lalaki

Придерживаюсь идеи о том, что лыжник-физкультурник должен уметь будет тем веселее и интереснее кататься, чем меньше он зависит от состояния склона и инвентаря - другими словами, чем он универсальнее. В поддержку этой концепции буду здесь выкладывать свои идеи с иллюстрацией видео.

Начну с темы весеннего расколбаса в самом жестком варианте - замерзший расколбас.

Сейчас, благодаря оставшейся снежной подложке, по вечерам склоны буквально подмораживает со всем нарытым за день микрорельефом, от наносов до брустверов от трасс. Кататься по такому очень непросто, тем более - с удовольствием, но, я считаю, очень полезно для наработки баланса, адаптивности, проработки базовых движений. И, как обычно на пути физкультурника, получать удовольствие даже от прогресса в сложных условиях. А прикатавшись, можно вполне кайфовать и от самого катания.

В четверг около 8 в Канте именно такие условия встретил - максимально разрытый склон с хорошими брустверами от трассы. В итоге получилось не супертехничное, но веселое, чуть раздолбайское катание, когда склон тебя постоянно выбивает из баланса, ты его постоянно ловишь, несясь вниз,

Чтобы поправил в первую очередь - добавил бы работу рук, тогда было бы еще проще.  А так был слишком сосредоточен на ногах.

Лыжи - как обычно, слалом-карверы, 12м.

Базовый поворот, чтобы в целом прочувствовать склон:

Повороты на одной ноге, чтобы проработать продольный баланс, работу внешней, закантовку:

Свободное катание:

На днях вдумчиво потренировал и сравнил два упражнения на стабилизацию корпуса - "палки в руках перед собой" и "палки на снегу".

Упражнения - не уникальны для методики Харба PMTS, от нее здесь - сохраняющийся акцент на акцентированную закантовку внутренней лыжи и продвижение внутреннего ТБС вперед (хотя и это в целом не уникально), что логично - на продвинутых уровнях все сливается, просто Харб топит за то, чтобы ключевые движения закладывать с самого начала.

Сначала - видео, потом- мои мысли:

Палки в руках

Стандартно - стараемся сохранять стабильное положение рук перед собой.

Палки на снегу:

Здесь стараемся прижимать палки к снегу - я прижимал так, чтобы был постоянный шлейф снега

Мои мысли:

Во-первых, склон в целом крутоват для начала таких упражнений - приходится прямо ехать, уделяя внимание не только отрабатываемым элементам. Склон "кантовский красный", по моим ощущениями, в условных Доломитах это был бы легкий красный.

Получались, конечно, хорошие углы, но в целом, углы здесь - не главное:

Раньше делал только вариант "палки в руках", "палки на снегу" осваивал как раз в приведенных проездах.

В обоих случаях я старался работать не только над вертикальной стабильностью, но и поперечной и минимизацией вращения корпуса, то есть, выдвижением внутренней стороны корпуса вперед по ходу поворота.

С палками в руках таз сильнее ходит из стороны в сторону, наклоняя корпус. 

Плюс, палки впереди автоматически облегчают сохранение переднего положения - мб в том числе это провоцировало на более открытые повороты.

С палками на снегу же приходилось уделять больше внимания перецентровке, делать плавнее, в тч поэтому было легче не спешить и сосредоточиться на более закрытых поворотах.

Думал, что как визуальный ключ "палки в руках" работают лучше, на практике для меня оказалось, что нет - я лучше замечал, когда внешняя палка отрывается от снега.

Вывод:

Палки на снегу - более комплексное упражнение, для меня дает больше результата. и буду сосредотачиваться на нем, но осваивать я бы начинал с "палки в руках" - требует меньше внимания перецентровке, например,

Поделюсь видео с самостоятельных тренировок по методике PMTS Харальда Харба.
Phantom move - краегольный прием и упражнение, заключающееся в поднятии пятки внутренней лыжи, отведении ее назад и закантовки стопой.

Видео от Харба (Ютуб):


Я выполнял немного измененный Phantom move - носок внутренней не касается снега, для поворота за счет скольжения только внешней лыжи, и большего акцента на закантовке внутренней в воздухе.

Акцент - на закантовке и отведении назад внутренней лыжи, дополнительно - продвижении внутреннего ТБС вперед

Проезд 1:

На 0:15 видна потеря баланса и ранняя постановка внутренней - из-за попадания на леденистый участок, требующий более выраженной перецентровки.

Проезд 2:

На 0:13 в том же месте опять видна потеря баланса по той же причине

Проезд 3:

Здесь пируэт вызван похожей причиной (только контруклон вместо выыскобленного), но интересно, как по-другому отрабатывает другая нога - стандартная для меня ситуация.

+ Повороты малого радиуса там же:

Видна опережающая закантовка внутренней лыжи в первой части поворота. Динамику скрадывает ненужное вставание между поворотами - видимо, вызванное преждевременным сгибанием внешней ноги (рано согнул - рано разгибаюсь).