Эдуард Ганиев

Что такое быстрые и медленные протеины?

Уже давно установлено, что за один приём нормальный человеческий организм усваивает 30 гр. протеина. Всё то, что свыше лишь излишне нагружает почки и выводится с мочой.

Быстрые, это whey on. Это содержание белков меньше (50-70% от массы продукта) и + углеводы. Про 30 грамм вы правы. Просто я сказал про порцию (там мерная ложка 40 гр, т.е1,5мерных 60 гр ) . И медленные -казеиновый протеин. Выжимка из молока. Также перед сном 60гр (1,5мерных ложки). Позволяет организму ночью строить мышцы из этого белка (вернее не строить а повысить антикатаболическую защиту, уменьшить ночное разрушение мышц). Потом увеличившиеся мышцы для своего метаболизма сами будут поглощать больше энергии. Соответствено худеем даже ночью и самое главное без каких либо стероидов и прочей дикой химии. Я против гипертрофированных мышц. Но подсушиться сам бог велел. А для этого минимальный набор спортпита и без последствий для организму. BCAA ускоряет транспортировку жировых клеток в печку метаболическую.

Протеины быстрые

Протеины медленные

добавляю ложку чайную какао несквик. Иначе противновато пить и размешивается лучше

BCAA

Не сочтите за рекламу, там брал. Есть описание краткое. Поймете о чем я говорю. ЗАдача при сушке не потерять мышечную массу.

То есть, вы гарантируете, что если я откажусь от пятничных закидонов, то за год у меня будет с 95 кг до 70кг?

сайт есть береги фигуру. Заведи свои данные. Увидишь твою дневную норму. Снизь хотя бы на 10%. Или задай цель, тебе посчитают сколько должен есть за день. Не бросай спорт, в зале делай 6 упражнений разных на каждую группу мышц (руки, грудь-спина,плечи-ноги спина) по 3 подхода и 15-20 повторений, старайся каждую тренировку увеличивать нагрузку на 1-2 повторения или вес на 1-2кг повышай. В конце делай всегда 3 подхода максимум повторений на пресс или спину (гипертензия). Дели питание на 4-6 раз в день, перед самой тренировкой за 30-40 минут протеины быстрые 60 гр и после тренировки в течение 10-15 минут тоже 60. ЗА 9-10 минут до и после тренировки аминокислоты BCAA, перед сном 60 гр медленных протеинов. Перед аэробными нагрузками 4 гр l-carnitin, его также перед силовыми. Это для того, чтобы твой организм не съел мышечную массу твою, ибо мышцы -самое вкусное для него после гликогена в печени. Но самое главное питание - исключить полностью, или только утром сахар в чистом виде и не более 10 гр (2 чайные ложки), потом сахарозаменитель (и не аспартам, в горячем чае выделяет какую то фигню), лучше с выдержкой растения стевия. Замени хлеб на хлебцы. Убери булки, плюшки. Ну или ешь, только сыт не будешь объем маленький-калораж большой.Употребляй больше белковой пищи. Считай каллории. Готовь на следующий день в кейсы на работу еду. У меня 4 года тренажерного зала без особых успехов. Поднял только силовую составляющую. Сейчас пошел со смыслом. УЖе со 105-106 кг за 2 недели упал до 99,8 -100. Вес должен спускаться медленно, ты не должен чувствовать голод, всегда должен быть сыт, чтобы организм не снижал свой метаболизм. Иначе зажмется и не будет снижать жировую массу. В общем для себя открыл сайт этот, помогает очень и Брина почитал. Меняю жир на силу воли называется, много воды но есть нужные основные рекомендации. В выходные позволяю с утра скушать чуть больше и самое любимое. Отказаться от пива напрочь,замени крепкими напитками, чистыми -водка, самогон. Я купил аппарат и сам гоню -честно боюсь травануться покупным. Да и последствий никаких для меня ни утром ни вечером. 200-250 гр и через 2-3 часа уже трезвый. Никакой сивухи, как тут многие говорят. А водку делают из газа давно, или максимум из китайского древесного спирта. Так что ничего не говорю, но водку не пью и уже принципиально. В общем дерзайте. Самая тяжелая, но и самая сладкая победа -победа над самим собой. Некоторые крутят у виска. Жена подкалывает, что мол нову бабу видимо завел. А я хочу жить долго и полноценно и станцевать на свадьбе правнуков. И еще не надо надрываться, все в меру должно быть.

и не боись, через 2 недели желудок сократится и наедаться будешь быстрее. ЖЕлудок гладкая мышца -умеет сокращаться. 

С такими параметрами я бы в ТА или греко-римскую пошел)) Рост отличный, я даж чутка выше, вес супер - я бы не скидывал, ноя к сожалению 80 )) Поэтому штанга меня ломает а меж моих метровых рук любой самбист проскакивает, поэму где не бьют - мой вид спорта)) Поздравляю с преобретением.

Уж послали так послали . 38 лет. Да габариты мои внушительные. Но для себя решил -сушка до 95 кг, с помощью тренажерного зала, диеты и немного кардио, ибо жрет мышцы кардио, обманываю карнитином и казеином на ночь. Жир уходи. А тяжелая атлетика и боьба это травмоопасный спорт. В моем возрасте (а у меня гонартроз видимо начинается правого коленного сустава) (кстати не подскажете недорогой укол кислоты гилауроновй чтоли) такими вещами не шутят. Просто буду сухим красавчиком и все (нескромно ). А лыжи -отдушина моя. Лес, сосны, тишина, скрип палок и биение сердца в вискАх. Красота. Все детство на лыжах проносились. Благо сосновый бор в 20 метрах от подъезда начинался.  

Народ. Спасибо всем еще раз  , за помощь в удушении жабки. Сегодня победил  10км, приложение Runtastik вылетело как всегда сволочь, но приблизительно минут 40, на своих Саломонах Pro skate. Вес с помощью легкой диеты, пару видов спортпита и восстановления абонемента в тренажерный зал сошел со 108 до 102. Думаю к лету с Брином дойду до 95 кг. Там глядишь точно войду в рекомендуемый вес 80-100 для моих лыж красавиц. На предпоследней каталке во время дождливой мерзкой погоды слетел с лыжни упал, как потом оказалось на палку. LARSEN team покончила жизнь под моей монолитной  , но за то купил себе вместо 165 см, 170е алюминиевые. Ибо все что не металл у меня ломается как зубочистки. Рост 190 вес 105 напомню. В общем завтра со своим боссом спортсменом крайнюю треню замутим. На следующей неделе уже +3 и елозить по льду уже не поеду, дабы еще одна палка уже точно не вонзилась мне в..... Сезон закончится на мажорной ноте. В общем сегодня кайфанул. Легкие раскрылись, даже дыхание не сбил особо. 

PS Так и не нашел себе ботинки саломоновские 48 размера. Катаюсь на классических. ДА и пофик