Андрей новокузнецк

На самом деле действительно ничего страшного. Испытания выдержали хорошо. Проставка в 8мм позволила компенсировать выступы ботинок 2,5-3см. Но есть еще та самая пресловутая вспененая прокладка на крепах толщиной около 6мм. Если бы пришлось делать из двух пластин, то я бы побоялся крепить на длинные болты. если только идеально высверливать отверстия, чтобы болты были плотно зажаты по бокам.

На работе сделал проставки из оргстекла толщиной 8мм. Поставил крепы на оргстекло обвел маркером, сделал небольшой запас оргстекла по бокам, на случай небольшого изменения углов. Купил удлиненные болты, обрезал их когда собрал систему и накрутил гайки толщиной 5,5мм, по факту в закладных была глубина 7мм. Откатал, все идеально. Даже как мне показалось лучше ездить начал. Болты были под головку на 10мм, но крепы К2 формула позволили их установить, у них зачем верх накрыт вспененным материалом в котором я сделал углубления. Зато теперь отлично использовать ключ а не отвертку)). Минус таких проставок , что нужно точно знать положение креп на доске. Плюсы оргстекло не боится ни воды ни изгибов ни мороза!

А теперь страшный анекдот из жизни! 

Одна полная и не совсем красивая от этого дама решила отомстить своим сослуживицам стройняшкам. Она начала их кормить на работе! Да по три раза на дню! Да стол самый что ни на есть красивый и все блюда вкусные!!! Так в чем спросите была месть??? Да то что уже через месяц кормить ей их больше не нужно было! Жрать они стали и без нее! И даже сами начали все это покупать! то что у них пропало вообще чувство праздника и то что от этих постоянных праздничных объядений они начали превращаться в Гаргулий я вообще молчу. 

Привычка как говориться вторая натура! От нее в будущем будет очень сложно отвязаться!

А теперь о последствиях "летних" тренировок. Из истории. Наступила весна 2025 года. Сноуборд ушел спать на шкаф в спальне, а я разлегся на диване и начал мечтать о том, как в следующем году обязательно займу первое место на соревнованиях по сноуборду проводящихся на работе. Вот с этих мечтаний все и началось. Я начал постепенно включать в свою жизнь ряд физических упражнений. Когда я встал на доску в этом году, я почувствовал, что кататься стал намного лучше. В моем мозгу это сформулировалось так. "Я ощутил, что количество рычагов, дергая которые,что изменяло мое положение тела, резко увеличилось". А теперь об этих рычагах. Рычаги в переводе это мышцы. Если вы делаете упражнения то вы с этими рычагами здороваетесь за руку. Если вы не делаете,то вы о них и не знаете! Точка!

Перед описанием упражнений, что собственно скучно я напишу как обычному человеку вообще начать что то делать. Первое банальное здать анализ на витамин д3, без его достаточного количества в организме ничего хотеться делать не будет. Второе упражнения вводить в свою жизнь постепенно. В этом месяце одно, в следующем месяце два, в следующем месяце три. И так далее. Должна появиться привычка, что то делать. Ее не следует убивать, сразу. Типа вот я встал утром в субботу и делаю упражнения с утра и до вечера. Все ты распрощался с этой хорошей привычкой. Ты ее убил на корню. Чтобы привычка появилась, она не должна напрягать от слова вообще. Конечно напряжение будет, но скорее физическое а не моральное. Если перегнуть палку с моральным напряжением, все будет кончено. Допустим с чего я начал. Иду на свой служебный автобус утром, не доходя до автобуса 30метров, сделал приседания 15 раз, зашел в автобус и поехал на работу. Морально сложно? Нет! Физически сложно? Тоже нет! Приехал на работу зашел в кабинет, сделал становую тягу гирей 24кг. Морально сложно? Нет! Физически сложно? Нет! Перед самым сном. Подошел к стене, присел облокотился на стену, подождал 1 минуту, дальше на диване сделал планку 1,5минуты. Сложно? Нет! А приятно? Да!!! И так зарождайте в душе вашей привычки что то делать. Не рвитесь за результатами, если конечно вам не 15лет и в вас не бьет тот ключ энергии, о котором забываешь к 40 годам((. Это привычка должна быть не заметной, она не должна напрягать вас от почти слова совсем. Напряжение будет, но оно не должно напрягать. Очень хорошо если у вас размеренный образ жизни. То есть ходите на работу в одно и тоже время и так далее. Я привык приседать до автобуса, меня это не напрягает. Но вот заставить приседать себя на работе мне уже сложно. Делать планку я привык когда ложусь спать, в другое время даже вечером дома за 2 часа до сна мне будет сложно! Нужно научиться находить время для упражнений. Если оно найдено упражнение будет делать очень легко. Второе правило. Упражнение не должно напрягать физически. 20 раз присесть не сложно,а вот 25 для меня уже сложно. Поэтому я не приседаю 25 раз. Чтобы не убить то желание приседать, которое только зарождается. Становая тяга весом в 24кг? Смех, да и только! Но эти 24кг как оказалось помогают мне, почувствовать мышцы спины! А то, что делать ее не сложно помогает мне выполнять упражнения каждый день. И от этого я получаю радость. Тут недавно гуляя с собакой я набрел на спорт площадку. Увидя турник я хотел уйти от него. Память напоминала о том как сложно подтягиваться! Заметьте я мог подтянуться 18раз. Но не хотел этого! Я начал торговаться с собой и остановился на 5 повторений. И это принесло мне больше радости нежели те 18 раз которые я когда то делал через силу! Может я как та черепаха из басни Крылова? Но в моем возрасте и с моим положением вещей мне этот принцип легкости, постепенности и постоянства мне подходит! И заметьте теперь выходя с собакой погулять я уже не боюсь подходить к турнику. Я наоборот иду туда, зная что 5 раз подтянуться и 5 раз на брусьях не отягощают меня, а наоборот помогают мне растянуться и чувствовать себя лучше. И появилась привычка, подтягиваться, а сели бы я стремился снова к 18 повторениям, я бы убил ее на корню. А теперь о тех упражнениях которые помогут вам сноубордистам почувствовать те самые рычаги. Количество повторений подходят для меня, вы находить количество повторений подходящих для вас.

1) Становая тяга гиря 24кг 20 раз 5 дней в неделю

2) Приседания 20 раз 5 дней в неделю

3) Планка 2мин 7 дней в неделю

4) Упражнение американский стульчик 1м 40с 7 дней в неделю

5) Полусферы (классная вещь!!! использую при мытье посуды)  7 дней в неделю

6) Упражнение ласточка 5раз 3 раза в неделю или чаще раньше гуляя с собакой отпускал ее, а сам делал их.

7) Упражнение на пресс 3 раза в неделю  (спортзал)

Могу добавить что для сноубордиста очень важно делать упражнения на усиление мышц стабилизаторов (ласточка, полусферы, ам. стул, планка)  они помогут сохранять равновесие.

И в добавок, недавно к нам на работу устроился бывший КМС по беговым лыжам. Он поведал о практиках выполнения упражнений, которые повсеместно выполняют жители одной из скандинавской страны, какой уже не помню. Вспомните упражнение лодочка! Так вот модификаций этого упражнения десятки! И все они помогают жителям этой страны чувствовать себя в форме! А выполняют их все и стар и млад! Вот эти упражнения я бы также хотел внести в мой список, ну хотя бы просто лодочку

Может так а может и нет. Вообще смотря на угол в 15 градусов он кажется очень небольшим.