Отправлено 23 February 2020 - 08:49
Сделать следующее (четко по пунктам, постепенно с паузой 5-10 секунд, для понимания точности сделанного)
Установить корпус:
1-Встать ровно (вертикально) в лыжных ботинках с внутренником, но без лыж, на ровной поверхности (можно перед зеркалом),
2-подать корпус вперёд, сместив центр тяжести на середину стельки (подошвы ботинка), для этого
Согнуть ноги в коленях (коленых суставах) на 15-30 град и, затем, двинуть ценр тяжести вперёд - коллеги уйдут вперёд а таз окажется как раз над центром.
Установить давление на передний отдел стопы:
3-равномерно распределить вес тела между плюсневыми костями, т.е. давление у основания мизинца и большого пальца стопы было одинаковым. Точность давления можно субъективно оценить прикладываемой силой для "закантовки" или "смещения нагрузки" на наружний кант и затем на внутренний кант (это должно даваться с равным усилием), затем опять вернуться на среднюю точку (50-50 давление)
Установить давление на задний отдел стопы
4-сохраняя равномерное симметричное давление на передний отдел, нагрузить пятку "вдавив" ее в пол. Важно при этом сохранять среднее положение корпуса и центра тяжести. Отбалансировать (опираясь на собственные ощущения) давление между пяткой и передним отделом стопы чтобы было 50-50. Легче это сделать поочередно перегружая то пальцы то стопу, пока не почувствуется устойчивая середина. Можно использовать спец средства типа ортопедического подометра или стельки Getcarv например).
Достигнув баланса давления 3х точнее стопы
(25-25)-50:
5- оценить свою физическую форму: симметричность конечностей, симметричность болевых ощущений или мышечного дискомфорта
6-оценить плотность облегания ботинка, особенно в области голени и принять решение о способе коррекции, как правило все решается путем тренировки определенных мышц (например устранении разноножки) и перезапеканием пластика ботинка (до нескольких раз за сезон).
