Публикации
Женщина
Сделали операцию на ПКС в конце января 17 года. Первые десять недель носил вот такой шарниртный ортез сустава http://ortezsustava....tez-kolena.html, штукенция классная - в быту особо не мешала, было удобно снимать для тренировок. С первых дней после операции делал упражнения: сгибания разгибания стопы каждый час по 10-15 раз и напряжение квадрицепса 1 раз в 2-3 часа. Квадрицепс было нагружать больно, т.к. вместе с квадро нагружалась задняя поверхность бедра, с которой брали материал для связки.
Среди всего, что видео на ютубе, самая структурированная и детализированная - это система Ветошкина
Не знаю кто точно ее изобрел, но упражнения из его программы пересекаются на 80% с упражнениями из других методик.
В данный момент тренирую колено с разной степенью интенсивности. Не хромаю, но во время хотьбы "думаю как ходить", думаю вы понимаете о чем я.
Помимо упражнений, делаю раскатку ноги на массажном ролике. Вместо кардио хожу по лестнице с 14 этажа на первый и обратно. Начинал по лестнице еще в ортезе.
Начал ходить по балансировочным подушкам, приседаю на них. Также ставлю доску от балансборда и имитирую серфинг. Полет нормальный, к началу сезона точно буду кататься.
Cпасибо за видео! Его не хватает, потому что по рисункам не всегда понятно как именно выполнять. У меня операция был 5 апреля. Тоже хожу в ортезе. Но ужасно от него устала. Он то слетает, если слабо затянешь, если сильнее, то передавливает, к примеру, икроножную мышцу. Насчет того, "думаю как ходить" - понимаю о чем вы говорите. Я сейчас хожу в тренажерный зал. Делаю упражнения, те где оперированная нога не задействована. Пресс, силовые на руки и пр. Еще - велотренажер. Но вчера перезанималась и вечером болела нога... Даже не ожидала, что восстановление такое длительное и непростое.
