С этой проблемой столкнулся когда начал бегать весной.
Во-первых, начал бегать довольно быстро для начинающего.
Дистанции были небольшие порядка 6-7 км по асфальту, средний темп 4.30...5 мин/км.
Для неподготовленных ног это катастрофа, восстанавливался потом на темпе 120/130 уд/мин
по грунту, получался темп 7-7.30 мин/км и делал перерывы 2-3 дня.
Во-вторых, кроссовки. Начал бегать в кроссовках Reebok на тонкой подошве,
без амортизации. Вся ударная нагрузка передавалась на колени, особенно на асфальте.
В-третьих, неправильная техника бега, она характерна практически для всех новичков
и совершенствуется со временем, поэтапно уделяя внимание каждому элементу движения на разной скорости.
Мне хватило 2-3 недель по 3 тренировки в неделю, чтобы понять что боль в коленях и голени это совокупность
неправильных действий. Вначале я перешел на грунт, потом на тренировки на пульсе 120/130 уд/мин.,
затем купил новые кроссовки Asics Nimbus (сели как влитые после 2 недель бега) и начал исправлять ошибки
в технике.
Не буду спорить насчет бега на пульсе 120 уд/мин, но кроссы на таком пульсе в течение 1-2 месяцев
заложили хорошую базу, потом скорость начала расти, на равнине темп стал около 6мин/км и в итоге тренировки
перешли на уровень 140/160 уд/мин в темпе 5-5.30.
И еще немаловажный факт - беговые упражнения, помимо коротких 1-2 сэтов за тренировку, выделял один день в неделю только для проработки упражнений. Бег 2 км, упражнения 2-3 удлиненных сэта, заминка 2 км. Хорошо укрепляет мышцы ног, только не в коем случае не делайте упражнения при боле в ногах, только усугубите.
Сообщение отредактировал scorp11v: 06 September 2012 - 08:46
