Сообщений в теме: 248

[mr_ashly]

Пляжка мне не нравится принципиально из-за надуманных ограничений, но в кружок на пляже играю летом иногда.

 

Какие могут быть ограничения у любителей вне турниров ?!) Как договоримся, так и судим. Так что единственное ограничение это наша способность быстро и долго двигаться по песку. Зато падать без проблем и экономия на кроссовках и наколенниках)  Какие-то принципы), может в консерватории что-нибудь поправить...

[Volk1]

У нас те, кто играют в пляжку, играют по правилам, я не думаю что надо их все пересказывать. В частности нельзя принимать мяч на пальцы.
Я не играю, как уже писал мне на песке в принципе не нравится и правила не нравятся. Какой-то "футбол на болоте".

[Head-Hunter]

Грузить ораганизм конечно надо, но вот болят проблемные места тогда постоянно.
  

Есть такое дело.

Мужчинам в самом расцвете сил, не стоит перебарщивать с видами где много рывков и ударных нагрузок. Не потому что боязнь травмы или стал слабее, а просто на фиг нужно?

 

Я имел  ввиду увеличение доли циклических видов для тренировки сердечно сосудистой и дыхательной.

 

В соседней теме сообщал, что катая с высоким каденсом, правильно подобранный и отрегулированный велосипед можно существенно поправить ситуацию с коленями. Проверено на себе.

[Primitivus]

Можно ликбез про каденс. Я щас кручу 80, это мало?

[Head-Hunter]

Можно ликбез про каденс. Я щас кручу 80, это мало?

Ликбез не могу, диплома учителя нет ))

Могу только поделиться опытом.

Тоже стараюсь держать в районе 80+

 

 

Каденс это не смоцель  - можно нестись под гору с каденсом 5  и не париться

 

Высокий каденс как правило предохраняет коленный сустав от перегрузки.

 

Ну и еще считается, что частое сгибание/разгибание сустава без сильного трения хрящей стимулирует доставку стройматериала по месту назначения и способствует рекуперативным процессам.

Да Вы и сами знаете

Сообщение отредактировал Head-Hunter: 30 October 2013 - 11:40

[zhuk]

Очень важно для начала сходить на хотя бы мини обследование - ЭКГ, сахар крови, уролог ну и хороший терапевт, чтобы подвести итог.

Потом на фитнес-тестирование, при любом клубе есть такое удовольствие, как правило включено в цену абонемента. взвесится, замерится, рассчитать такие важные показатели как Пульс в состоянии покоя (отдыха) ПВП, Максимальный Предполагаемый Пульс (МПСП) и конечно Сердечный Запас (СЗ). Все эти цифры важно будет контролировать и знать как таблицу умножения. т.е. или потрясти врача на тестировании или найти инфо в интернете как этим пользоваться (по запросу "Кардиотренировки"), там же дадут конкретные рекомендации, выдадут разные цифирьки (действительные и желательные). Это полезно!

Если есть время и возможность, однозначно заниматься в клубе!  В секту может и не надо, но вот связка Кардио+силовая+аэробная работают всегда. Выбирайте из каждой части свое по вкусу - в кардио это может быть и велик и эллипс и беговая дорожка и косые лыжи... в силовой как обычная качалка, там и занятия в зале по какой-либо методе в компании молодых, красивых людей или может даже персональная тренировка... аэробная нагрузка... тут вообще есть где разгуляться!

Определить цель! Что хотите? Похудеть, подтянутся, укрепить работу сердечно-сосудистой системы, поднять качество жизни верно? Это и будет мотивом! Поверьте, когда эндорфинчики после треньки то в кровушку закапают, то это такой кайф, что в следующий раз себя уговаривать не придется! А через три месяца (когда первых цыплят можно прикинуть) хоть и не ждите сенсации на весах и в зеркале, но зато самочувствие... летаешь! А  фитбэк от тела не заставит себя ждать. 

С вазомоторным ринитом разбирайтесь! К лору идите, не ждите пока слизистая совсем атрофируется! ну вы ж не наркоман, ей богу, на капельках сидеть?

Со зрением сложнее, но хорошие очки и гимнастика для глаз бОльшей частью решат проблемы (хотя комп бы тоже слегка ограничить не мешало, но понимаю, работа) и каплями для глаз не увлекайтесь!

Еще по самоконтролю и мотивации...  Мне (до травмы, сейчас вообще мотивация вырви глаз) помогает для начала оплата дорогого абонемента на год , амфибиальная асфиксия такая штука! очень мотивирующая. И персональные трени - ну уж договорился с тренером на определенное время, как то неудобно чела подводить... Но это только первое время! потом несешься в зал как алкаш за водкой, как горнолыжник на гору! А еще очень ждешь этих самых отчетных трех месяцев, когда заново все складочки пересчитывают, вес измеряют (кстати, важно дома не вставать на весы! это сюрприз!), ну прямо ждешь и стараешься и готовишься как влюбленный перед свиданием.

Ну вот как то так, извините за сумбур. Может что-то понравится вам.

я не спец ни разу, но на фитнес подсела уже эээ лет 7 назад и это классно, правда! Это не спорт, это такой образ жизни, когда результат твое здоровье, гармония тела и души, когда ощущение энергии по утрам, когда тело послушно и красиво! 

Можно поподробнее о разнице между  кардио тренировкой и тренировкой в аэробном режиме.

[Polina_N]

Уже сообщала в другой теме, как мне слэклайн помог от болей в спине.

Тоже играю в волейбол, обычно наутро после игры не могла даже толком зубы почистить - настолько невозможно было хотя бы слегка наклониться вперед.

Этим летом с дочкой начали ходить по слэклайну, освоили ленту 5 см шириной и 15 м длиной. Ходили каждый день, ну или с небольшими перерывами.

Так вот, в сентябре снова начались игры в зале - и - НИЧЕГО! Не болит спина. Видимо мелкие мышцы, которые поддерживают позвоночник накачались.

[Bell@Donn@]

ачуметь)) все как на олимпиаду готовятся. из всего перечисленного профессионально делаю только это

 сначала потягивается, потом подходит к миске, затем снова ложиться.

по теме: бассейн самое безобидно с чего можно начать давать нагрузку. йога после 50 занятие спорное. статическая нагрузга на сутсавы может и не пойти на пользу))

[Primitivus]

Можно поподробнее о разнице между  кардио тренировкой и тренировкой в аэробном режиме.

Да, вот бы узнать

[Volk1]

Бассейн конечно полезное дело, но до чего же тупое. 5 лет в детстве отзанимался плаванием, ненавижу до сих пор.

[Polina_N]

Бассейн конечно полезное дело, но до чего же тупое. 5 лет в детстве отзанимался плаванием, ненавижу до сих пор.

 

Слегка плюсуюсь. Но вот когда бассейн открытый, то приятно всё же по солнышку поплавать.

[skiinstructor]

Бассейн конечно полезное дело, но до чего же тупое. 5 лет в детстве отзанимался плаванием, ненавижу до сих пор.

В бассейне редко бываю, не  очень нравится туда-сюда по прямой плавать, поэтому всегда придумываю там всякие упражнения или в мяч играем, если компания есть. Зато плавание очень полезное и нужное занятие для опорно-двигательного аппарата.   

[Shery]

Слегка плюсуюсь. Но вот когда бассейн открытый, то приятно всё же по солнышку поплавать.

Особенно зимой !

[Polina_N]

Особенно зимой !

 Открытый плавательный бассейн спорткомплекса «Лужники» имеет в своем составе пять ванн для плавания. Две открытые ванны с 50- и 25-метровыми дорожками окружены трибунами на 8000 мест. Под трибунами располагаются еще три закрытые ванны - две разминочные (с 25-метровыми дорожками) и одна детская (с 25-метровой дорожкой и глубиной 90 см.). Зимой вода подогревается до 27-29 градусов, занимающиеся попадают в ванну через теплое помещение по специальным водным каналам.

[Shery]

Бассейн ЦСКВВС Самара , ~ 50 метровые открытые (круглый год) дорожки . Кайф !

[Polina_N]

Бассейн ЦСКВВС Самара , ~ 50 метровые открытые (круглый год) дорожки . Кайф !

 

Я сначала подумала, что Вы надо мной подсмеиваетесь.

[skibars22]

Вот тут посмотри: http://nscrew.ru/for...read.php?t=2183

Вес убрать килограммов 7-19 обязательно.

Начинать с кардиологии и адаптации: кроссы от малого темпа по ровному, до среднего по пересечённому.

Велосипед.

После адаптации и снижения веса переходить к основной программе - закачка, многоскоки, скоростная, кардио.

[swissmaker]

Друзья! Спасибо всем!

 

Да ну вас с вашими советами

[skibars22]

[Yanushka]

Бассейн конечно полезное дело, но до чего же тупое. 5 лет в детстве отзанимался плаванием, ненавижу до сих пор.

Как можно ненавидеть плавать? Плавание единственный( кроме бег.лыж) спорт, где нагрузки равномерно распределены на все группы мышц. У кого самые офигительные фигуры в спортивном мире? Правильно, у пловцов.
Плавание расслабляет и снимает стресс, это вам не в спорт зале среди потных тел.
Вероятность травм- нулевая. А Захлебнуться можно и в ванне.
Кроме того, как это "тупо"? тупо-это плескаться непонятно каким стилем от бортика до бортика пару раз. А совершенствоваться, работать над стилем, на время, наконец типа racing?! Посмотрите видео с Александром Поповым, например. Это эталон. А Вы " ненавижу"... Не, я за плавание заступлюсь.