X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Бег


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 5222

#3301 Сергей 2505

Сергей 2505
  • Лыжебордеры
  • 196 сообщений

Отправлено 17 March 2017 - 13:01

Как минимум называть тренировочный процесс-мучением, не корректно !!!fool.gif  


  • 1

#3302 PSynopsis

PSynopsis
  • Лыжебордеры
  • 4513 сообщений
  • Город:Москва. Митино

Отправлено 17 March 2017 - 13:03

Год врятли)
  • 0

#3303 Sveaman

Sveaman
  • Лыжебордеры
  • 14514 сообщений

Отправлено 17 March 2017 - 13:07

Как минимум называть тренировочный процесс-мучением, не корректно !!!fool.gif  

Ну, для меня бег - скучно.

Бегаю только если совсем делать нечего, или погода плохая. Вот на скрине со Стравы бегал, потому что сломал кисть на велосипеде и не мог кататься из-за гипса.

Но я, в принципе, понимаю, что многим бегать нравится, некоторые даже с лыж и вело в бег уходят. Для меня это нонсенс.


  • 0

#3304 602878

602878
  • Лыжебордеры
  • 69 сообщений
  • Город:Tallinn

Отправлено 17 March 2017 - 13:07

Ребята, все у кого болят колени - учите технику, вы бегаете совершенно неправильно! 

 

Я проходил всю эту фигню. У меня был в 16 лет серьезный перелом колена, надрыв и растяжение связок, но операцию делать не стал. Врачи, как они любят, запретили всё на свете.

Через много лет решил бегать, 2 км и чуть не слезами и опухшим коленом хромал к машине. Стал учить технику, но первые попытки были неудачные: каждый раз думал, что завязываю, и больше бегать не буду. Потом снова читал, смотрел видео, и шел бегать. Для меня переломным моментом стало прочтение книги Гордона Пири (хотя книга весьма неодназначная). 

 

Сейчас я бегаю иногда по 100-150 км в неделю. Бегал марафоны, половину Айронмена. Забыл уже что такое боль в коленях. 

 

Невозможно научиться бегать почитав советы на форуме вроде "не бегай на пятку" и т.п. Там много нюансов. Это большой труд, вы перенастраиваете свою нервную систему. Читайте книги, смотрите видео, анализируйте свой бег. Часто можно встретить разные и даже противоположные советы, поэтому одного источника недостаточно. 


  • 1

#3305 TTTolik

TTTolik
  • Лыжебордеры
  • 2647 сообщений
  • Город:Долгопрудный

Отправлено 17 March 2017 - 13:30

Ну какой есть, с 23 минут до 19 я считаю нормальный результат, но у каждого свой путь. Я, например, в детстве цикликой не занимался.

Усё нормально там с цифрами, просто многие смотрят на  срез в моменте, не понимая что это многолетняя подготовка.

У тебя вполне сбалансировано все. Очень сложно, бежать скажем 5 км из 17-18 минут, на объемах 1500км/год. А подвестись хотя бы к таким объемам желательно плавно. Я уж не говорю про объемы 3000-5000км/год.

Результат зачастую не отражает реального положения дел.

Берем твой срез 1300/год и 19 минут... держим еще такую же нагрузку 1300/год,  получим время 17-18мин. Вот и возникает вопрос: первый или второй срез показывает объективную картину эффективности тренировок. 

 

В моём понятии вообще, если отойти от каких то годовых/месячных/недельных показателей, что бы более-менее нормально побежать (замечу, что не привязываюсь к дистанции и времени, и исключаю спринт и средние) 10000км намотать то надо, причем в смешанном цикле (ессно +-, но порядки такие). Вот, а намотаешь, за пять лет, через пять лет и побежишь, намотаешь за месяц - вообще великолепно - через месяц побежишь. Все возможно. 


Сообщение отредактировал TTTolik: 17 March 2017 - 13:44

  • 0

#3306 sveinung

sveinung

    ставь больше, крути чаще

  • Лыжебордеры
  • 5467 сообщений
  • Город:Коломна

Отправлено 17 March 2017 - 14:06

и без коленей можно схватить с непривычки тяжелую травму ... к примеру я так надрывал ахилл, икроножную , что ходить не мог ... по лестницам как инвалид.

а всё потому что "за компанию" , а чо, 15-ка ? да легко, давай вечеркомъ.

ну и плюс к концу такой 20-ки уже как пингвин бежишь. 

так-то на след день отходняк к тому же. таз и бедра забиваются в хлам. 

 

плюс у меня одно время поясница болела просто страшно. я из-за неё бегать долго не бегал. Но спину я и застуживал и люмбага ... хроническое.

 

в общем-то на лыжах все точьв точь, к примеру классикой с непривычки побегаешь и пипец все на след день болит ухахах.

на веле с непривычки жопа болит с неделю, что сесть не можешь ухохохох


Сообщение отредактировал sveinung: 17 March 2017 - 14:07

  • 0

#3307 PSynopsis

PSynopsis
  • Лыжебордеры
  • 4513 сообщений
  • Город:Москва. Митино

Отправлено 17 March 2017 - 14:23

Жопа на веле и затёкшие руки, спина, шея 100%.
После 11 числа Утробинки, утром следующего дня будто валялся пьяный и падал где-то.
А вообще пресс, ноги болели

Сообщение отредактировал PSynopsis: 17 March 2017 - 14:23

  • 0

#3308 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6430 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 17 March 2017 - 14:38

ну для меня 200км бега в месяц звучит как нечто невообразимое.

 

вот 40-50 это более менее обозримые перспективы для меня, но честно сказать я для себя планировал больше, но я больше впереди паровоза бежать не хочу. Буду бегать 3шки спокойно, потом постепенно прибавлять. Я себе не враг.

Вопрос тренированности :)

Я делал 400 км. Но, это были достаточно глупые километры, которые в результате вылились всего в 3.30 на марафоне. Пару лет назад бежал те же 3.30, примерно на 150-ти километрах/месяц.

Сейчас больше на часы перехожу.

Циклики без учета силовой стараюсь делать 40-45 часов; в пиковые месяцы, до 65-ти часов. Три вида требуют больших заморочек :)


  • 1

#3309 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2308 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 17 March 2017 - 15:29

Ух как тема оживилась с приходом весны biggrin.png

 

В моём понятии вообще, если отойти от каких то годовых/месячных/недельных показателей, что бы более-менее нормально побежать (замечу, что не привязываюсь к дистанции и времени, и исключаю спринт и средние) 10000км намотать то надо, причем в смешанном цикле (ессно +-, но порядки такие). Вот, а намотаешь, за пять лет, через пять лет и побежишь, намотаешь за месяц - вообще великолепно - через месяц побежишь. Все возможно. 

Толя, ты умеешь обнадежить. Цель достижимая вполне.

 

Вопрос тренированности icon_smile.gif

Я делал 400 км. Но, это были достаточно глупые километры, которые в результате вылились всего в 3.30 на марафоне. Пару лет назад бежал те же 3.30, примерно на 150-ти километрах/месяц.

Так может это как раз то о чем говорит Толя - не будь этих 400 км, то не было бы и 3.30 на 150 км в месяц двумя годами позже. А в чем ошибка была, как бегал эти 400 км?


  • 0

#3310 Ra_007

Ra_007
  • Лыжебордеры
  • 527 сообщений

Отправлено 17 March 2017 - 15:29

Дима, спасибо за рассказ! Какие упражнения на растяжку и офп делать?
  • 0

#3311 HasuTony

HasuTony
  • Лыжебордеры
  • 329 сообщений
  • Город:Одинцово

Отправлено 17 March 2017 - 15:50

Дима, спасибо за рассказ! Какие упражнения на растяжку и офп делать?

Отличный вопрос, и по продолжительности...

 

Какие упражнения на разминке и какие на заминке?

 

Наверняка эти упражнения также можно делать не только перед и после бега, а просто в свободное время например без бега. Например пока я с коленом разбираюсь, я бы мог порастягивать нужные мышцы...


  • 0

#3312 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2308 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 17 March 2017 - 16:01

Вот по этим роликам учился и сейчас стараюсь делать до и после бега.

Динамическая растяжка: 

Статическая растяжка: 

 

ОФП сначала делал по ролику, сейчас не найду, но потом стал делать свой комплекс.

Пресс: 

Планка, отжимания, подтягивания.


  • 2

#3313 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6430 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 17 March 2017 - 16:06

 А в чем ошибка была, как бегал эти 400 км?

Слишком много выхолащивающего быстрого бега.

 

Я тогда на тренировках 22 км по 4.22 бегал... :)

 

Соответственно, на соревнованиях - не намного быстрее.


  • 0

#3314 TTTolik

TTTolik
  • Лыжебордеры
  • 2647 сообщений
  • Город:Долгопрудный

Отправлено 17 March 2017 - 16:06

Так может это как раз то о чем говорит Толя.

"в смешанном цикле", разрез по интенсивности подобрать это творческий процесс. 


  • 0

#3315 IZH72

IZH72
  • Лыжебордеры
  • 174 сообщений
  • Город:Воронеж

Отправлено 17 March 2017 - 17:36

О спасибо по разминке и заминке огромное! А то инфы то в инете много, но я у одного как увидел что на разминке надо пистолетиком на одной ноге приседать- задумалсяicon_smile.gif. И вот про пингвина улыбнуло- я так начинаю после 8км бежать. Понимаю что хорош- пределicon_smile.gif
  • 0

#3316 IZH72

IZH72
  • Лыжебордеры
  • 174 сообщений
  • Город:Воронеж

Отправлено 17 March 2017 - 18:03

А еще можно круговые движения коленями делать когда ноги вместе и слегка согнуты. Сын показал, они так перед треней разминаются на джиу джитсу. А вот про разминку шеи категорически не согласен вначале- круговые движения шеи это зло для позвоночника! И вообще любые скручивающие и особенно компрессионно скручивающие движения попозвоночника- зло! Наклоны сколько угодно но не скрутка. Ответственно заявляю как человек, который избавился от межпозвоночную грыжи 1см с секвестрацией без хирургического вмешательства. (Осталась протрузия 3мм на этом месте, а может уже и не осталось ничего- давно мрт не делал)
  • 0

#3317 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2308 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 20 March 2017 - 23:48

Есть желание купить кроссовки для быстрых тренировок и соревновательных полумарафонов. Пока глаз лежит на Asics DS-Trainer. Что еще посоветуете из подобных? Мои новые Asics DS-Racer 10 буду использовать лишь на соревнованиях 5 и 10 км.


  • 0

#3318 Pavluhich

Pavluhich
  • Лыжебордеры
  • 1052 сообщений

Отправлено 21 March 2017 - 00:22

Есть желание купить кроссовки для быстрых тренировок и соревновательных полумарафонов. Пока глаз лежит на Asics DS-Trainer. Что еще посоветуете из подобных? Мои новые Asics DS-Racer 10 буду использовать лишь на соревнованиях 5 и 10 км.

У меня Кроссовки ASICS GEL-HYPER33 2. Я в них темповые делал, интервальные и бегу соревнования. Брал 2 года назад (еще живы, но сеточка верхняя потрескалась) Это из серии для естественного бега. Перепад между пяткой и носком по-моему 4мм. Старая модель. Очень упругие и отзывчивые для моей скорости. В Випспорте брал. Там есть 9 и 9,5 размер по 3580 сейчас.


  • 0

#3319 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6430 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 21 March 2017 - 07:05

Дим, во-первых они маломерки, по инету не заказывай; во-вторых из них с пятки убрали убрали часть геля, официально написано, добавили куда-то вперед. Куда добавили я так и не понял, но жестковаты, по сравнению с прошлыми моделями. А так, легкие, быстрые, отзывчивые. Я бы на твоем месте поехал в рунлаб. Там можно померить и побегать по дорожке.


  • 0

#3320 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2308 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 21 March 2017 - 08:07

Ранлаб хорошо, но дорого там. Думал по распродаже где урвать. Ладно, надо думать, так то неплохо анализ бега сделать.
Через сколько вообще менять кроссовки? Мои GT-2000 как будто жестковаты стали, то ли темп 3:40-3:50 для них слишком. Ноги побаливают после быстрых тренировок, опять же вопрос почему - не втянулся ещё после зимы либо кроссовки не амортизируют.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных