sancez

Вспомнилось, Иво Карлович про бицепс: "Наблюдая за игрой Серены, я чувствую неловкость за свой бицепс. Наблюдая за игрой Роджера, понимаю, что у меня с ним все хорошо"

Этот сезон шевелиться на лыжах почаще. С мая начинать тренироваться. Осеннее-зимний переход, когда на улице мерзко, а снега ещё нет - едва ли не самый критичный период. Обязательно нужно что-то делать на улице до снега, тогда адаптация к минусовым температурам проходит более-менее гладко. И продолжать кататься. Добавить баню раз в неделю и заменить сахар мёдом. Простуд станет меньше.

Пожалуй, напишу большой пост.

 

Про пульсометр и как похудеть.

В двух словах, конечно, не изложить, но, если коротко, технология такова.  Поскольку сброс веса – это, по большей части, баланс прихода-расхода с некоторыми нюансами, то контролю баланса и нужно посвятить свое внимание. На смартфон скачиваем счетчик калорий. К примеру, такой:

https://play.google....m.bolsh.calorie

Нужно заполнить профиль и вычислить величину своего основного обмена.

Для подсчета калорийности блюд, которых нет в базе данных, используем анализатор рецептов, к примеру, такой:

http://www.calorizat...analyzer/recipe

Калорийность всей своей еды нужно обсчитывать, еду взвешивать, все данные вносить в счетчик калорий. Это самая муторная часть, но самая полезная и информативная, если хотите сбросить вес. Достаточно позаниматься этим пару недель, и очень многое станет ясно, будете знать, куда двигаться. Многим проще считать, что у них проблемы с гормонами или наследственность такая, чем заставить себя пару недель последить за своим питанием.

Потребление сахара, сливочного масла и хлеба нужно минимизировать. Обязательно завтракать, перед завтраком, минут за десять, выпивать 100-200 мл воды. Меньше использовать картофель и макароны в качестве гарниров, лучше – салаты или некрахмалистые овощи.  В первой половине дня – больше углеводов (даже плюшки-ватрушки можно, если без них кому-то тяжело обходиться), во второй – больше белка. В тренировочные дни белковый ужин – обязательно. Естественно, это должен быть не очень тяжелый белок. Если тренировка во второй половине дня, то перед ней можно и нужно съесть что-нибудь углеводное.

И, да, купите пульсометр. Точнее – нагрудный датчик к смартфону. Всегда будете в курсе того, сколько вы потратили за тренировку. Добавьте эти данные в счетчик калорий, и ваш приход-расход будет, как на ладони. Аналоговыми пульсометрами не пользуюсь давно. Polar Loop работает с нагрудным датчиком, но показался неудобным.  Уже три года пользуюсь таким:

https://www.aliexpre...7eaced000&tpp=1

Еще есть такой:

https://www.aliexpre...0608.0.0.uQB2m4

Работают оба очень корректно. Использую с Endomondo.  На первом поменяла ремень, брала там же:

https://www.aliexpre...0608.0.0.d324fy

Не хотите отвлекаться на смартфон во время тренировки – не отвлекайтесь, посмотрите трек после. Заоднем проверите соответствие своих ощущений реальному положению дел.