На мой взгляд, лучше всего помогает обильное питьё и здоровый сон. Конечно, зачастую сложно уснуть при смене часовых поясов, но мне очень помогают всякие успокаивающие чаи на травах и триптофан формула спокойствия. Пью всегда курсами, начинаю пить до перелёта Легко засыпаю даже во время дальних перелётов, раньше такого не было.