Spesh

Одна тренировка в неделю - медленное ровное катание более 2 часов. ЧСС средняя - 140.

Вторая тренировка в неделю - интервалы по 20-25 минут на скорости близкой к АнП. 3-4 интервала. Отдых между интервалами - 4-5 минут.

Третья тренировка в неделю - силовая. 30-40 минут на одних руках, потом так же без палок. 

Четвертая тренировка (внимание! делается ОДИН РАЗ в ДВЕ НЕДЕЛИ) - короткие отрезки до 15-20 секунд на максимальном ускорении. Повторять от 15 до 20 раз. На той неделе, на которую такая тренировка не выпадает - по первому варианту.

За зиму скинете с десятки не менее 5 минут.

Спасибо,

есть два вопроса:

1. можно совместить силовую и  медленную?

2. какая лучше последовательность?

Добрый день!

прочитал не мало всякой литературы по поводу тренировочного процесса,
большая часть методики для сорт школ остальное бестолковый однообразный копипаст.

в общем прошу помощи знающих людей...
катаюсь более менее регулярно 3 года, прошлый и позапрошлый год участвовал в нескольких соревнованиях, свободным и классикой. результат 37-39 минут на 10 км и 3:50 на 50 км, при этом прогресса ни какого как бежал в позапрошлом году так же и в прошлом.

если кто может подсказать как добиться прогресса, а именно снизить пульс на АНП и немного среднюю скорость на лыжах поднять.

как провел лето и осень:

июль-август - 4 дня в неделю бег очень медленно 2-2,5 часа думал пульс хоть немного снизится, не тут то было в мае бежал 4:15 мин/км. на ЧСС 181 уд, в конце августа 4:30  мин/км. на ЧСС 179 уд.

сентябрь-октябрь-начало ноября

- 2 дня очень медленно кросс с прыжковой иметацией (у меня больше похоже на бег в гору с палками) 1:45-2:15 ч. подьем 320-450м

- 1 день бег по той же трассе 6 минут около АНП, 3 минуты отдыха медленно-бег/пешком  10 повторений в среднем с разминкой заминкой 2 часа получается

- 1 день лыжероллеры просто катался по 2 часа, иногда делал отрезки на одних руках

- 2 дня ОФП

такой цикл дал небольшое улучшение, по крайней мере бежать стало легче

вопрос в том как правильнее построить недельный цикл тренировок на лыжах
есть возможность заниматься по 2 часа 4 раза в неделю.

ТТХ 32 года; 180 см; 79 кг.