) Чем чреват жесткий ботинок (110 - 120) для новичков?

2) Ботинки какой жесткости мне купить (вес 86 кг)?