был раньше такой препарат-ферраплекс-среди спортсменов был очень распостранен-использывал его и сам-результаты были хорошие,только долго нельзя его было применять-желудок мой его не хорошо переваривал-преп хорошо поднимал гемоглабин,незнаю есть ли он сейчас или нетя не сторонник употребления всяких препаратов, так что попробую рацион пересмотреть.. если не поможет тогда преперат. спасибо большое за совет!
Спортивное питание
#41
Отправлено 03 November 2009 - 19:13
#42
Отправлено 21 December 2009 - 20:45
#43
Отправлено 24 December 2009 - 01:11
Гарри-Муха
Пытаюсь катать коньком, хотя мало что получается, но кататься хоца...Подскажите ,пожалуйста, после катания какую еду можно и какую-нет?
Читай - https://forum.ski.ru...showtopic=18684
1. Что-бы снизить вес, тебе надо кататься на лыжах от 1 часа и более(изменить систему энергообеспечения организма, т.е. только после 1 часа исчерпываются запасы углеводов и начинает расщепляться твой 120кг-мовый запас - ну и довел ты себя)
2. Что-бы катать конем от часа нужно ОФП от среднего и выше, иначе ты загонишь сердце, так что катать тебе только классикой, меедленно и дооолго.
3. Как сказал один умный доктор - есть можно все, только объем съеденых каллорий должен быть меньше потраченных за день(для похудения) -учись есть без хлеба, майонеза, и только до 18 часов - "Слюшай, такой взролый дядя, а сам не знаешь, да?"
#44
Отправлено 24 December 2009 - 11:38
Читай - https://forum.ski.ru...showtopic=18684
1. Что-бы снизить вес, тебе надо кататься на лыжах от 1 часа и более(изменить систему энергообеспечения организма, т.е. только после 1 часа исчерпываются запасы углеводов и начинает расщепляться твой 120кг-мовый запас - ну и довел ты себя)
2. Что-бы катать конем от часа нужно ОФП от среднего и выше, иначе ты загонишь сердце, так что катать тебе только классикой, меедленно и дооолго.
3. Как сказал один умный доктор - есть можно все, только объем съеденых каллорий должен быть меньше потраченных за день(для похудения) -учись есть без хлеба, майонеза, и только до 18 часов - "Слюшай, такой взролый дядя, а сам не знаешь, да?"
По поводу 3. пункта можно еще поспорить, получается 10-12 часов перерыва как минимум между вечерним и утренним приемом пищи, а это говорят приводит к тому, что все что съеденное после перерыва будет перерабатываться в жир. Это слов товарищей диетологов. В этот понедельник была очень подробная передача по поводу питания и диет. Показывали ее в 22.30 по московскому времени.
З.Ы.: Мне кажется основной принцип питания должен складываться на чаще и меньше.
Сообщение отредактировал k_dmitry: 24 December 2009 - 11:44
#45
Отправлено 24 December 2009 - 17:55
По поводу 3. пункта можно еще поспорить, получается 10-12 часов перерыва как минимум между вечерним и утренним приемом пищи, а это говорят приводит к тому, что все что съеденное после перерыва будет перерабатываться в жир. Это слов товарищей диетологов.
Скажу тебе по секрету - есть такая передача "пусть говорят", хотя возможно ты не понял сути. Жиры откладываются когда ты наелся в 22, и лег спать в 23. Попить кефир в 21 и съесть яблоко,апельсин никто не запрещает. Утренняя пища никак в жиры не отложится, т.к. ты тут же начинаешь её(энергию) тратить физ.активностью. Мудрец сказал - думай что ты ешь и как ты ешь. А для потери веса - "есть можно все, только объем съеденых каллорий должен быть меньше потраченных за день" - это аксиома, с этим глупо спорить. Я с начала ноября с 79 опустился до 75кг.
#46
Отправлено 24 December 2009 - 19:32
Однозначно. Сбросил с прошлого сезона с 82 до до 75кг, на сегодняшний сезон вкатываюсь с 74 кг. - полёт отличный!!!Скажу тебе по секрету - есть такая передача "пусть говорят", хотя возможно ты не понял сути. Жиры откладываются когда ты наелся в 22, и лег спать в 23. Попить кефир в 21 и съесть яблоко,апельсин никто не запрещает. Утренняя пища никак в жиры не отложится, т.к. ты тут же начинаешь её(энергию) тратить физ.активностью. Мудрец сказал - думай что ты ешь и как ты ешь. А для потери веса - "есть можно все, только объем съеденых каллорий должен быть меньше потраченных за день" - это аксиома, с этим глупо спорить. Я с начала ноября с 79 опустился до 75кг.
#47
Отправлено 24 December 2009 - 19:38
Это смотря при каком росте. ИМХО 8 кг. сбрасывать это много. Если раньше конечно не страдал избыточным весом. А так полет из отличного может стать больничным, или по крайней мере можно запросто незаметно для себя обессилеть, и весь сезон насмарку.Однозначно. Сбросил с прошлого сезона с 82 до до 75кг, на сегодняшний сезон вкатываюсь с 74 кг. - полёт отличный!!!
#48
Отправлено 24 December 2009 - 22:21
#49
Отправлено 24 December 2009 - 23:03
#50
Отправлено 25 December 2009 - 00:20
Скажу тебе по секрету - есть такая передача "пусть говорят", хотя возможно ты не понял сути. Жиры откладываются когда ты наелся в 22, и лег спать в 23. Попить кефир в 21 и съесть яблоко,апельсин никто не запрещает. Утренняя пища никак в жиры не отложится, т.к. ты тут же начинаешь её(энергию) тратить физ.активностью. Мудрец сказал - думай что ты ешь и как ты ешь. А для потери веса - "есть можно все, только объем съеденых каллорий должен быть меньше потраченных за день" - это аксиома, с этим глупо спорить. Я с начала ноября с 79 опустился до 75кг.
К.калории считаешь? За что купил, за то и продаю, сам не придумывал.
Сообщение отредактировал k_dmitry: 25 December 2009 - 16:14
#51
Отправлено 25 December 2009 - 00:37
В цифрах ничего сказать не могу, нет весов, но субъективно вес стал приближатся к 70-ти при росте 176. Хочется, конечно, и подрости (а вдруг?) и ещё похудеть.
Из неожиданного: как оказалось к ограничениям в количестве и во времени употребления пищи быстро привыкаешь - сейчас мне более чем не хочется объедаться или есть на ночь.
#52
Отправлено 25 December 2009 - 22:26
СПАСИБО что ответили!конечно. верно .довел себя , хотя мало кто застрахован от таких судьбы ударов...виноват конечно я сам..дело в том , что сахар не ем вообще, а хлеб в виде сухарика-другого-ну раз в неделю, жареное как страшное исключение. за 2 недели скинул 1-1.5 кг. после катания в Одинцово по верху трассы.получается только после работы, уже темно , купил хороший фонарик-выручает здорово, специально спортивный костюм-тепляк, чтоб больше взмокнуть. вроде как получается, прокаты метра по полтора уверенно.( младший пообещал снять видео в воскресенье)проеду метров 100 и вот, правильно вы заметили, дыхалка подводит... отправил хозяйку в ашан за курагой, буду пробовать понемногу. Вопрос всё таки остаётся- что можно после покатушки , сколько времени надо, что бы прошло?Читай - https://forum.ski.ru...showtopic=18684
1. Что-бы снизить вес, тебе надо кататься на лыжах от 1 часа и более(изменить систему энергообеспечения организма, т.е. только после 1 часа исчерпываются запасы углеводов и начинает расщепляться твой 120кг-мовый запас - ну и довел ты себя)
2. Что-бы катать конем от часа нужно ОФП от среднего и выше, иначе ты загонишь сердце, так что катать тебе только классикой, меедленно и дооолго.
3. Как сказал один умный доктор - есть можно все, только объем съеденых каллорий должен быть меньше потраченных за день(для похудения) -учись есть без хлеба, майонеза, и только до 18 часов - "Слюшай, такой взролый дядя, а сам не знаешь, да?"
С уважением, Гарри-Муха.
П.С подскажите, может пульсомер попрактикавать, какой-нибудь недорогой?
Сообщение отредактировал Гарри-Муха: 25 December 2009 - 22:33
#53
Отправлено 25 December 2009 - 22:51
Вопрос всё таки остаётся- что можно после покатушки , сколько времени надо, что бы прошло?
С уважением, Гарри-Муха.
Я похудел с 96 кг до 79 за полтора года. Тренировки 4-5 раз в неделю в среднем по 1-1,5 часу. Вес стабилен. Кушаю пратически все. Часто кушаю поздно, в 21-22 часа. Спать ложусь около полуночи. Встаю в 7.30
Кушать можно всё. За некоторыми исключениями, причем не только после тренировки, но и вообще.
Желательно минимизировать в рационе количество: майонеза, сахара, хлебобулочных изделий, жирного мяса, пива, крепкого алкоголя, кондитерскийх изделий. А самое страшное - это сочетание всего перечисленного за один раз! Типичная картина застолья...
Если есть пульсометр, желательно записывать калории. Я в среднем трачу за одну тренировку от 800 до 1300 ккалорий.
В день взрослый человек с такой работой как у меня (50% сидячая, 50% подвижная) тратит около 2200 ккалорий. Если прибавить тренировку - выйдет порядка 3000 ккалорий. Можно прикинуть, сколько составляет суточное потребление калорий. Потом сравнить потребление и расход. Расход должен быть больше.
Мой недельный расход выходит на уровне 19000-20000 калорий в неделю. Это эквивалент 127 яиц или 7,2 литра водки или 5,2 кг свинины. Немало, правда?! Водку привел как пример, потому что она очень калорийная штука! Поэтому если вы бухаете и не закусываете, и при этом толстеете - не удивляйтесь от чего... Так что если активно и регулярно заниматься спортом - можно практически не ограничивать себя в еде.
#54
Отправлено 25 December 2009 - 23:01
Золотые слова ! Главное никаких изматывающих тренировок сначала, не гонись за рекордами все само придет со временем.Так что если активно и регулярно заниматься спортом - можно практически не ограничивать себя в еде
#55
Отправлено 26 December 2009 - 00:41
А если её ещё и с пивком,"ёршика",как некоторые любят,так ваще калорийная бомба получаетсяВодку привел как пример, потому что она очень калорийная штука! Поэтому если вы бухаете и не закусываете, и при этом толстеете - не удивляйтесь от чего...
#56
Отправлено 26 December 2009 - 01:04
Я никакой не профессионал и не доктор,но выражу своё мнение.СПАСИБО что ответили!конечно. верно .довел себя , хотя мало кто застрахован от таких судьбы ударов...виноват конечно я сам..дело в том , что сахар не ем вообще, а хлеб в виде сухарика-другого-ну раз в неделю, жареное как страшное исключение. за 2 недели скинул 1-1.5 кг. после катания в Одинцово по верху трассы.получается только после работы, уже темно , купил хороший фонарик-выручает здорово, специально спортивный костюм-тепляк, чтоб больше взмокнуть. вроде как получается, прокаты метра по полтора уверенно.( младший пообещал снять видео в воскресенье)проеду метров 100 и вот, правильно вы заметили, дыхалка подводит... отправил хозяйку в ашан за курагой, буду пробовать понемногу. Вопрос всё таки остаётся- что можно после покатушки , сколько времени надо, что бы прошло?
С уважением, Гарри-Муха.
П.С подскажите, может пульсомер попрактикавать, какой-нибудь недорогой?
Берегите мотор!Сердце в смысле.Когда нагружаетесь,не доводите до искр и потемнения в глазах,Вы не должны задыхаться,должен оставаться резерв,тут важно внимательно слушать свой организм и вовремя сбрасывать обороты при чрезмерной нагрузке(при работе в подъёмы,быстрой езде и т.д.),лучше получать нагрузку РЕГУЛЯРНО,чем ИНТЕНСИВНО.По крайней мере в первое время.Нагрузку надо наращивать осторожно и постепенно,и,как правильно сказал kollega,"не гонись за рекордами все само придет со временем".
Пульсометр - вещь нужная!
Насколько я знаю после тренировки нужно восстановить влагу и углеводы(против обезвоживания и чтобы прикормить измождённый организм ).Учитывая Ваш костюм,влага теряется в усиленном режиме,так что пить надо!
Пить можно и по ходу трени,если долго кататься.Как вариант через каждые 10 км или раз в час.
Вообще для сброса веса лучше кататься подольше в неинтенсивном режиме.Не меньше часа.
Всё ИМХО,более сведущие форумчане меня поправят и добавят инфы
#57
Отправлено 26 December 2009 - 05:39
#58
Отправлено 27 December 2009 - 20:43
Принимайте от меня самые наилучшие пожелания в наступающем Новом Году!!!
С уважением, Гарри-Муха.
П.С . может ссылочку на сайт про пульсомеры? А то мож быть тринадцатую зарплату на производстве отчинят ...
#59
Отправлено 25 January 2010 - 07:40
#60
Отправлено 25 January 2010 - 13:09
Я пью клюквенный морс, после тренировки, очень много.А кто что пьет перед и после тренировки? Я щас делаю так: за 30 минут до пробежки 300-500 мл. Powerade, а после простой теплой воды с лимоном. Может заменить Пауэрэйд чем-то более натуральным и вообще нужно ли?
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных