Сообщений в теме: 5222

[Ra_007]

А, не уже ли твой тренер не в курсе в данном вопросе?

При чем тут тренер? Мне нравится становиться быстрее в беге, и я сам должен решить, насколько хочу отказаться от этого, если уйти в лыжную направленность.

[Andrey Lepestov]

При чем тут тренер? Мне нравится становиться быстрее в беге, и я сам должен решить, насколько хочу отказаться от этого, если уйти в лыжную направленность.

Ну как минимум тренер сможет составлять план, оставляя время для лыжной подготовки. А то может выйти что план написан, но он самостоятельно изменяется исходя из "сегодня хочу бег, завтра роллеры" и тогда эффективность этого плана может сильно упасть

[Сергей Сущенко]

Ну как минимум тренер сможет составлять план, оставляя время для лыжной подготовки.

Для того нужен второй тренер, который составит план лыжной подготовки, оставив время для  беговых тренировок

 

А если серьёзно, то 007-му надо определить приоритеты после чего выбрать НСОУ и идти к тренеру, либо беговому, либо лыжному.

[Andrey Lepestov]

мне кажется на нашем уровне можно расти и в беге и в лыжах, путь чуть дольше, но все равно. Знаю я лыжника который бежит 10 км из 33, и зимой на тумбе регулярно. Вот когда будут цели бежать 10 км из 30(условно, у всех свой порог будет), тогда уже нужно определиться, или то или это. Так что у 007 2 варианта, дорогой - 2 тренера которые будут знать друг про друга, либо 1 тренер по какому либо виду, другой самостоятельно. Я вообще сейчас летом на велописед пересел, зимой лыжи)))

[Ra_007]

Все так и есть)) 2 тренера, сейчас у бегового. Одна часть меня хочет пойти к лыжному, другой части нравится беговая программа.

[Dmitry Moiseev]

Для себя решил, что надо определиться, а второй вид подтянется за счет первого. Как в Уральских пельменях было про качков:

"- А чо у тебя брови такие, ты как их накачал?

- Ну я отжимался много...

- Так отжимался это же на трицепс!

- Ну в основном на трицепс, но немного то и на брови попадает!" 

Вот так у меня и с лыжами - тренируюсь меньше, бегу быстрее.

Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 04 June 2019 - 15:08

[Ra_007]

Да ты вообще лыжи не тренируешь)))

[rzuev]

Я правильно понимаю что проблема с надкостницей возникает только у тех, кто приземляется с пятки?

Т.е мышцы/связки отвечающие за движение стопы «на себя», перегружаются и травмируются.

Т.е проблема надкостницы решается постановкой ноги более под себя с передней части стопы.

[Pankrat0v]

Ага, только у меня есть товарищ, который тренируется в 3 раза меньше Димы, а бегут они одинаково, все относительно..

Вообще хочу больше лыжную направленность, но пока не понимаю какую часть должен занимать бег.

Илья вообще не вижу проблем для роста беговых результатов за счёт лыжной направленности в подготовке. По крайней мере до 38 мин на 10К минимум.

[Gluckauf]

Илья вообще не вижу проблем для роста беговых результатов за счёт лыжной направленности в подготовке. По крайней мере до 38 мин на 10К минимум.

Это - точно. Тем более, что на его текущем заявленном уровне, беговая составляющая при подготовке к лыжному сезону в подготовительном периоде ( июнь- октябрь) должна быть в районе 50% от общего тренировочного объёма.

[krankenstein]

Я правильно понимаю что проблема с надкостницей возникает только у тех, кто приземляется с пятки?

Т.е мышцы/связки отвечающие за движение стопы «на себя», перегружаются и травмируются.

Т.е проблема надкостницы решается постановкой ноги более под себя с передней части стопы.

у меня, например, проблема возникла именно при переходе на постановку ноги с передней части.
Так что нет, возникает у кого угодно.

[Dmitry Moiseev]

у меня, например, проблема возникла именно при переходе на постановку ноги с передней части.
Так что нет, возникает у кого угодно.

Могу сказать, что самый острый приступ надкостницы у меня как раз и был при попытке переучивания на переднюю часть стопы. Потом уже я смотрел видео по технике бега, там как раз такая ситуация и рассматривалась, говорят, что человек неправильно ставит ногу на переднюю часть - выносит ногу вперёд, а не ставит под себя, из-за этого икры находятся в напряжении еще больше, чем при беге на пятку. Соответственно, через некоторое время начинаются проблемы.

[selfit57]

у меня, например, проблема возникла именно при переходе на постановку ноги с передней части.
Так что нет, возникает у кого угодно.

Не кладите яйца в одну корзину, футбол разбивает стопы, впрочем и решает все проблемы для бега.

[rzuev]

у меня, например, проблема возникла именно при переходе на постановку ноги с передней части.
Так что нет, возникает у кого угодно.

в момент контакта ноги с поверхностью тыкаешь ей вперед или шоркаешь назад? вангую первое

[krankenstein]

Ни то, ни другое.
Да и проблема-то была лет пять назад, чего сейчас ванговать?

[Сергей 2505]

Сейчас вышел на некое плато, которое надеюсь проскочить, так как потенциал для улучшения результатов явно есть...Небольшой рассказ про тренировки и информация к размышлению для возрастных любителей, коими мы почти все и являемся.

В апреле набрал неплохую форму, занял третье место в абсолюте на 5 км в Королеве (темп по 3:32), но как писал выше - в очередной раз меня подкосила надкостница. Ушёл на грунт, стал бегать только медленные кроссы, потом начал потихоньку добавлять работы. 9 мая сделал 5х2000, понял, что форма никакая, а 1 июня бежать "Бегущие сердца, 10 км". Надо было пробежать контрольную десятку и выбор пал на бесплатный гандикап-пробег памяти Чижова в Павловском Посаде 18 мая.

В силу того, что участвую я в основном во всяких попсовых забегах для любителей, то уже понемногу привык, что могу более-менее составлять конкуренцию даже молодым, а уж в возрастной категории стабильно в лидерах. А здесь вообще все карты в ноги - формат забега такой: первым стартует самый возрастной участник, через определенное количество секунд следующий, чем моложе, тем гандикап между годами меньше. То есть, первым стартует участник 1939 г.р., через 48 секунд 1940, через 47 секунд 1941, ну и так далее. Участники 1985 и моложе стартуют последними группой. Я стартовал 1980, преимущество перед молодняком было 1:22, что для небольшого старта довольно существенно, ну, а старичков я надеялся уж как-нибудь достать походу. Когда я приехал на забег, то узнал, что первых 15 награждают денежными призами, вот тут то я и понял, что попасть в эти 15 будет сложно, явно мужички-старички приехали с конкретной целью.

Ну собственно, сама гонка. День был солнечный и ветренный. Трасса 2.2 км асфальт и 0.3 км асфальт в огромных ямах аля грунтовка, бежали в 2 круга , 2.5 км туда и 2.5 км обратно - бежать тяжело, жарко, туда вниз под горку, обратно в горку и встречным ветром, развороты вокруг конусов - темп сбивают. Расстояние по часам точно 10. Последние 3 км я еле добежал, реально вставило против ветра и в горку, время получилось слабое - 38:10, но теперь самое интересное, чистое время без учета гандикапа и возраст моих соперников:

1. 35:13 - 50 

2. 35:13 - 53 

3. 35:56 - 53

4. 36:00 - 53

5. 36:01 - 61

6. 36:01 - 51

7. 36:21 - 31

8. 37:15 - 49

9. 37:20 - 30

10. 37:45 - 34

11. 37:58 - 32

12. 38:08 - 57

13. 38:10 - 39 - это Я

14. 38:26 - 55

15. 39:12 - 59

16. 39:54 - 55

17. 40:00 - 55

18. 40:02 - 51

19. 41:24 - 34

20. 41:51 - 58

......................

38. 59:47 - 79

 

То есть по такой сложной трассе, возрастные мужики бегут 35-37 минут! Нам есть куда стремится, друзья  само собой, с учетом гандикапа, я не попал в топ-15, став лишь 19.  Вот такой интересный забег, где любого любителя унизят и спустят с небес жёсткие дедушки-бегуны  в то же время, дадут заряд мотивации на пару десятков лет вперёд! Забег бесплатный, угощения, медальки, призы, грамоты, есть детские забеги, трасса точная. Все просто  и без пафоса, для контрольного забега идеально! В целом, рекомендую.

 

Продолжение следует...

 

Протокол https://base.probeg.org/race/50498

Трек https://www.strava.c...ties/2377098959

 

P.S. Пока ждали старт, разговорился с одним мужичком, который был в кроссовках Nike Vaporfly 4% с карбоновой пластиной. Он мне дал их померять - это что-то совсем другое, я совершенно не ожидал такого эффекта, думал, что это маркетинг и не более. Но поставка ноги в них меняется кардинально, ты сам по себе перекатываешь с пятки на носок, да еще немного помогает пластина. Сами кроссовки очень мягкие и лёгкие. Если бы не цена - уже купил бы, поэтому пока думаю.

Дим действительно "тапки" хорошие, взял себе такие. Ощущается конечно что работают, особенно это ощутимо на длительных развивающих кроссах, для меня это 20-ка в темпе 4,40 - 4,50.  Обновил этой весной свой гардероб кроссовок,так как старые уже подустали. Взял ещё пегасусы 35-е турбо - тоже достойные, хит продаж по всему миру. 

[Ra_007]

НИИИС 10км 41:44 https://www.strava.c...ties/2451029639

Есть рельеф, набор 115м, по факту чуть короче 9,67км часы показали. 4 круга.

 

Гонка удалась! Стартовали с Ярославом, он убежал вперед на первом круге. Я решил начать максимально спокойно, чтобы хватило до конца)) И таки с каждым кругом желтая майка Ярослава становилась все ближе, а на последнем я его обогнал!

Пробежал очень ровно, примерно 10:30 на круг, доволен как слон. Пульс 185/193, это замечательно, а то начал переживать. После второго круга кажется меня не обгоняли, но я добирал соперников. Год назад было 46:29, но трасса чуть длиннее  https://www.strava.c...ties/1641507442

Про Беги Герой 10км я писал, что провал, некоторые стали говорить, что это нормально бежать весной как осенью. Но я и сейчас считаю, что Беги Герой был провален, это видно по темпу НИИИСа! На Беги Герое был темп 4:18, на НИИИСе 4:19. Но НИИИС с рельефом и бежать я его должен был помедленней исходя из цифры 43:00 на 10км. Видимо Беги Герой я бежал недовосстановленным, а сейчас отдохнул, об этом говорит и пульс, на Беги Герое средний 180 был.

Кроссовки выбрал адидасы, пока что нравятся больше асиксов DS Trainer 23.

На втором круге видел мужчина лежит, умер.. а мы так и бегали туда-сюда, туда-сюда..

[vanesco]

 

Про Беги Герой 10км я писал, что провал, некоторые стали говорить, что это нормально бежать весной как осенью. Но я и сейчас считаю, что Беги Герой был провален, это видно по темпу НИИИСа! 

С прошлого забега, прошёл целый месяц, за который ты набегал не мало интервалов, темповиков и скоростных.

Конечно сейчас ты лучше разбежался.

Сообщение отредактировал vanesco: 18 June 2019 - 09:36

[malyshev1971]

Всем привет!

Пробежал 10,55 км в рамках Пермского марафона. Результат 43м 28с., не самый выдающийся конечно  , но лучше, чем в прошлом году. С погодой повезло тепло, солнечно практически без ветра.

Прикрепленные изображения

• 

[kimi45]