Очень важно для начала сходить на хотя бы мини обследование - ЭКГ, сахар крови, уролог ну и хороший терапевт, чтобы подвести итог.
Потом на фитнес-тестирование, при любом клубе есть такое удовольствие, как правило включено в цену абонемента. взвесится, замерится, рассчитать такие важные показатели как Пульс в состоянии покоя (отдыха) ПВП, Максимальный Предполагаемый Пульс (МПСП) и конечно Сердечный Запас (СЗ). Все эти цифры важно будет контролировать и знать как таблицу умножения. т.е. или потрясти врача на тестировании или найти инфо в интернете как этим пользоваться (по запросу "Кардиотренировки"), там же дадут конкретные рекомендации, выдадут разные цифирьки (действительные и желательные). Это полезно!
Если есть время и возможность, однозначно заниматься в клубе! В секту может и не надо, но вот связка Кардио+силовая+аэробная работают всегда. Выбирайте из каждой части свое по вкусу - в кардио это может быть и велик и эллипс и беговая дорожка и косые лыжи... в силовой как обычная качалка, там и занятия в зале по какой-либо методе в компании молодых, красивых людей или может даже персональная тренировка... аэробная нагрузка... тут вообще есть где разгуляться!
Определить цель! Что хотите? Похудеть, подтянутся, укрепить работу сердечно-сосудистой системы, поднять качество жизни верно? Это и будет мотивом! Поверьте, когда эндорфинчики после треньки то в кровушку закапают, то это такой кайф, что в следующий раз себя уговаривать не придется! А через три месяца (когда первых цыплят можно прикинуть) хоть и не ждите сенсации на весах и в зеркале, но зато самочувствие... летаешь! А фитбэк от тела не заставит себя ждать.
С вазомоторным ринитом разбирайтесь! К лору идите, не ждите пока слизистая совсем атрофируется! ну вы ж не наркоман, ей богу, на капельках сидеть?
Со зрением сложнее, но хорошие очки и гимнастика для глаз бОльшей частью решат проблемы (хотя комп бы тоже слегка ограничить не мешало, но понимаю, работа) и каплями для глаз не увлекайтесь!
Еще по самоконтролю и мотивации... Мне (до травмы, сейчас вообще мотивация вырви глаз) помогает для начала оплата дорогого абонемента на год , амфибиальная асфиксия такая штука! очень мотивирующая. И персональные трени - ну уж договорился с тренером на определенное время, как то неудобно чела подводить... Но это только первое время! потом несешься в зал как алкаш за водкой, как горнолыжник на гору! А еще очень ждешь этих самых отчетных трех месяцев, когда заново все складочки пересчитывают, вес измеряют (кстати, важно дома не вставать на весы! это сюрприз!), ну прямо ждешь и стараешься и готовишься как влюбленный перед свиданием.
Ну вот как то так, извините за сумбур. Может что-то понравится вам.
я не спец ни разу, но на фитнес подсела уже эээ лет 7 назад и это классно, правда! Это не спорт, это такой образ жизни, когда результат твое здоровье, гармония тела и души, когда ощущение энергии по утрам, когда тело послушно и красиво!