DIMMLI

Коротенько напишу. Это был мой третий, как и у Миши, марафон. Первый, 40-й, я прополз за 3:31:00 (это был ад, если кто помнит - второй круг шли в буране: снег стеной с диким ветром), в прошлом году - за 3:19:00 (точное время не буду искать, думаю, что секунды не так важны), в этом году была цель выбежать из 3-х часов. Работа была проделана за межсезонье и сезон не скажу чтобы очень объемная, да и из-за семейных обстоятельств немного смазанная: 760 км кроссов и 850 км лыжной подготовки. На лыжах основная работа была силовая (по 20-25 км на одних руках с нормальных рельефом), "переменки" (работа в подъемы с ускорением в последнюю половину или треть подъема с уходом с макушки подъема), немного ускорений в подъемы. Силовые и ОФП само собой: работа на плечевой пояс, в том числе работа с тяжелыми амортизаторами (резиной). Несколько стартов: в Мурманске в начале января (сам я сейчас живу в Нижнем Новгороде, но часто приезжаю) 20 км, Зимний Гром в Москве - 30 км 01 февраля. Последний месяц работал силовые на лыжах и длинные по 45-50 км. Стартовый номер у меня был 368. Я сразу для себя решил, иду ровно, толкаюсь сильно, акцент на прокат, горки захожу ровно, но уверенно. План выдержал в целом. С собой было 4 геля, на первом круге попил только на КП-2, и потом у меня стоял товарищ на озере за мостом - попоил два раза: в конце первого круга и на уходе на второй. Два геля съел на втором круге, а вот пить стал на каждом ПП - это и спасло. Рогозеро проходил по максимуму "даблполлингом", так меньше раскрываешься под ветер, а в скорости почти не теряешь. После озера на втором круге привстал немного, заныли плечи после борьбы с ветром. Сбросил руки, катил по возможности на ногах. После КП-2 перед последним подъемом на равнине начал вставать, думал все - финиш. Но пошел в горку спокойно, без фанантизма, и вторую часть подъема уже влез уверенно. Выкатил на озеро - опять ветер, проехал на зубах, забежал в последний подъем и покатил в долину на финиш. Время пока точно не знаю, но где-то 3:15:00 должно быть. Лыжи готовил сам, частично по рекомендации наставников (думаю, что тайны большой нет в этом): Vauhti LF +1C...-5C + Vauhti HF 0C...-5C (розовый) + порошок Vauhti LDR +  Start SFR 99 таблетка под утюг + Vauhti GoldFox таблетка под утюг. Катило чудесно! Даже на втором круге ) Каждый раз марафон в Мурманске - это тяжелая работа. Молодцы те, кто отваживается его бежать в качестве первого марафона! Все привет и удачи в будущем!

P.s.  Если кому интересно по протоколам посмотреть - Ливанов Дмитрий