Caburabe

Товарищи, подскажите упражнения на выпрямление спины. Если сгибаю колени то обязательно наклоняюсь вперед и отклячиваю попу. Как избавиться от этой вредной привычки? Я даже в голове не могу представить как согнуть колени и не согнуться в поясе. Дома встегнутый пробую согнуть колени и оставить спину ровной - доска встает на передний кант, а если я на заднем еду?

Друзья, прошу поделится мнениями. Сделал пластику передней крестообразной связки 3 недели назад, все прошло хорошо, швы сняли и пора начинать ЛФК. Но уж очень хочется узнать, насколько реально заниматься самостоятельно дома и достичь удовлетворительных результатов?

Кто-нибудь занималься дома сам? Что скажете  о результатах таких занятий?

И за какими моментами наблюдает тренер лфк? Какая именно от него польза?