Серенький

Вы вышли на физиологическое плато. Дальше нужно включать голову и бороться за каждую секунду отдельно. Расставить приоритеты, готовы ли вы за -1 минуту на марафоне потратить неделю жизни. 
Дополнительно ограничивает вас матчасть. Карбонлайты сильно уступают всем правильно подобранным Спидмаксам, которые я встречал. Обновите парк соревновательных лыж. Крутые лыжи, которые дадут вам классный выкат и хорошая чистая структура даст реально много. Важны хорошие топовые палки, легкие с комфортным вам выносом. В беге это сильно упрощается отсутствием выбора кроссовок для мягкого/жесткого, холодного/тёплого/свежего асфальта. 
Дальше, если не брать во внимание общую выносливость, сильно лимитирует сила. Общая и специальная. Периодичность ее тренировки. Общую силу нужно развивать в начале/середине лета, в зале или силовом городке. Изолируя от развития выносливости, чтобы перекрещивание стимулов не испортило результат. Потом наработки общей силы, особенно плечевого пояса, продолжаете развивать на роллерах, в виде специальной силовой работы, интервалов. 
По поводу техники, соглашусь с предыдущими комментаторами. Вопрос серьезный. Но нюанс: «транспортные средства» разные. Роллеры не рыскают, скольжение практически не зависит от жесткости платформы. Выкат совсем другой - трение качение и скольжение отличаются. Лично я предпочитаю роллеры как средство развития специальной силы и для редких темповых тренировок по рельефу (позажигать). 
Если этими вопросам озадачитесь в этом сезоне - зимой будет интереснее по результатам 100%!