Iskatel vetra сказал(а) 04 Ноя 2013 - 17:30:
Если тут в темах поковыряться, то ответы есть практически на все вопросы. В любом случае надо терпеньем запастись. Через 5 месяцев бегать сможешь, только если будешь тренировать ногу каждый день. А если лениться, то и через 5 не побежишь. Мышца уходит моментально. А накачать её трудно, если не можешь бегать и приседать. Так что подъемы ноги лежа на спине , сначала просто так, потом с отягощениями. Ссылки на методики в соседних темах есть. А футбол.... Спешить точно не надо . По состоянию. Но пока тебе ещё о фуболе рано думать. Надо ногу качать. Дело это нудное и неинтересное. Кстати насчет сгибания. Мне сказали, за первую неделю согнуть до 90 градусов, потом притормозить, и дальше каждуй день по миллиметру увеличивать. Я через 2 месяца полностью согнул. Но это не главное,все равно согнется рано или поздно. Главное это разгиб.Сначала надо тянуть носок ноги на себя с фиксацией 20 раз. Затем круговые движенья ступней в обе стороны. Потом напрягать ногу в сторону разгибания. 15 раз по секунде, 15 раз по 5 секунд, 15 раз по десять секунд. раза три в день.
Блин, у меня теперь тоже не сгибается вообще, только еле-еле. А с мышцами у меня вроде все нормально, тем более, что я каждый день 3-4 раза в час на 5 сек напрягаю 4-хглавую мышцу, как доктор прописал. Ну, и к слову, он сказал, что с этим у меня проблем возникнуть не должно, ибо мышечная масса очень крепкая. Через месяц сказал на велотренажер, а еще позже приседания и разные упражнения. В любом случае, спасибо за помощь.