Очень похожая ситуация. Так же колено сказало внезапно "ой" и тоже надрыв миниска . Никаких жёстких тренировок не предшествовало. Просто начинал плавно восстанавливать форму после полугодового перерыва. Грешу на то, что бегал на любительской беговой дорожке в обычных кроссах, больше похожих на кеды. Так же занесло к инстадоктору Демченко. Все ровно так, как описываете. Добавлю, что ребята принимают только кэш и без чека, что уже немного насторожило) в итоге пошёл в клинику Минэкономразвития , там назначили для начала медикаментозный курс. Пропил 2 недели таблетки и активно стал ходить в бассейн. В итоге тьфу-тьфу колено уже не чувствую)) планирую потихоньку начинать беговые тренировки) бассейн второй раз меня выручает, лет пять назад аналогично восстанавливался после спортивной травмы локтя.
автор, очень интересно, как будете начинать тренироваться. Держите, пожалуйста, в курсе) здоровья вам!