bragi34

колени чинились 3 года назад после баскетбола, с тех пор +10 кг
лыжи порадовали тем, что колени нет ударной нагрузки на колени, работают спина + руки, чтонибудь похожее на лето нужно зарядить, чтобы вес дожать вниз.
велосипед по выходным по 1,5 - 2 часа добавлю..

Есть хоть какое-то понимание минимальных нагрузок в неделю, чтобы тело начало сбрасывать жировые запасы?

до 1р. все полезно,

имеется в виду нормативы до 1 разряда? сколько это для 10км?
в юности дожил до КМС по академической гребле, там нет правда нормотивов, а есть места на республиканских гонках, ничем выдающимся это не было, польза для здоровья однозначно была

Подскажите плз, чего дальше делать
Мои ТТХ 185 рост 108 вес, возраст 35. Лыжный опыт органичивается одним сезоном 17 лет назад, когда я решил научиться кататься на лыжах коньком, максимум чему тогда научился - хоть как то проходить трассу возле Долгопрудного в МО(научился вкатываться ходом в подъем).

В этом году увидел, что на Царицинских прудах накатали трассу для конька и решил, что пора начинать сбрасывать вес а заодно и вспомнить, что такое лыжи. были куплены фишер RCS 192, палки 165.
Чего за понял этот сезон
1. матчасть за эти годы сделала какой-то нереальных рывок вперед, оно все едет само(по равнине). То на чем я катался в 93 году утомляло голеностоп, медленно ехало и не радовало
2. т.к задача была сбрасывать вес, решил что важней всего регулярность занятий + длительность(40+ минут)
3. начиная с середины января вошел в режим 4 тренировок в неделю. Организм по началу протестовал, но к началу февраля месяца тушка моя позволяла в режиме пульс 160 проходить по равнине дистанцию 10км, ср/скорость ~12 км/час(спасибо гармину) т.е. раза в два так дольше чем у тех кто на лыжах бегает
4. за два месяца таки вот упражнений вес гад не сдвинулся ни на кило.(по 6 км проезжал вт, чт, по 10 км сб,вс) (раньше, при таких усилиях начинало слетать по 2 кг/мес минимум)
5. 1 раз решил попробовать настоящую трассу с рельефом, приехал в Одинцово.. на спусках падаю, на подъемах язык на плече, короче понял, что рано мне на нормальной трассе кататься,
6. несмотря на все это, мне эти поездки нереально порадовали, т.к. раньше зиму терпеть не мог без гор, теперь увидел смысл в московской зиме.

в общем обычные будни растолстевшего клерка. Мож чего посоветуете, чего сделать весной/летом/осенью, чтобы научится, наконец, на лыжах бегать и вкатываться в подъемы следующей зимой.
Бегать тяжело, т.к. колени после операции и 100+ кг их просто уничтожат,
Есть желание освоить лыжероллеры, где начинать?
Велосипед поможет да/нет?
матчасть на след сезон? может какие лыжи помогут инвалиду слабо вериться, но вдруг?
Почему не слетал вес? неужели с возрастом это становится настолько сложнее? какой пульс оптимальный для лыжной тренировки?

В общем не кидайтесь камнями, если сможете подсказать чего, буду благодарен