X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


ch3oh

Регистрация: 14 Nov 2007
Offline Активность: 17 Mar 2022 11:30
-----

#2430994 А у нас сегодня...

Написано ch3oh 08 May 2017 - 22:01

А я вот за тотальный диктант пятак схлопотал - даже не ожидал...


  • 5


#2401010 Реабилитация после ПКС в Москве!

Написано ch3oh 25 March 2017 - 18:18

August сказал(а) 25 Мар 2017 - 08:51:

В общем получается, что при упражнениях ногу разгибаю, но через некоторое время она опять немного сгибается. При ходьбе получается немного прихрамываюsad.png

Вот у меня то же самое. Упры надо продолжать делать. Врачи говорят- лучше ходи медленно, но не хромай.


  • 1


#2398110 Реабилитация после ПКС в Москве!

Написано ch3oh 22 March 2017 - 11:17

Комплекс упражнений на разгиб после пластики ПКС.

Упражнения лучше всего делать на твердой кушетке (массажном столе).

Можно и нужно постепенно увеличивать утяжеление на голени.

Большинство упражнений делается с максимально возможной выпрямленной ногой в колене (с терпимой болью) и носком максимально пригнутым к голени.

Некоторые упражнения делаются для 3-х положений стопы - прямого, повернутого наружу, повернутого внутрь. Условно |, /, \.

Количество повторений - я делал по 15 раз. Вообще, мне кажется, что надо делать до усталости.

Для некоторых упражнений нужен помощник.

Заранее прошу прощения за неточности в терминах - я не медик.

1. Лежа на спине

- твердый валик (например из скрученного большого полотенца) под ахиллом. Тянем носок максимально на себя с одновременным максимальным выпрямлением в колене. В трех положениях |, /, \.

- валик под коленкой. Носок на себя с максимальным выпрямлением колена и давлением на валик вниз. |, /, \.

- без валика. Исх. положение - носок максимально на себя. Делаем покачивания максимально выпрямленной в колене ногой вверх-вниз. |, /, \.

- Исх. положение - носок максимально на себя. Делаем круговые движения выпрямленной в колене ногой по часовой и против часовой. |, /, \.

- с резиной (резиновый бинт, из которого в детстве делали рогатки). Исх . пол. - нога выпрямлена, резинка вокруг плюсны, концы держим руками. Максимальный подъем выпрямленной ноги с дотягиванием носка резинкой в верхнем положении.

- с резиной. Исх. пол. - бедро согнуто на 90 гр. , колено согнуто на 90 гр. , резина вокруг плюсны, концы держим руками. Максимально выпрямляем ногу с сопротивлением резины.

- Исх. пол. - бедра обеих ног согнуты на 90 гр. , колени согнуты на 90 гр. Не меняя изгиб в коленях поочередно ставим ноги на пол (кушетку). (Упр. очень легкое и на мой взгляд достаточно бесполезное)

- Исх. пол. - бедра обеих ног согнуты на 90 гр. , колени согнуты на 90 гр. Разводим ноги максимально в стороны. (Тоже не очень понятно, зачем нужно)

2. Лежа на боку (на здоровой ноге)

- ноги выпрямлены. Носок максимально прогнут к голени. Покачивания ногой вверх - вниз. Можно попробовать в положениях |, /, \.

- ноги выпрямлены. Носок максимально прогнут к голени. Круговые движения по часовой и против.

- Здоровая нога вдоль тела, больная максимально выдвинута вперед и свешена с кушетки. Носок максимально прогнут к голени. Махи вверх вниз.

3. Лежа на животе.

- упираемся максимально пригнутыми к голени носками в кушетку. Колени расслаблены и тоже лежат на кушетке. Выпрямляем ноги в коленях, продолжая упираться носками в кушетку.

- колени согнуты под 90 гр. носки максимально пригнуты к голени. Стараемся оторвать бедра от кушетки. Не помогать тазом. Для меня самое тяжелое и болезненное упражнение.

- Ноги свешены с кушетки (колени за краем кушетки). Колено согнуто под 90гр. Помощник держит одной рукой голень в районе лодыжки. Помощник медленно разгибает ногу и одновременно делает массажное движение по бедру от подколенки к заднице.

- колено согнуто примерно под 30 гр. Помощник держит за лодыжку. На 5 счетов давим голенью вверх преодолевая сопротивление помощника вниз. На счет 5 расслабляем и разгибаем ногу, помощник додавливает вниз до боли. Не переборщить.

- 10 минут лежать с максимально разогнутым и расслабленным коленом. (Не забываем про утяжеление на голени)

 

После этого комплекса я занимался на тренажере. Тренажер это диск, подвижный в 3-х плоскостях, на котором стоишь, поручни на уровне пояса и экранчик перед глазами. С максимально выпрямленными ногами надо делать всякие штучки - типа удержать в центре экрана точку, давя на диск. В общем - игровой автомат.

 

После тренажера - 15 минут велика с увеличением нагрузки от раза к разу или через раз.

Если что-то непонятно - постараюсь пояснить. Писал пациентским языком. biggrin.png

Если бы я не походил на ЛФК, я бы себя хрен заставил бы делать все эти вещи дома. Сейчас дома все таки стараюсь.

Всем удачи и скорейшего выздоравления.


  • 3


#2146703 Приглашаю желающих совершенствовать спортивную технику.

Написано ch3oh 31 May 2016 - 14:38

selfit57 сказал(а) 31 Май 2016 - 11:20:

Не видел, ветка шибко большая, покажите тренерское катание, плизз...
Может будет и чему поучится ?

Борь, не советую вступать в какую-либо беседу с этим персонажем.
  • 1


#2063215 Приглашаю желающих совершенствовать спортивную технику.

Написано ch3oh 08 February 2016 - 12:11

RaceFace сказал(а) 08 Фев 2016 - 08:42:

Это где?blink.png


Это слово "за", а не "три а"
  • 1


#1911363 Лыжебординг, Прогрессивная Система обучения #3 Почему обучение любителей не м...

Написано ch3oh 11 September 2015 - 15:20

Gosha сказал(а) 11 Сен 2015 - 11:46:

 

Сам спокойно так научишься. icon_smile.gif

Это да. Я не спорю. Мое мнение такое - инструкторы вообще не нужны. До определенного момента, пока сам не осознаешь, что он нужен.


  • 2


#1721833 А у нас сегодня...

Написано ch3oh 10 December 2014 - 19:09

Не могу не похвастаться, уж простите, - сынулька взял золото на олимпиаде по естественным наукам (IJSO)! Можно и в тему "горжусь".


  • 7


#136935 Олимпиада 2018: нейтральный статус для российских спортсменов

Написано ch3oh 15 November 2007 - 12:33

Посмотреть объявление: Еду в Бормио с 29.12 по 12.01 + жена + 2 детей 6 и 9 лет. Кому интересна наша компания присоединяйтесь, особенно с детьми.
  • 1