IZH72

У меня однозначно болят икроножные. Вечером массаж ну и растягиваю их. Вопрос ниочем- вчера уже бегал два км. Боль уже терпимая, ну и в принципе по сегодняшнему состоянию можно было и больше. Что сегодня и сделаю

Ну логично же))

У меня была в 40 лет 1 см. L5s1 пояснично- крестцовый отдел с секвестрацией. Ходить не мог, лежать тоже. Ничего вообще не мог без обезболивающих уколов. Нога отнималась правая, ступню не чувствовал практически полностью, и вообще мне все именитые хирурги пророчили что если не сделать операцию- инвалидность гарантирована. Меня это сильно мотивировало найти альтернативу и инвалидом я быть не собирался.Сейчас мне 44 и примерно год назад я делал последний мрт- на месте грыжи протрузия 3 мм и это без операции. Все что делал не описать здесь, но потеть пришлось прилично все эти годы. По крохам, почуть, постоянно прислушиваясь к организму, отсеивать те упражнения и процедуры, которые вредят или тормозят. Да много всего... Но зато вошло в привычку главное- все надо делать аккуратно и постоянно. Почуть, возможно через боль но очень тщательно слушать организм как он реагирует на то или иное мероприятие. В случае ошибки- сразу выяснять в чем дело, не доводить до беды. Да обычные прописные истины, че там выдумывать Просто следовать им постоянно и все. Бегаю вот даже теперь. Полтора месяца уже активно. До этого лыжи. По привычке слушаю организм, гуглю инет, убираю то что мешает- например узнал что вес 80+ более травматичен для ОДА при беге. несколько лет весил 84-85. Все- щас мой вес 79. За месяц скинул. Как то само собой получилось. И таких как я тыщи- голову главное включать и анализ и все будет. А так если что пишите в личку- много чего по этой теме подскажу, может что пригодится

Вчера бегал по пересеченке 5 км средний темп 6.4 пульс 154. Если 5.5 темп даже не знаю какой пульс был бы. Надо попробовать. Сегодня делал ускорения. 4.3 темп в течение минуты пульс 181. Что отметил важное- быстрее бежишь гораздо мягче. При темпе 4.3 можно босиком бежать однозначно без всяких мысков и мыслей о технике- стопа касается земли всей плоскостью без шлепков и очень мягко- практически неслышно. Так у всех наверное?

Хорошая растяжка в пользу!

 

Вот хотя и опыта ноль, но бегаю месяц уже почти каждый день, и не показалось- поначалу бежал после абыкак растяжки- после 4 км. связки как будто костенеют и усталость в коленях такая неприятная, доковыляешь до 5 и стоп. Как начал серьезней к этому относиться- сразу +2 км. и есть запасик. Весьма недооценивал сначала... и утром кстати лучше результат вообще в мышцах ног. 

У меня нокиа также писала. По домам это ещё пол беды. Бывало я по городскому озеру бегал)

 

Тоже начал бегать. Но сначала покурил про это много тем. В частности эту. Первое что сделал купил асиксы квантум 360- 2 и адидас енержи буст. Бегаю по 5 км. На низком пульсе, ну как на низком- до 140. В среднем пока 7.5 на км выходит. По грунту или снежной каше. По асфальту пока опасаюсь. Стараюсь на среднюю часть ступни приземляться. Пока болят только икры. Понял что бег весьма травматичный вид спорта а в моем возрасте и весе ( 81кг) так особенно. Но как ни станно кайф в этом есть). Бегаю по желанию почти каждый день. Буду щас потихоньку увеличивать расстояние на тех же темпах. По самочувствию конечно...

Да да вот мне тоже показалось по видосам чтт это самое эффективное плугом. Т- образное как то с равновесием при прокате на одной ноге прям сильно завязано. А вот плуг с переступами на роликах вроде неплохо получался. Но то на роликах. Совсем другая история...

Сегодня поставил для себя очередной рекорд! 30,75 км. за 2,14 при средней чсс 148! Счастлив невероятно! Что интересно- на последних 5 км. время лучше чем на первых пяти! Думаю связано с тем что лыжи поехали- вчера забрал наконец иксиумы с белым скользяком Одна неприятная деталь- опять лопнул сосуд на глазу. Теперь на левом- что неправильно делаю? Мало разогреваюсь?

Сильно смеркалось. После первого круга (примерно 3 км.) стало ясно, что свет сегодня включать никто не собирается, пришлось отстегиваться- бежать в машину за налобным фонариком, попутно вспоминая жену добрым словом, которая его когда-то подарила. Что запомнилось:

1. Начал включаться таз. Причем ощутимо не только на подьемах, но и при обычном переносе ноги. Оказывается это экономичнее, чем осуществлять это простым сгибанием- нога ниже над землей переносится, и лучше контроль направления лыжи в целом.

2. Старался жестко привязать дыхание к ритму- перенос палок вдох, толчок (ноги, либо одновременно с палками)-выдох. Существенно отразилось на средней ЧСС. Причем что интересно, эта привязка автоматом поддерживает баланс между самим движением и дыханием- при сбивании одного, сбивается другое, но зато так же и наоборот- одно как бы  держит другое если пошел небольшой разлад... блин не могу обьяснить... ну да ладно.

В результате как итог 28 км. за 2,20 при средней ЧСС 139! Для меня рекорд! Хотел конечно 30, да и прошел бы, но сдохли батарейки в фонарике и уже на последних кругах практически шел на ощупь.

Немного болят колени и глаз походу застудил- красный и как песком сыпанули. Но это фигня, в целом доволен

Ну да, разные конечно. И еще когда мерял те что купил - сначала тоже сомневался по поводу размера- показались впритык. При ходьбе большим пальцем ноги чувствовал носок. Зато нога как в люльке. Сомнения развеялись только после первой покатушки- весь устал а стопа вообще как будто не работала. И палец как ни странно никуда не упирается. В итоге убедился что принцип запаса под плотный носок тут не работает. Взял бы свободнее- нога бы болталась в итоге.

Пользую феникс 3,с нагрудным датчиком. От пульсометра в восторге, лифчик не спадает,под титьками хорошо сидит . То что цена космос-да ну их эти бумажки.....  не дороже денег, зато радует и расклад полный по тренировке....   

 

Ну вот- хоть одна родственная душа, которая тож кайфует от качественной, пусть и не совсем нужной вещи! Не будет игрушек- жить станет не интересно

Понял. Спасибо, не буду топать- буду мышцу качать Кстати отваливается теперь какая то на передней части голеностопа- походу как раз она отвечает за держание шоб не клевала носом лыжа при переносе...

А ко мне начало наконец приходить мало-помалу понимание того, что все сразу не бывает. 10,5 км на средней чсс 138 за 1,05 часа. Средняя скорость 9,7 км/ч

Так наверное теперь и буду тошнить пока скорость не повышу не выходя из 3й зоны чсс.

В груди оторвать толкаясь палками вообще нереально. Скорее всего межреберная . невролгия.либо мышцы.Гуру меня поправят но имхо средний 172 это оч. Дохрена. Зачем так себя гнать?

 

Невролгия скорее всего- мешает капец как. Ну вообще как бы не то что прям я совсем пыхтел, дыхание в норме- км 5 думаю еще бы проехал без проблем. Причем я давно на дорожке бегаю, силовые упражнения в зале (спина проблемная). Тесты всякие делал- показывают что сердце в поряде. Я вообще заметил, что организм такая штука- как еж, пока не пнешь- не полетит