AirFox

Кстати, вот на этом канале http://www.youtube.com/user/SKIRUNru есть куча видео о лыжной и беговой подготовки.

AirFox
Какие успехи?(результаты?)

Вообще это программу специально для подготовки к этой зиме составили совместно тренер по лыжным гонкам и тренер по бодибилдингу. Так что на этот вопрос отвечу зимой)

Что делать, если колени при приседаниях пощелкивать начинают? Приседаю с гантелькой и перекаты делаю, и сажусь вроде сначала поаккуратнее, так правое все равно щелкает, не резко, но все равно заметно. Боли нет. Эластичные бинты, что ли, намотать?... так ведь не со штангой же тренируюсь.
з.ы. перед приседами разминаюсь, массирую их, правому все равно параллельно: щелкает не регулярно, как правило, пару-тройку раз в течение подхода.

Щелканье суставов без других симптомов не являются патологией. Можете курсом рыбий жир пропить, щелканье не пройдет, но зато суставы спасибо скажут.Если будут боли, то тогда обратитесь очно к врачу. Но итог походов к врачу будет таким: разведут на все анализы которые только можно, в лучшем случае разведут руками, и скажут, что вы абсолютно здоровы в худшем придумают какую-нибудь болезнь для вас и будут её лечить.

Купил попробовать вот это : http://www.decathlon...0569-179924866/ думал не будет работать., ан нет. Пробовал и в воде, все отлично работает.

Уточняющий вопрос. А поднимать вес каким образом: над собой или, как в становой тяге, просто оторвать от пола до уровня пояса?
Вопрос scorp11v закономерен. Есть один знакомый, не увлекающийся лыжами, но практикующий указанную Вами методу (близко к ней) - бег 25-30 минут + упражнения на силу. Конь он (товарищ), конечно, здоровый, но я бы отнес его к средневикам по выносливости, нежели к марафонцам, т.е. в переводе на лыжи не более 5-10км хорошего темпа.
На мой взгляд, в Вашем методе маловато работы на выносливость, мало циклики, тем более для межсезонья, когда закладывается база. 1-2 месяца можно уделить такому, но все межсезонье так трениться, я бы не стал. Это ИМХО конечно же.

Извиняюсь, что так долго)
Можно ограничится поднятием штанги на бицепс для определения соотношения ММВ и БМВ.
Хочу повторится, это программа рассчитана не на силу а на проработку ММВ это разные вещи.

"тип I - известны общественности под названиями: медленные, красные или медленноcокращающиеся волокна. Часто встречается и такое сокращение: SТ-волокна, которое образовано от буржуйских слов slow twitch fibres.
ST-волокна содержат в себе большое количество миоглобина. Миоглобин – это такой пигментный белок красного цвета, который занимается тем, что доставляет кислород от капилляров крови вглубь мышечного волокна. Именно из-за большого количества миоглобина, медленные мышечные волокна еще называют красными мышечными волокнами.
Медленные волокна содержат в себе большое количество митохондрий, окружены густой сетью кровеносных сосудов и поэтому способны потреблять большое количество кислорода. Именно из-за этого они и используют аэробную систему для образования энергии и больше всего пригодны для продолжительной и не интенсивной работы. Красные мышечные волокна включаются в работу при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью."

Я написал программу под свои параметры.Каждый может составить программу себе сам из различного набора упражнений и аэробной нагрузки. Главное это включение в неделю двух дней для проработки ММВ.
Первый день - Разгибатели рук и разгибатели ног ( 3-9 подходов на каждую группу, каждый по 30-45 сек далее отдых 45-60 сек. упражнения выполняется не в полную амплитуду ). Больше в день проработки ММВ разгибателей делать ничего нельзя.
Второй день - задняя поверхность бедра и пресс и по тому же принципу,что первый день.
В остальные дни любая нагрузка аэробная и силовая.