Аня Новоженова

Всем привет!

Примерно 10 дней назад упала во Франции, МРТ и всякие осмотры показали разрыв ПКС, насколько он полный или частичный - не понятно, был небольшой отек, и вообще говорят, точно это по МРТ не поймешь.

Врачи советуют, да и я сама придерживаюсь этого мнения, с операцией не торопиться, а может и вообще не делать, дать шанс связкам попробовать восстановиться самим.

Хожу в ортезе днем и ночью, по дому могу уже ковылять без костылей. 

Вопрос - очень хочется плотно заниматься ногой, не сидеть просто на диване, не терять время, и так за неделю уже такая атрофия...

Мне показали пару упражнений (сгибание-разгибание с маленьким лагом, тренировка четырехглавой, разминание голеностопа...), но они довольно незначительны, на мой взгляд. Может, кто-то сталкивался\ знает хороший комплекс для реабилитации? Хочется четкой, насыщенной и обоснованной программы, чтобы к лету уже быть в строю... 

Буду рада совету. Спасибо!