Как минимум называть тренировочный процесс-мучением, не корректно !!!
Бег
#3301
Отправлено 17 March 2017 - 13:01
#3302
Отправлено 17 March 2017 - 13:03
#3303
Отправлено 17 March 2017 - 13:07
Как минимум называть тренировочный процесс-мучением, не корректно !!!
Ну, для меня бег - скучно.
Бегаю только если совсем делать нечего, или погода плохая. Вот на скрине со Стравы бегал, потому что сломал кисть на велосипеде и не мог кататься из-за гипса.
Но я, в принципе, понимаю, что многим бегать нравится, некоторые даже с лыж и вело в бег уходят. Для меня это нонсенс.
#3304
Отправлено 17 March 2017 - 13:07
Ребята, все у кого болят колени - учите технику, вы бегаете совершенно неправильно!
Я проходил всю эту фигню. У меня был в 16 лет серьезный перелом колена, надрыв и растяжение связок, но операцию делать не стал. Врачи, как они любят, запретили всё на свете.
Через много лет решил бегать, 2 км и чуть не слезами и опухшим коленом хромал к машине. Стал учить технику, но первые попытки были неудачные: каждый раз думал, что завязываю, и больше бегать не буду. Потом снова читал, смотрел видео, и шел бегать. Для меня переломным моментом стало прочтение книги Гордона Пири (хотя книга весьма неодназначная).
Сейчас я бегаю иногда по 100-150 км в неделю. Бегал марафоны, половину Айронмена. Забыл уже что такое боль в коленях.
Невозможно научиться бегать почитав советы на форуме вроде "не бегай на пятку" и т.п. Там много нюансов. Это большой труд, вы перенастраиваете свою нервную систему. Читайте книги, смотрите видео, анализируйте свой бег. Часто можно встретить разные и даже противоположные советы, поэтому одного источника недостаточно.
#3305
Отправлено 17 March 2017 - 13:30
Ну какой есть, с 23 минут до 19 я считаю нормальный результат, но у каждого свой путь. Я, например, в детстве цикликой не занимался.
Усё нормально там с цифрами, просто многие смотрят на срез в моменте, не понимая что это многолетняя подготовка.
У тебя вполне сбалансировано все. Очень сложно, бежать скажем 5 км из 17-18 минут, на объемах 1500км/год. А подвестись хотя бы к таким объемам желательно плавно. Я уж не говорю про объемы 3000-5000км/год.
Результат зачастую не отражает реального положения дел.
Берем твой срез 1300/год и 19 минут... держим еще такую же нагрузку 1300/год, получим время 17-18мин. Вот и возникает вопрос: первый или второй срез показывает объективную картину эффективности тренировок.
В моём понятии вообще, если отойти от каких то годовых/месячных/недельных показателей, что бы более-менее нормально побежать (замечу, что не привязываюсь к дистанции и времени, и исключаю спринт и средние) 10000км намотать то надо, причем в смешанном цикле (ессно +-, но порядки такие). Вот, а намотаешь, за пять лет, через пять лет и побежишь, намотаешь за месяц - вообще великолепно - через месяц побежишь. Все возможно.
Сообщение отредактировал TTTolik: 17 March 2017 - 13:44
#3306
Отправлено 17 March 2017 - 14:06
и без коленей можно схватить с непривычки тяжелую травму ... к примеру я так надрывал ахилл, икроножную , что ходить не мог ... по лестницам как инвалид.
а всё потому что "за компанию" , а чо, 15-ка ? да легко, давай вечеркомъ.
ну и плюс к концу такой 20-ки уже как пингвин бежишь.
так-то на след день отходняк к тому же. таз и бедра забиваются в хлам.
плюс у меня одно время поясница болела просто страшно. я из-за неё бегать долго не бегал. Но спину я и застуживал и люмбага ... хроническое.
в общем-то на лыжах все точьв точь, к примеру классикой с непривычки побегаешь и пипец все на след день болит ухахах.
на веле с непривычки жопа болит с неделю, что сесть не можешь ухохохох
Сообщение отредактировал sveinung: 17 March 2017 - 14:07
#3307
Отправлено 17 March 2017 - 14:23
После 11 числа Утробинки, утром следующего дня будто валялся пьяный и падал где-то.
А вообще пресс, ноги болели
Сообщение отредактировал PSynopsis: 17 March 2017 - 14:23
#3308
Отправлено 17 March 2017 - 14:38
ну для меня 200км бега в месяц звучит как нечто невообразимое.
вот 40-50 это более менее обозримые перспективы для меня, но честно сказать я для себя планировал больше, но я больше впереди паровоза бежать не хочу. Буду бегать 3шки спокойно, потом постепенно прибавлять. Я себе не враг.
Вопрос тренированности
Я делал 400 км. Но, это были достаточно глупые километры, которые в результате вылились всего в 3.30 на марафоне. Пару лет назад бежал те же 3.30, примерно на 150-ти километрах/месяц.
Сейчас больше на часы перехожу.
Циклики без учета силовой стараюсь делать 40-45 часов; в пиковые месяцы, до 65-ти часов. Три вида требуют больших заморочек
#3309
Отправлено 17 March 2017 - 15:29
Ух как тема оживилась с приходом весны
В моём понятии вообще, если отойти от каких то годовых/месячных/недельных показателей, что бы более-менее нормально побежать (замечу, что не привязываюсь к дистанции и времени, и исключаю спринт и средние) 10000км намотать то надо, причем в смешанном цикле (ессно +-, но порядки такие). Вот, а намотаешь, за пять лет, через пять лет и побежишь, намотаешь за месяц - вообще великолепно - через месяц побежишь. Все возможно.
Толя, ты умеешь обнадежить. Цель достижимая вполне.
Вопрос тренированности
Я делал 400 км. Но, это были достаточно глупые километры, которые в результате вылились всего в 3.30 на марафоне. Пару лет назад бежал те же 3.30, примерно на 150-ти километрах/месяц.
Так может это как раз то о чем говорит Толя - не будь этих 400 км, то не было бы и 3.30 на 150 км в месяц двумя годами позже. А в чем ошибка была, как бегал эти 400 км?
#3310
Отправлено 17 March 2017 - 15:29
#3311
Отправлено 17 March 2017 - 15:50
Дима, спасибо за рассказ! Какие упражнения на растяжку и офп делать?
Отличный вопрос, и по продолжительности...
Какие упражнения на разминке и какие на заминке?
Наверняка эти упражнения также можно делать не только перед и после бега, а просто в свободное время например без бега. Например пока я с коленом разбираюсь, я бы мог порастягивать нужные мышцы...
#3312
Отправлено 17 March 2017 - 16:01
Вот по этим роликам учился и сейчас стараюсь делать до и после бега.
Динамическая растяжка:
Статическая растяжка:
ОФП сначала делал по ролику, сейчас не найду, но потом стал делать свой комплекс.
Пресс:
Планка, отжимания, подтягивания.
#3313
Отправлено 17 March 2017 - 16:06
А в чем ошибка была, как бегал эти 400 км?
Слишком много выхолащивающего быстрого бега.
Я тогда на тренировках 22 км по 4.22 бегал...
Соответственно, на соревнованиях - не намного быстрее.
#3314
Отправлено 17 March 2017 - 16:06
Так может это как раз то о чем говорит Толя.
"в смешанном цикле", разрез по интенсивности подобрать это творческий процесс.
#3315
Отправлено 17 March 2017 - 17:36
#3316
Отправлено 17 March 2017 - 18:03
#3317
Отправлено 20 March 2017 - 23:48
Есть желание купить кроссовки для быстрых тренировок и соревновательных полумарафонов. Пока глаз лежит на Asics DS-Trainer. Что еще посоветуете из подобных? Мои новые Asics DS-Racer 10 буду использовать лишь на соревнованиях 5 и 10 км.
#3318
Отправлено 21 March 2017 - 00:22
Есть желание купить кроссовки для быстрых тренировок и соревновательных полумарафонов. Пока глаз лежит на Asics DS-Trainer. Что еще посоветуете из подобных? Мои новые Asics DS-Racer 10 буду использовать лишь на соревнованиях 5 и 10 км.
У меня Кроссовки ASICS GEL-HYPER33 2. Я в них темповые делал, интервальные и бегу соревнования. Брал 2 года назад (еще живы, но сеточка верхняя потрескалась) Это из серии для естественного бега. Перепад между пяткой и носком по-моему 4мм. Старая модель. Очень упругие и отзывчивые для моей скорости. В Випспорте брал. Там есть 9 и 9,5 размер по 3580 сейчас.
#3319
Отправлено 21 March 2017 - 07:05
Дим, во-первых они маломерки, по инету не заказывай; во-вторых из них с пятки убрали убрали часть геля, официально написано, добавили куда-то вперед. Куда добавили я так и не понял, но жестковаты, по сравнению с прошлыми моделями. А так, легкие, быстрые, отзывчивые. Я бы на твоем месте поехал в рунлаб. Там можно померить и побегать по дорожке.
#3320
Отправлено 21 March 2017 - 08:07
Через сколько вообще менять кроссовки? Мои GT-2000 как будто жестковаты стали, то ли темп 3:40-3:50 для них слишком. Ноги побаливают после быстрых тренировок, опять же вопрос почему - не втянулся ещё после зимы либо кроссовки не амортизируют.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных