skhandorin

Пора начинать беговой сезон. 

Как раз сегодня утром совершил первую пробежку в этом году

Да ну, какие лыжи в этом году, снега в обрез было и сейчас нет.

А в Мск есть лыжные трассы с искусственным снегом?

Доступны ли они для простых любителей, а не профессиональных спортсменов?

и конечно же длительные-губительные для коленей и икр - более 25км

А можете подробней прокомментировать это утверждение? По вашему, для коленей более губительно долго бежать в легком темпе (трусцой), чем менее длительная тренировка с более быстрым бегом?

У меня сейчас основной лимитирующий фактор тренировок - колени. Время от времени начинают болеть, так что вынужденно приходится отдыхать по 3-5 дней без бега. Пытаюсь для себя определить, какие тренировки приводят к болям в коленях - какая-то одна одна тренировка или же недовосстановление после предыдущих одной-двух-трех, или моя небеговая активность, или еще что.

Где то в какой то книжке по бегу было примерно расписано, что на МПК при беге организм можно запустить 

примерно через минуту бега, а размер интервала надо подбирать так, что бы за всю тренировку

организм работал в режиме МПК как можно дольше, при этом между интервалами отдыха не должно быть

слишком уж много. Каждый следующий отрезок можно бежать чутка медленнее.

Т.е. при 3 минутном интервале, 2 последние минуты на МПК идут, если интервалов 5, то за тренировку 10минут работы организма на МПК при 15 минут бега, а если 4 по 4 минуты, то это 12 минут на МПК, при общих 16 минут бега.

 

Могу поковыряться в записях, если интересно, скинуть источник.

В Дениелсе "От 800 метров до марафона" это расписывалось. В главе об интервальных тренировках.

Что за книга?

Предполагаю, что речь идет о книге Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона".

Сам сейчас сижу с ней в руках. Купил пару месяцев назад как раз по рекомендации с этого форума, прочитал, остался очень доволен. Планирую использовать в качестве базы для построения своих тренировок в ближайшие несколько лет.