Эдуард Антонов

Pvital сказал(а) 10 Янв 2018 - 08:32:

 

Какой же кайф сегодня, а не лыжня!

Забираю свои слова обратно - Спидмаксы едут, да ещё как!

...

Сегодня там же пробежал 20 км. Но я был с самого утра. Ратрак только-только трассу проложил. Вот где удовольствие - ехать по свежеподготовленной трассе, не утоптанной поклонниками скандинавской ходьбы! Правда, на втором круге трасса была уделана в кашу.

Pvital сказал(а) 03 Янв 2018 - 12:59:

Привет други! Добрался, наконец, я до самого верхнего ТОПа - спидмаксы 16 года. Тёплые с мягкими концами.

Снег у нас в этом году лёг поздно, перед НГ, поэтому катнуться удалось всего два раза. 

Минус 17, трасса - почти бетон, снега маловато.

Катил, как корова на льду.

Вопрос: Какие погодные условия и состояние трассы для этих лыж оптимальные?

Беря эти лыжи после карбонлайтов 11 года, рассчитывал, что курсовая устойчивость будет выше.

Отзывы на форуме говорят в пользу спидмаксов.

Или рано расстраиваться, намотать километражу побольше?

Вчера при аналогичных погодных условиях, на бетоне, на тёплых Спидмаксах испытывал аналогичные ощущения. Катал по трассе Здоровья. Так мало того, что бетон, так к тому же вся трасса неровная, кочковатая, грязная.

По вопросу на какие погодные условия подойдут Спидмаксы. По опыту прошлого года скажу, что лыжи великолепно катят по ратраченной трассе и по пухляку. Курсовая устойчивость в этом случае отменная. Что касается температуры, то катал на них от +10 до -20. Причём, они ни в чём не уступали холодным Карбонлайтам даже в мороз. Т.е. пригодны для использования в широком температурном диапазоне, не смотря на то, что считаются тёплыми.

Тоже поучаствовал в соревнованиях в воскресенье.

Бежали ПМ в честь 30-летия нашего клуба "Восток". Результат 1:28:54 (5-ый в абсолюте). Бежал ПМ на соревнованиях в первый раз. Задачей-минимум было выбежать из 1:30, максимум - из 1:26.

С утра температура была -15С. К моменту старта потеплело до -12С. Шёл небольшой снежок.

Выбежав на разминку, понял, что задача-минимум становится задачей-максимум - было скользко. Особенно скользким оказался один из 4-х поворотов, на котором приходилось практически полностью останавливаться, чтобы не упасть. Только на нём было потеряно не меньше минуты.

Также одной из проблем стало то, что к последним двум кругам наглотался холодного воздуха так, что сдавило лёгкие, как-будто кольцом - ни вдохнуть, ни выдохнуть (весной со мной такое уже было во время бега на 10 км). Плюс к этому примерно за 5 км до финиша прихватило печень.

Ноги тоже начали подводить после 15 км. То есть хочешь ускориться и запас по пульсу есть, а не можешь - ноги не шевелятся. Тянешь бедро - а оно ни в какую. И это даже несмотря на приличные объёмы, набеганные с весны.

В общем, поучаствовав в ПМ, получил хороший опыт и новые ощущения.

Раскладка по 5 км отрезкам такая:
Первая пятёрка:    20:26
Вторая пятёрка:    20:41
Третья пятёрка:    21:13
Четвёртая пятёрка: 21:24

Т.е. заметное западение темпа. Но во многом оно было обусловлено погодными условиями. Летом, думаю, получилось бы поровнее.

Протокол: http://клбвосток.рф/...0-let-3-12-2017
Страва:   https://www.strava.c...ties/1299891397
Гармин:   https://connect.garm...vity/2362211384

PSynopsis сказал(а) 20 Ноя 2017 - 20:39:

мне интервалы на 90минут париж рубэ понравились, под конец серии думаешь всё, а нет ещё серию делать))))))))))))))

разминка, потом серии разгона на 430Вт у меня, у тебя более 550Вт будет (3 раза), потом на маленькой мощности разогрев и повышение ближе к фтп.

Потом начнуться серии 2х6, ускорение 30сек по 1.4-1.5FTP потом минута 0.85-0.9FTP и так 6 раз.

потом отдых 5 минут на 0.65FTP

и опять серия такая же

 

  киборгом становишься под конец.

на мне лица не было после станка, еле с него слезаешь

Я на первых порах просто покататься планирую. Работы попозже делать буду.
Вот, кстати, тоже задача. Надо лыжи тренировать, бег поддерживать и станок покручивать. И как всё это оптимально скомбинировать, непонятно пока

Минаев Юрий сказал(а) 20 Ноя 2017 - 18:26:

Cтанок какой? Мощемер встроенный?

Станок Tacx Neo Smart. Вроде, объективно должен ватты выдавать.

Спасибо, Дима. Согласен, 38 сложно, но выбирать в качестве цели выбежать из 39 несерьёзно. Если вчера на трассе с 30 поворотами получилось пробежать за 39:27, то через год гарантированно будет из 39.
Насчёт Московского марафона уже подумывал. Будет понятно ближе к делу. Хотелось бы.

В этом году открытие лыжного сезона у нас затягивается (не в пример прошлому году, когда уже в октябре начали). Зато вчера состоялось открытие уже нового легкоатлетического сезона, который по традиции начался с пробега на дистанции 10 и 5 км в парке. Я заявился на десятку. Очень уж мне хотелось выбежать из 40 минут в этом году, не откладывая на следующий. В итоге результат по протоколу 39:27. Расстояние 9,89 км. Расстояние точное, т.к. специально для измерения нацепил на левую руку Polar V800, а на правую Garmin Fenix 3. И те, и другие часы отмерили 9,89 км. 110 м за полминуты я бы всяко разно пробежал, поэтому считаю план выполненным.
На следующий год ставлю для себя цель выбежать на 10 км из 38 мин.

Протокол: http://клбвосток.рф/...nstva-4-10-2017
Страва: https://www.strava.c...hletes/17584573
Полар: https://flow.polar.c...ysis/1904006122
Гармин: https://connect.garm...vity/2282931005

Я пока к технически сложным трассам не готов. Раз сунулся на КК - так половину спусков пешком прошёл, а под конец ещё и колесо отвалилось

Участвовал в кросс-кантри марафоне (46,5 км, 3 круга по 15,5 км) в рамках Кубка Алтайского края. Это второй мой марафон (первый был 23 июля этого года). Итоговое место в группе 14 из 28 (ветераны 36-50 лет).
Время 2:07:37. Если смотреть по итоговому месту, то может показаться, что выступил отстойно. Но на самом деле группа была сильной. Достаточно сказать, что победитель группы 19-35 был бы у нас только 7-ым. Я со своим временем был бы 4-ым на марафоне в июле. Так что, я доволен.

Немного о гонке. С утра было пасмурно, время от времени покрапывал дождь. К началу старта он припустил сильнее. Стартовавших было много. Сначала ушла элита, потом мы, ветераны. Первые километра два был реальный затор, многие сталкивались друг с другом. Положение ещё осложнялось тем, что почти с самого начала трассы шёл затяжной подъём. Поэтому более медленные гонщики тормозили остальных. Приходилось искать варианты обхода, порой рискуя столкнуться либо с природным препятствием в виде дерева, либо с одним из спортсменов. На моё счастье всё обошлось для меня благополучно, и после 5 километров трасса уже была достаточно свободной. Трасса интересная, есть и спуски, и подъёмы, и трясучка, и песок, и подъёмы с песком. Хорошо ещё хоть дождь этот песок прибил, не то было бы совсем тяжко. Но трасса проходима. Единственным непредолимым для меня препятствием стал бревенчатый мост в середине круга. Никак у меня не получается на него взлететь с ходу. Приходилось спешиваться и забираться на него бегом. А это получилась приличная потеря времени за 3 круга.

Из того, что получилось - это затяжные подъёмы. На них удавалось даже уходить в отрыв. Также неплохо получалась трясучка, но это я в заслугу велосипеду в первую очередь ставлю. Немного не хватило сил ускориться на последних километрах дистанции. Ногами уже крутил через боль в мышцах. В итоге не получилось достать 3-х человек, пришедших передо мной в диапазоне 30 сек.

Учитывая, что на МТБ я в первый раз сел только в этом году, да и наката было чуть больше 700 км, считаю эту гонку успешной. Резервы для роста есть.

Протокол: https://docs.google....#gid=1012915076
Страва: https://www.strava.c...ties/1177054040

Фото:

Выскажусь тоже по поводу 40 минут. Ну, а что. 40 мин. - вполне себе нормальный ориентир. Скажем, из 4120 финишировавших участников Московского Марафона 2015 года в забеге на 10 км, лишь 131 смог выбежать из 40 мин. Это всего лишь чуть больше 3% от общего числа участников. По 2016 такая же статистика (из 5341 финишировавшего из 40 выбежали 181, т.е. 3,3%). Поэтому для человека, у которого текущий личный рекорд на десятке 50 мин., выбежать из 40 - большое достижение. Особенно для возрастных любителей. Например, возьму себя. Если даже я расшибусь в лепёшку, буду умирать на тренировках, я уже никогда не побегу так, как сейчас бегает Толик. Так какой мне смысл ориентироваться на результаты лучше 35 минут на десятке? В лучшем случае мой потолок в районе 36 минут. И то это при идеальном стечении обстоятельств, при отсутствии серьёзных травм, разных хворей и сохранении соответствующей мотивации. Так что, выбор любителями в качестве цели в 40 минут вполне объясним, я считаю.

HasuTony сказал(а) 28 Авг 2017 - 07:25:

Эдуард, поздравляю! Отличный результат!

 

У меня первая десятка 1час 6 минут получилась 8 марта 2017г.)). По мотивам этой позитивной и главное мотивирующей истории буду стремиться пробежать 8 марта 2018 года максимально приблизившись к 40 минутам. текущая десятка 52 с небольшим минуты.

Антон, спасибо. И желаю, чтобы всё получилось и без травм.

Dmitry Moiseev сказал(а) 27 Авг 2017 - 19:54:

Эдуард, от души поздравляю! Пусть из 40 не выбежал, но это результат, который далеко не всем по плечу. Ну и скинуть 10 минут с 50 для новичка в 44 года - просто снимаю шляпу! Почитал ветку годичной давности, насколько помню, твое заявление мне показалось оторванным от реальности и вызванным эйфорией от первых соревнований. Само собой, вскоре я забыл про эти цифры, но в этом сезоне отмечал упорство и постоянство тренировок в Strava. Уверен, что при таком подходе 40 минут будут взяты. Могу сказать, что такие истории меня очень мотивируют. Так держать, Эдуард!

Кстати, со временем 40:40 на многих любительских забегах можно рассчитывать на призы в категории 40-44. А еще читал, что было исследование - любители, которые начали заниматься позже, после 35-40 лет, к 50 годам бегут быстрее бывших профиков (при условии, что тренируются любители должным образом, конечно). Так что все у нас еще впереди 

Дима, спасибо. В том и дело, что эйфории после первых соревнований не было в прошлом году. Скорее наоборот. Результат не удовлетворял совершенно.Поэтому и возникла идея выбежать через год на этих же соревнованиях из 40. Но опять же, это не было оторванной от реальности авантюрой. И год назад, и сейчас считаю, что за год тренировок десятку за 40 минут может бежать почти каждый. Единственным лимитирующим фактором может стать наличие травм. У меня за прошедший год их было не так много, но они были. И операция была, из-за которой пришлось бросить тренировки на целый месяц, а потом ещё месяц восстанавливаться. И этим летом из-за проблем со здоровьем вынужден был отказаться от части скоростной работы. И даже сейчас болит левая лодыжка, которая начала ныть ещё во время вчерашних соревнований)). Так что, следующие дня 2-3, скорее всего, тоже пройдут без бега.
А насчёт того, чтобы выбежать из 40, то в этом сомнений нет. Теперь стоят уже другие задачи. Через год эту 10-ку на стадионе надо бежать из 39, как минимум . Ну, а потолок для себя я вижу в районе 36 минут. Опять же, если здоровье позволит.
Про то, что у нас всё ещё впереди, согласен абсолютно. Мы ещё и тренироваться-то как следует не начинали

~MAK, спасибо. Лыжные тренировки сказались однозначно. Не зря Олеган как-то отмечал, что после окончания зимнего сезона кроссы особенно удачными получаются.

Бежали сегодня на стадионе 10000 м. Для меня это особенный старт, т.к. в прошлом году, когда я только приступил к тренировкам, это были мои первые соревнования. Пробежал я тогда за 50:39. И тогда же задался вопросом, смогу ли я через год выбежать на этих же соревнованиях из 40 мин. И на форуме зарегистрировался с целью получить советы по реализации этого плана (мой первый пост: https://forum.ski.ru...#entry2184393).

И вот сегодня, год спустя, мне представился шанс проверить, чего я добился за это время. К сожалению, выбежать из 40 мин. мне не удалось. Результат сегодня 40:40. С одной стороны, конечно, обидно. Но с другой - я снял 10 минут с прошлогоднего результата. По сути, готовиться к этому старту я начал с апреля. Т.е. потребовалось 5 месяцев беговых тренировок. Зимой у меня были только лыжи, бегать я не бегал совсем. Но зато лыж было более 2500 км. Т.е. ССС за зиму я прокачал и на этой базе уже можно было строить скоростные беговые тренировки.

Можно ли было сегодня выбежать из 40 минут? Не знаю. Возможно. Но для этого, как минимум, нужен был пейсер. Ещё перед забегом решил держаться за бегуном, результат которого по моим оценкам должен был быть из 40. Первые 6 кругов мы бежали по нужному мне графику (каждый круг в среднем за 1:34). Но потом человек впереди начал сдавать, и ещё через 2 круга я решил его уже обходить. Но дальше пришлось бежать одному. Не было никого, за кем можно было уцепиться - бежали либо слишком быстро для меня, либо наоборот. Так что, из графика я выбился.

Но в целом, большого разочарования нет. Сегодняшний забег показал, что бежать из 40 можно. Нужно только ещё чуть-чуть потренироваться

Страва: https://www.strava.c...ties/1154053203

В воскресенье бежал 800 м. Было 3 забега, в каждый из которых можно было заявиться на основании личных результатов на этой дистанции. Так как я 800 м ни разу не бегал и результата не знал, то заявился во 2-ой (средний по силам) забег. После старта сразу вышел вперёд и весь первый круг лидировал. К середине второго круга немного сбросил скорость, чтобы отдышаться перед финишным рывком. Сразу обошли двое, но бежали в комфортном для меня темпе, что позволило немного отдохнуть. Ну, а уже после последнего поворота начал накатывать, обойдя всех на финишной прямой, прямо как настоящий средневик 

Итоговый результат 2:31.23. Результат, конечно, не ахти какой, но для первого раза нормально. Если бы заявился в сильный забег, то мог скинуть ещё секунд 5. А вообще, если тренировать 800 м, то можно бежать где-то в районе 2:15-2:18, думаю. Для ветеранских соревнований это неплохо.

Что удивило, так это то, что максимальный пульс был 184(!!!). Ни в прошлом, ни в этом году такого не было. Самый большой пульс, который видел в прошлом году, был 182. В этом 180. Ну и после финиша резко заболела голова. Чуть ли не раскалывалась. Объясняю это тем, что недостаточно интенсивно размялся. Надо было разминаться близко к соревновательному пульсу. Я же пробежал отрезков 8 стометровых, но не особо при этом упирался. Но полезный урок на будущее.

Протокол: http://клбвосток.рф/...kova-13-08-2017