123ski123

как говорит мой хирург - реабилитация 50% успеха при такой травме

я сам восстанавливался по методичке российской, поищите "ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА

просто закачивать квадрицепс недостаточно

бегать нужно начинать раньше, чем приседать

в общем, смотрите методичку, ютуб, куча информации по упражнениям

если забор был с бицепса бедра, то ему особенное внимание (тем более что задняя мыщца крепится под коленом и тоже участвует в удержании сустава)

я сам пока на склон не вернулся, визуально нога тоньше чем здоровая, пропускаю сезон

дискомфорт пока ещё остаётся, но колено стабильное

 

вы главное не увлекайтесь статичными экспериментами ))

так скорее можно колено повредить ...

Ну вот да, неприятные какие-то эксперименты, я как-то побаиваюсь уже давить сильнее)

А тут говорят, что легко выстёгиваются из 8 DIN.

Всем спасибо за ответы и приободрение)

Неправильно размер указал стопы - 285 мм.

Пробовал прямой ногой во вне выкрутить, поэтому и не получалось.

Согнутой и вовнутрь на 4 вылетает действительно супер легко.

Но уже на 5 DIN это тоже становится ну очень трудно.

Силу прикладываю постепенно, всё сильнее, пока не выскочу.

Наверно, при катании возникает кратковременное резкое усилие, которое эти 5 DIN легко раскрывает.

Думаю, что начну аккуратно возвращаться на 5ке, а там посмотрим.

 

 

Вешу 80кг, выворачиваю ногу из креплений 8 DIN

Вы как-то резко ногу дёргаете/давите или плавно выкручиваете носком во внутрь? 

 

 

Неизбежно надо улучшать физическую форму если вы на 4 ДИН с болевыми ощущениями крепления открываете ( тренажеры, упражнения с собственным весом, начинать лучше с лечебной физкультуры)

Все последние 8 месяцев практически ежедневная реабилитация, а последние пару месяцев уже и просто тренировки.

Да и до этого всегда дружил с физкультурой. Бег, приседания с весом, прыжки и тд. А травмировался на 10км/ч при подскоке на заледенелой кочке.

https://www.yandex.r...xt=yami customs

спасибо, однозначно куплю 

 Если лыжа не отстегнулась и получена травма, значит надо делать выводы с вашей физ подготовкой и теми параметрами, которые заданы у ваших лыж. Это несооветствие и привело к повреждению колена. А реабилитация - это пипец, какой длительный процесс

в общем-то я и не ждал, что они должны отстёгиваться при таком падении

скорее удивило, что можно от такого порвать связку

пока думаю, что она уже надорвана была (например, были болезненные ощущения при плавании брассом)

но крепления всё же ослаблю

А так с жестким брейсом вполне можно кататься.

есть какие-то конкретные, что было удобно, что нет?