chua

Он более травмоопасен. Дело каждого... Скорости есть и на тренажере. Вопрос в том, что на Ваших сроках я уже в футбол играл по чуть-чуть... Бкгать начал в 3 месяца... Поэтому дело Ваше. Если хотите набрать форму, то надо физеотерапию обязательно, догнать сустав до полного объема движения, ну и велосипед, присед, легкий бег для квадрицпса бедра...в зале по мимо приседа полно тренажеров.. Я восстанвливался на улице мне хватило. Цель должна быть. У меня она была и я к ней шел... И болело и отекало и упражнения через боль были и пункции болявые. Но я пришел к тому к чему шел не думайте о том, что Вам будет больно, думацте о том, как Вы будете бегать и прекрасно себя чувствовать нельзя делать севозь боль, нужно чувствовать свой организм и его возможности пограмм в открытом доступе - тьма. Нужно только желание.

да и кстати бегать то нельзя вроде  если объем мышц разный

да я и дома занимаюсь (резинка в основном и статические упражнения),велосипед и  зал хожу ,в основном велотренажер и пустышки на тренажерах дергаю .жим нога сидя не могу

Нужен велотренажер, они разные соответственно, сопротивление тоже разное, подбирать нужно такое, что бы чувстововать работу мышц и суметь работать час.

вот как раз по-моему лучше же велосипед.там есть скорости и можно тоже регулировать

Ну так никто и не говорил, что будет легко но присед однозначно дает результат восстанавливаться или желать себя любимую дело конечно Ваше... Но если хотите положительный результат, то придется потерпеть не приятные ощущения..

Могу конечно потерпеть,просто когда приседаю совершенно разные ощущения у здоровой и больной ноги..если это связано как раз таки со слабостью мышц,то тогда другой разговор....И еще спрошу-на велике лучше больше в горку ездить (так как чувствуется напряжение)?Ух как тяжко минут 5 ехать в горку)

Велик штука очень хорошая, нт надои работать в темпе и не менее часа... Это Вам подтвердит любой толкой физиолог. Если речь идет о четырехглавой мышце бедра, то кбсолютно точно могу сказать, что поисед с штангой (даже пустой гриф) в разы эффективнее других упражнений. Главный вопрос - это техника выполения. Я ее описывать не буду. Есть замечательная книга с превосходными элюстрациями под названием "пнатомия силовых упражнений" там все объемно описано и показано. Приседайте, закачаете ногу, подтяните ягодицы к пляжному сезону, и все у Вас будет на пять с плюсом! Добра, здоровья. С праздниками!

спасибо!приседать темболее с весом еще немогу.не могу описать ощущения ,но как-то сложно и боязно