X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Бег


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 5222

#21 brr

brr
  • Лыжебордеры
  • 1856 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 18 April 2013 - 19:02

Пробежал.
Получилось по 6 мин/км на пульсе 140 по равнине.
  • 0

#22 Роман (rvb)

Роман (rvb)
  • Лыжебордеры
  • 681 сообщений
  • Город:Подольск, Московская обл.

Отправлено 18 April 2013 - 19:42

Юра имеет ввиду шоссейник, не поедешь же на гонку на горном велосипеде, там где все на шоссейниках.

А или там горный, ну тогда да.

А что, кросс-кантрийные гонки уже отменили? :)

Ну и ужасы шоссе несколько преувеличены - годного асфальта с минимальным трафиком даже в Подмосковье достаточно найти можно.


  • 0

#23 Аль Капоне

Аль Капоне
  • Лыжебордеры
  • 3134 сообщений
  • Город:Карелия Петрозаводск

Отправлено 18 April 2013 - 20:12

Вот задача, а мне так и негде бегать на таком пульсе


  • 0

#24 brr

brr
  • Лыжебордеры
  • 1856 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 22 April 2013 - 16:18

Вчера бегал часовую по стадиону с чсс 150, скорость 12 км/час, темп 5 мин/км.

У вас какая чсс на такой скорости?
  • 0

#25 Poul12rus

Poul12rus
  • Лыжебордеры
  • 55 сообщений
  • Город:Йошкар-Ола

Отправлено 23 April 2013 - 15:58

Вот уж что, а бегать по стадиону терпеть не могу. Наискучнейшее занятие для меня. Бегаю обычно по пересеченке с подьемами и горками. О пульсе 120 нечего и думать. 


  • 0

#26 Аль Капоне

Аль Капоне
  • Лыжебордеры
  • 3134 сообщений
  • Город:Карелия Петрозаводск

Отправлено 23 April 2013 - 18:19

Вчера бегал часовую по стадиону с чсс 150, скорость 12 км/час, темп 5 мин/км.

У вас какая чсс на такой скорости?

можно конкретней по поводу этих тестов, или ссыску плиз


  • 0

#27 krankenstein

krankenstein
  • Лыжебордеры
  • 1836 сообщений
  • Город:Киров

Отправлено 24 April 2013 - 06:44

можно конкретней по поводу этих тестов, или ссыску плиз

Тест 120/30 (то есть, непрерывный бег в течение 30 минут на пульсе 120) продвигает как часть беговой подготовки Василий Парняков на сайте http://skirun.ru. А остальные тесты - это уж каждый сам для себя придумывает. icon_smile.gif
  • 0

#28 mobman

mobman
  • Лыжебордеры
  • 69 сообщений
  • Город:Видное

Отправлено 25 April 2013 - 17:22

120/30 - в выходной с утра 7.20, после работы вечером 8.12 мин.км. Обнаружил, кстати, что расстояние sigma 14.11 меряет своеобразно - три круга по 400 м., остальные по 460м. Должны быть все по 400. Зависит видимо от техники бега.
  • 0

#29 Wawan

Wawan
  • Лыжебордеры
  • 2023 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 29 April 2013 - 07:02

в выходные тоже начал бегать.
на 120 постоянно бежать не получается - только первых километра полтора, не больше.
бегу кружок 1200м, замеряю пульс (получается под 150 чаще всего) потом иду пешком пока пульс не упадёт до 120, снова бегу.
получается около 9 мин (плюс/минус полминуты) на круг, если считать ходьбу + бег вместе.
медленнее бегать некуда - думаю так и продолжать, чередуя бег ходьбой для снижения пульса, пока не втянусь.
  • 0

#30 scorp11v

scorp11v
  • Лыжебордеры
  • 1299 сообщений
  • Город:Зеленоград

Отправлено 29 April 2013 - 08:05

В выходные планировал медленную длительную - пробежал 4 км и пошел хороший дождь,

пришлось ускоряться, в результате последние 2 км по 4.30/км на пульсе 170-172.

Ноги вообще не болели, с мая подключаю тренировки на ПАНО без фанатизма.


  • 0

#31 mobman

mobman
  • Лыжебордеры
  • 69 сообщений
  • Город:Видное

Отправлено 29 April 2013 - 10:34

После последней пробжки колену ппц. Зажгло коленную чашечку изнутри. Впервые такое. Бегал полчаса с носка. Так то вот. Думаю как быть дальше... Остается попробовать на грунте. Если тот же результат, - вело или роллеры.
  • 0

#32 mik2

mik2
  • Пользователи
  • 3 сообщений
  • Город:МО

Отправлено 29 April 2013 - 10:55

На пульсе 120 начал бегать 2,5 недели назад, тренеруюсь через день. Тест 120/30 прошел на второй тренировке (ср. темп  8,40 мин/км)

 

Сейчас бегаю чередуя 2 тренировки по 45 мин, 1 - 70 мин. Темп увеличивается, в последний раз был 7,40 при ср. ЧСС - 116.

 

Думал будет тяжелее, раньше бегал без какой либо системности, без пульсомера... На лыжах встал 2 года назад после 17 летнего перерыва, 10 км к концу зимы пробежал за 36 мин.


  • 0

#33 krankenstein

krankenstein
  • Лыжебордеры
  • 1836 сообщений
  • Город:Киров

Отправлено 29 April 2013 - 13:01

Я пока тоже бегаю по возможности ближе к 120 ударам, хотя средний пульс выходит 124-125. Все же не по стадиону бегаю, рельеф есть.

С середины мая собираюсь начинать работать по программе марафонской подготовки для начинающих Парнякова, цикл там 10 дней, до июля раз 6 как раз прокручу, а там посмотрим.
  • 0

#34 malyshev1971

malyshev1971
  • Лыжебордеры
  • 289 сообщений
  • Город:Пермь

Отправлено 29 April 2013 - 13:08

Я пока тоже бегаю по возможности ближе к 120 ударам, хотя средний пульс выходит 124-125. 

стараюсь бегать на пульсе до 130. В среднем выходит 125-128, темп при этом получается разный от 6м 40с до 7м 10с на километр. Пока не понимаю почему такая разница.


  • 0

#35 mik2

mik2
  • Пользователи
  • 3 сообщений
  • Город:МО

Отправлено 29 April 2013 - 14:17

стараюсь бегать на пульсе до 130. В среднем выходит 125-128, темп при этом получается разный от 6м 40с до 7м 10с на километр. Пока не понимаю почему такая разница.

 

Причин может быть много... Пульс может зависеть от общего состояния организма, настроения, время тренировки, погоды (например, жара), недосыпания и т.д.  Я бегаю по вечерам, в выходные дни во второй половине дня, утренние тренировки организм отрицает)))) Неделю назад все-таки выбежал утром, что отразилось на пульсе, для снижения ЧСС приходилось даже переходить на шаг... Больше не экспериентировал))  Парняков советует записывать все в дневник от настроения, погоды до времени выхода на тренировку


  • 0

#36 krankenstein

krankenstein
  • Лыжебордеры
  • 1836 сообщений
  • Город:Киров

Отправлено 29 April 2013 - 18:03

стараюсь бегать на пульсе до 130. В среднем выходит 125-128, темп при этом получается разный от 6м 40с до 7м 10с на километр. Пока не понимаю почему такая разница.

Так от самочувствия и степени восстановления после предыдущей тренировки. Вот, скажем, сегодня я выспался так себе, плюс в выходные оба дня занимался, бегал, на роликах катался - пульс был выше.
Причем, не всегда действительно ощущается недовосстановление, иногда вроде все хорошо, а пульс задирается.
  • 0

#37 Synopsis

Synopsis
  • Лыжебордеры
  • 1792 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 30 April 2013 - 09:37

в выходные тоже начал бегать.
на 120 постоянно бежать не получается - только первых километра полтора, не больше.
бегу кружок 1200м, замеряю пульс (получается под 150 чаще всего) потом иду пешком пока пульс не упадёт до 120, снова бегу.
получается около 9 мин (плюс/минус полминуты) на круг, если считать ходьбу + бег вместе.
медленнее бегать некуда - думаю так и продолжать, чередуя бег ходьбой для снижения пульса, пока не втянусь.

 

Правильно, чередуйте.

У меня первый раз за 140 уходило, потом темп подбил и привык

Уже на 3-4 трене ниже 130уд\мин мог держать :)


  • 0

#38 Dimitri

Dimitri
  • Лыжебордеры
  • 49 сообщений
  • Город:Сыктывкар

Отправлено 04 May 2013 - 19:37

В-первый раз выбежал в этом сезоне. Получилось на ср. ЧСС 116 бежать ср. темпом 6,57 мин/км, за 28,16 мин. пробежал 4,06 км.  Мне 44, прошлое лето бегал (по рекомендациям Парнякова В.) на низком пульсе 115-130 в основном и в результате на пульсе 120 бегу. Год назад на таком пульсе чередовал легкий бег и шаг.


  • 0

#39 Wawan

Wawan
  • Лыжебордеры
  • 2023 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 06 May 2013 - 05:36

...чередуйте...

...Уже на 3-4 трене ниже 130уд\мин мог держать...

пульс немного снизился, ударов на 10, но ещё великоват

на круг 1200 трачу примерно от 7м40с до 8м40с, считаю шаг и бег вместе

после каждого круга перехожу на шаг и иду метров 100-200 пока не пульс не опустится до 120

таким способом 5км одолеваю где-то минут за 35 (плюс/минус пару минут)

сейчас пульс к концу круга поднимается уже в район 130-150, не выше, так что привыкаю понемногу

 

смотрю по времени - многие бегают медленнее. Но медленнее - это что же, совсем колени не надо поднимать чтоли? я если медленнее побегу, то просто за счёт стоп, колени не надо будет поднимать (и так-то приходится себя заставлять немного, с моим темпом).


  • 0

#40 k_dmitry

k_dmitry
  • Лыжебордеры
  • 2448 сообщений
  • Город:С-Петербург

Отправлено 06 May 2013 - 07:40

Зачем тебе колени, труси да труси, бег от ходьбы отличается фазой полета, это нам еще на физкультуре в школе долбили, а это почему-то важно).
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных