X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Приседания


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 37

#21 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2662 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 07 February 2019 - 18:30

Коллеги нужен совет.
Регулярно помимо других упражнений ОФП делаю приседания на одной ноге на полусфере Bosu (стоя на плоской ее части), пока без дополнительных весов 4 подхода по 12 раз на каждой ноге, руками не помогаю, баланс вроде ОК. Не спортсмен. Как лучше прогрессировать в этом упражнении и в каком виде это упражнение будет наиболее эффективно для специфических нагрузок возникающих в процессе катания?
1. Увеличивать веса
2. Увеличивать количество приседов в подходе
3. Увеличивать количество подходов
4. Уменьшать интенсивность приседа, усложнять упражнение путем более медленного приседа и вставания
5. Увеличивать интенсивность приседа, усложнять упражнение путем более быстрого приседа и вставания.

4 пункт убрать. 5 - можно но травмоопасно. Все остальные рабочие... Приседай низко, но не в отбив, а с фиксацией внизу. Купи бинты титан или инзер. Колено обматывай на лифтерский манер. Можно класть книгу по пятку. На больших весах можно при опускании придерживаться за стену. Глянь у меня на ютуб канале, там я прилично пистолетов выкладывал
  • 0

#22 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2662 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 08 February 2019 - 06:49

Век живи, век учись. Не надо делать пистолеты перекрёстным методом. То есть держа вес в например левой руке, приседая на правой ноге. По крайней мере без привычки не надо. Имхо, это не физиологично
Я вчера так спину маленько повредил... Ничего страшного, просто тянет слева. Приседал только на правой
  • 0

#23 Kvadik

Kvadik
  • Лыжебордеры
  • 314 сообщений
  • Город:Красноярск

Отправлено 08 February 2019 - 12:25

4 пункт убрать. 5 - можно но травмоопасно. Все остальные рабочие... Приседай низко, но не в отбив, а с фиксацией внизу. Купи бинты титан или инзер. Колено обматывай на лифтерский манер. Можно класть книгу по пятку. На больших весах можно при опускании придерживаться за стену. Глянь у меня на ютуб канале, там я прилично пистолетов выкладывал

Пообщался на днях с инструктором (не горнолыжным инструктором) в спортзале. Он советует делать медленно и задерживаться в нижней точке приседа. Веса тоже сказал не надо добавлять, быстро приседать подтвердил что травмоопасно. Глубоко приседать тоже не рекомендовал, да я и сам не хочу, колени жалко. Но я не испытываю проблем с балансом, для меня наоборот быстрее приседать как то поинтереснее, да и ближе к лыжной теме что ли. Вообщем п.1 вычеркиваем однозначно. Насчет п.4 попробую если не вштырит то буду приседать в среднем темпе с постепенным увеличением количества и подходов. Глубоко приседать я думаю не стоит потому что в гл нет таких движений, а те части тела можно проработать и на других тренажерах без нагрузки на колени.


  • 0

#24 Kvadik

Kvadik
  • Лыжебордеры
  • 314 сообщений
  • Город:Красноярск

Отправлено 08 February 2019 - 12:28

Век живи, век учись. Не надо делать пистолеты перекрёстным методом. То есть держа вес в например левой руке, приседая на правой ноге. По крайней мере без привычки не надо. Имхо, это не физиологично
Я вчера так спину маленько повредил... Ничего страшного, просто тянет слева. Приседал только на правой

я с двумя гирьками приседал на груди чтобы симметрично было и баланс удержать проще. Ну и спину надо прогнутой держать это святое. Но пока не буду веса брать. Цели не стоит накачаться, нужно просто функционально быть готовым к разнообразным нетипичным нагрузкам


  • 0

#25 AleXXL

AleXXL
  • Лыжебордеры
  • 578 сообщений
  • Город:Murmansk

Отправлено 08 February 2019 - 13:22

с bosu много упр. придумать можно, периодически балуюсь в зале

https://www.youtube....VvwAw924A8fPy4P
  • 0

#26 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2662 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 08 February 2019 - 14:00

Пообщался на днях с инструктором (не горнолыжным инструктором) в спортзале. Он советует делать медленно и задерживаться в нижней точке приседа. Веса тоже сказал не надо добавлять, быстро приседать подтвердил что травмоопасно. Глубоко приседать тоже не рекомендовал, да я и сам не хочу, колени жалко. Но я не испытываю проблем с балансом, для меня наоборот быстрее приседать как то поинтереснее, да и ближе к лыжной теме что ли. Вообщем п.1 вычеркиваем однозначно. Насчет п.4 попробую если не вштырит то буду приседать в среднем темпе с постепенным увеличением количества и подходов. Глубоко приседать я думаю не стоит потому что в гл нет таких движений, а те части тела можно проработать и на других тренажерах без нагрузки на колени.

Инструктор ёпта))) тренаЖОРнаго зала... Больше их слушай. Я недавно лифтерские титаны продал одному такому химическому бройлеру. Старший инструктор между прочим. Он когда осматривал, попросил на пробу намотать. Мотать он не умеет. Лифтерские бинты мотать это особая тема. Так вот он вообще не в курсе, что и как. Слушать инструктора трензала это то же что слушать инструктора по лыжам. Я по вешкам ездию быстрее многих из них. Ну думай сам, если тебе нравятся мои пистолетики, слушай меня, не нравятся - не настаиваю...
А, забыл. Тот инструктор говорил что у него есть Ред девилы, это самые мягкие титаны. И они ему типа режут ногу. Так он вместо того чтоб учиться мотать правильно, купил мои титаниумы, а это бинты жёстче чем Ред девилы... Резать ногу будут ещё сильнее

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 08 February 2019 - 14:04

  • 0

#27 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2662 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 08 February 2019 - 14:01

я с двумя гирьками приседал на груди чтобы симметрично было и баланс удержать проще. Ну и спину надо прогнутой держать это святое. Но пока не буду веса брать. Цели не стоит накачаться, нужно просто функционально быть готовым к разнообразным нетипичным нагрузкам

Про святую спину где вы этого набрались?)
  • 0

#28 Куканов

Куканов
    • 5
  • Лыжебордеры
  • 5039 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 08 February 2019 - 15:09

Антонио, фотку ты конечно поставил просто ОГОНЬ)))))


  • 1

#29 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2662 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 08 February 2019 - 19:43

Антонио, фотку ты конечно поставил просто ОГОНЬ)))))

 ? rolleyes.gif

 Был бы у меня мотоцикл, я бы его поставил. Но у меня нет мотоцикла.


  • 0

#30 Kvadik

Kvadik
  • Лыжебордеры
  • 314 сообщений
  • Город:Красноярск

Отправлено 09 February 2019 - 11:56

Инструктор ёпта))) тренаЖОРнаго зала... Больше их слушай. Я недавно лифтерские титаны продал одному такому химическому бройлеру. Старший инструктор между прочим. Он когда осматривал, попросил на пробу намотать. Мотать он не умеет. Лифтерские бинты мотать это особая тема. Так вот он вообще не в курсе, что и как. Слушать инструктора трензала это то же что слушать инструктора по лыжам. Я по вешкам ездию быстрее многих из них. Ну думай сам, если тебе нравятся мои пистолетики, слушай меня, не нравятся - не настаиваю...
А, забыл. Тот инструктор говорил что у него есть Ред девилы, это самые мягкие титаны. И они ему типа режут ногу. Так он вместо того чтоб учиться мотать правильно, купил мои титаниумы, а это бинты жёстче чем Ред девилы... Резать ногу будут ещё сильнее

Да не. Я его давно знаю. Не первый год хожу. Адекватный парень с отличной разносторонней подготовкой (гимнастика, легкая и тяжелая атлетика) работает параллельно мануальщиком, про спину и суставы многое может рассказать. А про спину что не так? Прогиб должен быть при становой тяге и приседаниях с весами это все же знают. Чего не так?


  • 0

#31 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2662 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 10 February 2019 - 08:04

Да не. Я его давно знаю. Не первый год хожу. Адекватный парень с отличной разносторонней подготовкой (гимнастика, легкая и тяжелая атлетика) работает параллельно мануальщиком, про спину и суставы многое может рассказать. А про спину что не так? Прогиб должен быть при становой тяге и приседаниях с весами это все же знают. Чего не так?

прогиб это то к чему надо стремиться, но если его нет, это не очень страшно.)
  • 0

#32 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2662 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 10 February 2019 - 08:08

Суть в том, что между тем что инструктор впаривает клиенту, и тем, что эффективного, и что он сам делает, обычно есть очень большая разница))
  • 0

#33 rzuev

rzuev
  • Лыжебордеры
  • 2890 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 15 May 2019 - 16:30

Забыл добавить что приседаю не глубоко, примерно чуть больше 90гр чтобы ягодица тоже включалась

делай пистолетики
медленно глубоко вниз
фиксация (не сидя на икре, а выше)
резко вверх

усложнение достигается за счет
а) большего времени фиксации внизу
б) большей скорости вставания

травмоопасность глубоких приседаний - миф
  • 0

#34 Kvadik

Kvadik
  • Лыжебордеры
  • 314 сообщений
  • Город:Красноярск

Отправлено 18 May 2019 - 12:41

делай пистолетики
медленно глубоко вниз
фиксация (не сидя на икре, а выше)
резко вверх

усложнение достигается за счет
а) большего времени фиксации внизу
б) большей скорости вставания

травмоопасность глубоких приседаний - миф

а никто и не говорил что глубокий присед травмоопасен. Травмоопасность приседаний на бозу - инструктор имел ввиду что можно резко навернуться (соскользнуть) если потерять баланс. Но у меня в этом плане вроде нормально все с балансом. Да и я считаю ни к чему он глубокий да еще и на бозу полусфере. Всетаки нагрузка на суставы сильнее при глубоком приседе. А те места которые прорабатываются при глубоком пистолетике можно проработать и на других тренажерах.  Тут у меня цель скорее поддержание формы в межсезонье и заодно выработка баланса. Пока приседаю в среднем темпе, встаю быстрее. Но идея замедлить и задержаться внизу мне нравится, надо попробовать.


  • 0

#35 ASDr

ASDr
  • Лыжебордеры
  • 6598 сообщений
  • Город:NNov

Отправлено 18 May 2019 - 14:05

а никто и не говорил что глубокий присед травмоопасен. Травмоопасность приседаний на бозу - инструктор имел ввиду что можно резко навернуться (соскользнуть) если потерять баланс. Но у меня в этом плане вроде нормально все с балансом. Да и я считаю ни к чему он глубокий да еще и на бозу полусфере. Всетаки нагрузка на суставы сильнее при глубоком приседе. А те места которые прорабатываются при глубоком пистолетике можно проработать и на других тренажерах. Тут у меня цель скорее поддержание формы в межсезонье и заодно выработка баланса. Пока приседаю в среднем темпе, встаю быстрее. Но идея замедлить и задержаться внизу мне нравится, надо попробовать.

На полусфере это больше на баланс и его сохранение при небольшом утомлении. Нагрузка на суставы практически не зависит от глубины приседания, а вот что мыщцы могут быть не готовы вообще работать в нижней части траектории - это может быть. Но это уже при работе с весом - а там главное правило не гнаться слишком за весами, тем более в таких упражнениях и без должной подготовки - и касается практически любого упражнения.
  • 0

#36 Kvadik

Kvadik
  • Лыжебордеры
  • 314 сообщений
  • Город:Красноярск

Отправлено 18 May 2019 - 16:19

.... Нагрузка на суставы практически не зависит от глубины приседания, а вот что мыщцы могут быть не готовы вообще работать в нижней части траектории - это может быть. Но это уже при работе с весом - а там главное правило не гнаться слишком за весами, тем более в таких упражнениях и без должной подготовки - и касается практически любого упражнения.

 Этот спорный вопрос вреда/пользы глубокого (неглубокого) приседа для меня пока открыт. Буду благодарен если скините достоверные компетентные источники по данным изысканиям. Желательно не от пауэрлифтеров, а от медиков ортопедов. Лично я пока воздержусь от глубокого пистолетика на бозу. Лучше платформу пожать одной ногой, там можно до касания коленом груди присесть, отлично прокачивает пах и жо... :)


  • 0

#37 ASDr

ASDr
  • Лыжебордеры
  • 6598 сообщений
  • Город:NNov

Отправлено Вчера, 07:38

Этот спорный вопрос вреда/пользы глубокого (неглубокого) приседа для меня пока открыт. Буду благодарен если скините достоверные компетентные источники по данным изысканиям. Желательно не от пауэрлифтеров, а от медиков ортопедов. Лично я пока воздержусь от глубокого пистолетика на бозу. Лучше платформу пожать одной ногой, там можно до касания коленом груди присесть, отлично прокачивает пах и жо... :)

Пах не прокачивается)))
Глубокий пистолетик на босу - это к травматологу - непонятно зачем вообще ))
От медиков ортопедов - приседать с существенным весом вредно и колени ещё не самый плохой вариант. И в их словах есть доля истины.

Вы для себя определитесь зачем вам глубокие приседания, и уж тем более пистолет к на босу. Что и для чего вы хотите натренировать этим.
  • 0

#38 Kvadik

Kvadik
  • Лыжебордеры
  • 314 сообщений
  • Город:Красноярск

Отправлено Вчера, 08:40

Пах не прокачивается)))
Глубокий пистолетик на босу - это к травматологу - непонятно зачем вообще ))
От медиков ортопедов - приседать с существенным весом вредно и колени ещё не самый плохой вариант. И в их словах есть доля истины.

Вы для себя определитесь зачем вам глубокие приседания, и уж тем более пистолет к на босу. Что и для чего вы хотите натренировать этим.

Не пах - но внутренняя поверхность бедра ближе к паху на стальной платформе тренажерной (не бозу -  не путать!) офигенно прокачивается.

Я как раз таки против глубоких приседов и с большим весом тем более на бозу. Я вроде же об этом писал выше. Приседаю на бозу без веса медленно до глубины чуть меньше 90гр, потом как можно быстрее встаю. Свободную ногу отвожу в сторону, а не вперед. Ну тоесть просто присед, а не пистолетик.


Сообщение отредактировал Kvadik: Вчера, 08:44

  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных